Hormonok · 31 perc
Hormonális változások és az étkezés.
Összefoglaló
Megmutatom, hogyan befolyásolják a hormonális változások az étkezésed, és mit tehetsz ellene.
Átirat
Jó!
Siker, siker, siker.
Siker, siker, siker.
És ez okoz egy kis technikai izgalmat ilyenkor nekem minden egyes alkalommal.
Így jó.
Köszönöm.
Jó.
Döntsünk úgy, hogy
aki szeretett volna élőben itt lenni, az itt lesz.
Nagyon furcsán teszi elérhetővé a Facebook
ezt a konkrét előadást és linket.
Úgyhogy a többség szerintem úgy is
felvételről fogja nézni.
Tehát meg kell, hogy írsz egy mosolygos arcot vagy szívecskét,
ha jól látsz és jól hallasz.
Illetve azt így megkérlek, a mai eladásunk címe a Hormonok és az étkezés,
hogy van-e valamilyen korábbi információd erről, vagy meggyőződésed, amit meséltek erről,
mit mondtak, mi az, ami működik, mi az, ami nem működik.
A következő kérdések következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a
a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a következő részére a
Ha van kérdésed, ezt megírjad az e-mailben előtte vagy utána.
Ha itt vagy élőben, akkor az azért egy előny, mert akkor a kérdéseidet azt előre tudjuk venni.
Úgyhogy, ha van is kérdésed az étkezéssel és a hormonokkal kapcsolatban, akkor ezt tedd meg, kérlek, hogy megosztod ma.
Ma három dolgot szeretnénk megosztani, amit ha eszünk, azzal drasztikusan segíthetjük a hormonjainkat.
Beszéljünk egy pillanatra arról, mielőtt belekezdünk a három dologba, és amíg megírjátok, hogy milyen kérdéseitek vannak, illetve korábban mit mondtak nektek a hormonokról, hogy mi egy hormon.
Nagyon leegyszerűsítve, a hormonok azok olyanok, mintha szavak lennének a testünkben.
És különböző hormonokkal, ezekkel különböző szavakat tudunk létrehozni, ezek a szavak pedig mondatokat alkotnak,
és ezzel a testünk különböző részein teljesítménytudunk.
Tudunk fokozni, vagy teljesítményt tudunk csökkenteni.
És a több hormonunk az olyan, mint egy-egy beszélő, akik ilyen hangos bemondóval mondják az ő üzenetüket, hogy szerintünk mire kellene figyelni.
Ezt érdemes úgy elképzelni, mint egy céget, vagy mint egy családot.
Hogy vannak különböző gondolatok, különböző vágyak, különböző szükségletek, de egy kassa van.
És el kell döntse a testünk, hogy ezt a kassát, ezt a hormonalapanyag mennyiséget mire költi el.
Mert nagyon gyorsan el tud jutni a testünk arra a pontra, hogy több hormonra lenne szükség, mint amennyit elő tud állítani, és akkor választani kell.
Miért kellek-élnek egy mosolygos arcot, ha a te családi kassádnál is előfordult már, hogy több mindent szerettetek volna venni, mint amennyit benéztetek a családi kassába,
és meg lehetett venni.
Ez nem jelenti ugye egyből a mély szegénységet, ugyanúgy, hogy a testünknél ez nem jelenti egyből azt, hogy nagy gond van.
Ez annyit jelenti, hogy prioritizálnunk kell.
A gond akkor van, ha elkezdünk nem megfelelően prioritizálni.
És hasonlóan, maradva a pénzügyi mintánknál, hasonlóan tudunk itt jó befektetéseket tenni, és rossz befektetéseket tenni.
Egy rossz befektetés lenne például, ha hitelt vennénk föl arra, hogy fizessünk egy albérletet.
Olyan hitelt, amit nem tudunk törleszteni, vennénk föl arra, hogy fizessünk mondjuk egy albérletet.
Ezért lakunk az albérletben ideig, ugye ez rövid ideig ad egy pozitív élményt.
Viszont amint elfogy a hitelkeret, ugye sokkal rosszabb helyen találjuk munkat, mert ki is lakoltatnak minket, és nagy adósságban is vagyunk.
És azért hozom ezt a hasonlatot, mert ugye a hitelkeretnél nyilvánvaló, hogy ez ekkora, és egy ponton elfogy.
Ezt jobban értjük.
És van egy hasonló hormonkeretünk is.
