← Vissza a videótárhoz

Energia edzés életmód · 80 perc

Hogyan tudod megsokszorozni az energiád?

Összefoglaló

Megosztom a módszereimet arra, hogyan sokszorozhatod meg az energiádat, és élj teljesebb életet.

Átirat

És hoppá!
És élőben vagyunk!
Az energiáról lesz ma szó.
És hogy hogyan tudod meg sokszorozni az energiaszintedet és az energiádat.
Megnézem a videót Facebookon, hogy jól látom-e majd a kérdéseiteket.
A kérdés az, hogy miért nem látunk a videót.
Mert a kérdés az, hogy miért nem látunk a videót.
Mert a kérdés az, hogy miért nem látunk a videót.
Mert a kérdés az, hogy miért nem látunk a videót.
Mert a kérdés az, hogy miért nem látunk a videót.
Még nem látom.
Tedd meg kérlek, hogy írsz egy szívecskét vagy mosolygós arcot.

Tedd meg kérlek, hogy írsz egy szívecskét vagy mosolygós arcot.
Hogyha jól látsz és jól hallasz.
És akkor remélem a Facebook nekem is gyorsabban kiadja a videót.
És akkor remélem a Facebook nekem is gyorsabban kiadja a videót.
És akkor remélem a Facebook nekem is gyorsabban kiadja a videót.
És akkor remélem a Facebook nekem is gyorsabban kiadja a videót.
Remélem mindjárt fogom látni.
Remélem mindjárt fogom látni.
És megjelenítette nekem. Jaj de jó!
Itt van Évi, szia Évi!
Itt van Johanna, szia Johanna!
Itt van Évi, szia Évi!
Nagyon jó!
Margittól is kaptunk egy szívecskét, hogy jól lát és jól hall.
Margittól is kaptunk egy szívecskét, hogy jól lát és jól hall.
Margittól is kaptunk egy szívecskét, hogy jól lát és jól hall.
Jaj de szuper!
Jaj de szuper!
Nagyon nagyon örülök!
Nagyon nagyon örülök!
Nagyon sok szeretettel üdvözlök mindenkit ma!
Nagyon sok szeretettel üdvözlök mindenkit ma!
Ma nem nagyon írtam nektek e-mail-eket, mert Csont Kovácsnál voltam, hogy megcsinálja a hátam.
Ma nem nagyon írtam nektek e-mail-eket, mert Csont Kovácsnál voltam, hogy megcsinálja a hátam.
Ma nem nagyon írtam nektek e-mail-eket, mert Csont Kovácsnál voltam, hogy megcsinálja a hátam.
Nagyon jó volt!
Nagyon jó volt!
Nagyon jó volt!
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
Sajnos itt nincsen ilyen álló, íróasztalom, amivel állva tudnék dolgozni.
A kevés alvás sokkal nagyobb probléma, mint amennyire a kultúránk ezt engedi elhinni.
Tehát, hogyha választanunk kéne egyetlen területet, amin javítanánk az életmód máltásodon, az az alvás lenne.
Mert az izomépítés alvás közben történik, a zsírcsökkentés alvás közben történik, az agyvízcsere alvás közben történik.
Mindig minden regenerációnk jelentős része, nem mindig minden, a regenerációk jelentős része alvás közben történik.
És ezért, hogyha ezt tudjuk javítani, az összes többi automatikusan működni fog.
Bár ez nem egy alvásos mesterkúzus, de nagyon alváspárti vagyok.
Tehát jó lenne, ha lenne heti több olyan nap, amikor magadtól ébredsz bármi áron.
De tényleg bármi áron.
Tehát ha horkol a párot, hogy másik szobában aludj, akkor aludj másik szobában.
Ha felvegyél egy babysittert, hogy éjjel vagy hajnalba jöjjön és felvegyen, akkor ott legyen bármi áron.
Ha más ritmusban keltek, mint a pár, bármi áron.
Tehát tényleg bármi áron heti néhány olyan nap legyen, amikor saját magadtól ébredsz fel.
És tisztában vagyok vegyézni, ha miért nem.
És tisztában vagyok vegyézni, ha miért nem.
Mert ez a legfontosabb befektetés magadba.
Mert ez a legfontosabb befektetés magadba.
És ez főleg nőként azt tapasztalom, hogy nehéz elfogadnunk.
És ez főleg nőként azt tapasztalom, hogy nehéz elfogadnunk.
És ez főleg nőként azt tapasztalom, hogy nehéz elfogadnunk.
Mert nagyon nehéz azt látom a nőknek beismerni, hogy nem luxus az, hogy alhattok, hanem ez a testetek szükségessége.
Mert nagyon nehéz azt látom a nőknek beismerni, hogy nem luxus az, hogy alhattok, hanem ez a testetek szükségessége.
Mert nagyon nehéz azt látom a nőknek beismerni, hogy nem luxus az, hogy alhattok, hanem ez a testetek szükségessége.
Mert nagyon nehéz azt látom a nőknek beismerni, hogy nem luxus az, hogy alhattok, hanem ez a testetek szükségessége.
Mert nagyon nehéz azt látom a nőknek beismerni, hogy nem luxus az, hogy alhattok, hanem ez a testetek szükségessége.
Mert nagyon nehéz azt látom a nőknek beismerni, hogy nem luxus az, hogy alhattok, hanem ez a testetek szükségessége.
Olyan ez, mint az autód. Ha kifogy belőle a benzin, nem állsz le vele veszekedni, hogy naa, léci, léci, menjél még. Nem. Kifogyott, meg kell tankolni, kész.
Ugyanígy a testünket is. Csak a testünk azt az illúziót adja, hogy nem kell tankoljuk.
De az alvás nélkül is egyik legnagyobb kínzás. Legolcsóbb és legszörnyűbb kínzás. Nem esek egy történet, azt nem gyorsan megnézem a kommenteket.
Volt egy időszak, amikor a polifázis volt.