Úgyhogy két ága van, három ága van, kettő plusz egy ága van a hormontámogatásnak, ahogyan jókat tehetünk a hormonainkkel.
Az egyik, a két ágnak legjobb.
Két ágnak lesz az egyik lépése.
Az egyik, hogy többet keresünk, tehát növeljük a családi kasszát, több alapanyagot viszünk be, olyan dolgokat fogyasztunk, amik több alapanyagot adnak a testünknek.
A másik pedig, hogy kevesebbet költünk, és jobban prioritizálunk, és nem költünk olyanokra, amire nem kellene.
Ma, azzal fogunk foglalkozni, hogy mi olyan dolgokat tudunk enni, amivel növeljük a kasszát, amivel több hormonalapanyagot viszünk be.
Ez hosszútávú megoldás.
Maradva az előző pénzügyi példáknál, ez olyan, minthogy hogyan tanuljunk egy jobban fizető állásért, és nem működnek ezek a megoldások akkor, hogyha már most komoly hormonproblémád van.
Tehát, hogyha van esetleg valamilyen gondolatod arról, hogy elmennél egy orvost az a hormonkérdésekkel, menj el nyugodtan.
Beszélj vele erről. Én nem azt mondom, hogy a mai előadást azt használd arra, hogy ne menj el orvoshoz.
Én nagyon javaslom, hogy menj el orvoshoz, és ne használd kérlek az előadást arra sem, hogy az orvosod ellen menj.
Ezt nem csak jogilag kell elmondjam, mert azt mondtad, hogy így védem, hanem mondj el, hanem ténylegesen is vigyázz magadra nagyon.
Viszont nem gondolom, hogy a mai tippek azok ellen mennének közvetlenül annak, amit az orvosnak mondanák.
Viszont ha tudod magadról komolyabb helyzeted, akkor nyugodtan keresd volna orvost vagy egészségügyi szakértőt, akiben hiszel.
Nézzük ennek az útnak, ennek a hogyan növeljük a családi kasszát, a hormonalapanyag kasszát útnak a három alappillérét, amiről ma szó lesz.
Az egyik, hogy ez a hormonok egyik alapanyaga a zsírok, fogalmazzunk így, a betűk, amikből állnak a hormonok.
Aztán, hogy miért állnak ezek a szavak?
Azok általában jó zsírok.
És az egyik legjobb zsír, amit fogyaszthatunk a hormonok egészségeképpen, azok a legeltetett vaj, illetve a hal olajak, vagy az olajos halak.
Úgyhogy én azt mondanám, hogy ha lehetőséged van rá, akkor a tökéletes reggelítalban fogyasz jó zsírt, valamilyen legeltetett vajat, vagy kókuszolajat.
Illetve, hogyha megoldható, akkor hetente legalább egyszer, ha van kedved többször nyugodtan, ez nem egy veszélyes dolog, fogyasz többször mondjuk lazacot.
Ez egy jó olajos hal, vagy valamilyen olyan olajos halat, amit szeretsz.
Azért hivatkozom a lazacra, mert van is lazacos receptünk.
Ezt a Perfect Morning Clubban meg is fogom osztani.
Ez én egyik kedvenc receptem, van rá egy zseniális szósz, de ha kedveled nyersen a lazacot, és tudsz venni olyan,
minőséget, az is nagyon jó lehet.
A lazac egy nagyon könnyen süthető hal, én ezért kedvelem nagyon.
Akár fagyasztva is egyből egy tepsibe be tudom tenni, és az olaj tartalma megvédi a nagy hibáktól.
Úgyhogy azt javaslom, hogy fogyasz nyugodtan lazacot.
Ez nem egy olcsó dolog, nem feltétlenül kell csak lazacot enned aznap.
Tehát, hogyha 100 g-ot már be tudsz vinni hetentelepülésben,
legalább egyszer, akkor egy nagy lépést tettünk a jó irányba.
Hogyha ezt meg tudod tenni többször, az nagyon jó, ha meg tudod tenni többször.
Tehát az első konkrét javaslatom, hogy mi az, amit ehetünk ahhoz, hogy a családi kassa jobb legyen és nagyobb legyen,
hogy vigyünk be olajos halakat, például lazacot.
Ha tudunk, akkor hetente legalább egyszer.
Most megnézem gyorsan, hogy miket írtatok közben kommentben.
Pillanat.
Az újjáktól is kérdem, hogy írj ki egy mosolygos arcot, hogyha jól látsz és jól hallasz.
Mosolygos arcot vagy szívecskét.
Jó.
Jó.
Szuper.
Egyedülre még nincs kérdés.
Most kérdezzük a második témát vagy területet.
A második kevéssé…
És most igyek ezt a molyanokat válogatni, amik nagyon nem vitatottak.
Nagyon nem vitatottak és biztonságosak.
A második dolog, ami kifejezetten nagyon jó hatással van a hormonjainkra, hogyha tudjuk a bélbaktériumainkat támogatni és etetni.
Ezt rostal tudjuk például megtenni.
És az egyik legkönnyebb móda, ahogyan én szeretek rostot bevinni, az az úgynevezett agyrízs.
Az agyrízs az azért agyrízs, mert az ellenálló keményítő tartalma egyébként az agyunknak is jót tesz, de a bélbaktériumainknak is.
Az ellenálló keményítő az az emésztésnek ellenáll.
Nem szeretem teljesen ezt a nevet, mert a bélbaktériumainkat viszont táplálja, tehát hogy mégis fölszívódik, ugye?
Csak egy másik részen minden részben.
Amúgy a többi ennivaló.
Tehát, hogy nem kedvelem annyira ezt az ellenvezést, de sajnos az orvostudományban vannak furcsa ellenvezések.
De ez egyik, hogy ez egy úgynevezett ellenálló keményítő, resistant starch.
És ez akkor keletkezik, hogyha megmelegítünk keményítőt, az adott esetünkben fehér rizst.
Én ezt egy rizsfőzőben javaslom, ez egy pár ezer forintos dolga, rizsfőző, rice cooker.
A nagy multiktól akár Amazon, német Amazon.
Német Amazonon vagy lengyel Amazonon is tudsz venni.
Nincs különösebb márka.
Javaslatom a legolcsóbb is teljesen jó lehet.
De ha más, ahogyan eddig főztél rizst, az is jól lehet.
Csak ha lehetne, gyors rizs legyen, mert ezeket néha keverik mással is.
De ahogyan szereted főzni a rizst, készítsd el a rizst.
Majd hagyjuk kihűlni, majd melegítsük újra.
És ez a kihűlés, újramelegítés létrehozza az ellenálló keményítőt, amit szeretnénk.
Ha lehetjük magát a rizst melegen, miután egyszer már kihűlt,
a kihűlést gyorsíthatjuk úgy, hogy berakjuk hűtőbe.
De ez egy kifejezetten jó módja ennek.
A második része az agyrízsnek, hogy egy vajjal vagy zsírral együtt főzzük.
Itt használhatunk kókuszolajat, hogyha kedveljük a kókuszízt.
Illetve amit én kifejezetten szeretek, mint nasi,
hogy kókusz tejben vagy tejszínben,
főzök rizsfőzőben rizst.
Tehát, hogy víz helyett is kókusztejet és kókusz tejszínt rakok bele.
Nekem az 1 a 4-hez arány vált be nagyon a rizsfőzőben,
amikor tejbe rizst akarok készíteni.
Egy bögre rizs megmosva, én háromszor szeretem megmosni a rizst,
amíg teljesen tiszta lesz a víz, azt lelöntöm mindig róla.
És utána négy bögre, ez esetben kókusztejet teszek be,
hogy ha kókusz tejszínt használok,
akkor ott három-három és fél bögre után teszek bele egy bögre vizet.
Tehát, hogy azt igyekszem valamennyire hígítani.
Most sikerült olyan kókusz tejszínt bőnünk, ami ilyen nagyon zsírtús volt,
úgyhogy többször leállt a rizsfőzőm, és akkor meg kellett kevergesen,
mert lelönt az aljára a rizs, a zsír meg fölment a tejre.
És akkor meg kellett kevergesen, és akkor újraindítottam.
És akkor legközelebb már inkább két és fél,
három, ja igen, három alá mennék.
Tehát már kb. két és fél bögre kókusz tejszínt használnék,
és a sötöbbi az víz lenne.
És hogyha ezt mondjuk fahéjjal készítem, akkor utána,
ha teszek rá áfonyát, fagyasztott áfonyát,
akkor az nekem egy ilyen zseniális nasi volt.
És ezt azért szeretem nagyon, mert ez kifejezetten finom hidegen,
ilyen rizskos-szerű lesz, de ha vágyom rá,
akkor meg is melegíthetek.
Ez a kifejezetten finom hidegen,
és ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,
ez a kifejezetten finom hidegen,