A polifázis azt jelenti, hogy több fázis.
Ebben az időszakban 3 és fél óránként aludtam fél órát, végül pedig 18 percet.
Nekem az volt a varázsszáma, 18.
És akkor ehhez adtam még hozzá azokat a perceket, amik kellettek, hogy eloludjak. Ez ilyen 4-6 perc közötti időszak volt.
Ha kimaradt egy ilyen alvás, elképesztően fura dolgokat próbáltam.

Olyan érzés volt, mintha álmodnék folyamatosan.
Nagyon nehéz volt, voltak nagyon jó részei.
Például az akkori céget, amit vezettem ott volt reggeli csapat, éjszakás csapat, nappali csapat.
Mind a hárommal ott tudtam lenni. Ez nem volt egy jó szervezés.
De abban a pillanatban ez egy jó ideiglenes megoldás volt.
És aztán megoldódott végül, és ezt nem kellett csinálni.
De életem leghosszabb.
Két hónapja volt.
Ez az időszak, amikor ezzel kísérleteztem.
A nem alvás az egyik legnagyobb szükségletünk.
Gondolj bele!
Három napig bírod víznél kül.
És bírod legalább néhány hétig, de többekszerűen néhány hónapig evésnél kül.
Te alvás nélkül nemhogy egy hetet nem bírsz.
De már két, tehát 48 órányi nem alvás után,
nagyon drasztikusan csökken a teljesítményed.
Már nem bíznék rád, nem hogy egy műtét etnem,
hanem egy kávékészítéssel megégetheted magadat.
És ezt most viccen kívül mondom, mert ugye a barista képzésben ez fontos volt,
hogy menedzsernünk kellett a koffeeménységet, hogy tudjunk aludni, mert aztán elégedtük magunkat.
Úgyhogy aludni kell.
Akármennyibe is kerül.
Mert különben észre se tudod, az a legveszélyesebb a nem alvásban,
hogy észre se vesszük,
hogy mennyire buták és gyengék vagyunk.
Gyorsan megnézem a kommenteket.
Imádom ezt a témát és a nívós előadásokat.
Jaj, ennek nagyon örülök, Évi.
Mesélj kellek, hogy mi a kérdés az energiáról.
Azt is kérem, hogy ha van kérdésed, azt írd meg, kérlek, hogy az energiával kapcsolatban mi a legfontosabb kérdés.
Tehát ha csak egy dologra adhatna választ az előadás az energiára, de a kapcsolatban mi lenne az?
Itt van Edith, szia Edith, itt van Stefan.
Azt mondja Hedy, ezt írd meg, kérlek, hogy Johanna vagy Hedy.
Milyen sok Johannánk van.
Hogy én reggel kellek és gyorsan felförgök, viszont estére ájulat van.
Azt mondja Helga, hogy engem katatornája reggel tök jól feltölt, így van.
Tehát a mozgás, főleg az intenzív mozgás, ez képes egy adrenalin választ kiváltani.
Ez lehet jó, lehet rossz, ezért ideálisabb reggel felé edzeni.
De akkor a legjobb edzeni, amikor ráérsz.
Tehát, hogy nincs arra mentség, hogy soha ne érj rá, mert akkor sose.
Azt mondja Helga, de ha a férjem kibillent egy negatív mondattal reggel, elég néhéz után elösszeszednem magam.
Szerintem nagyon egyszerű, amikor vert fejbe a férjedet, mert nagyon gyakran nem értjük mi férfiak, hogy egy beszólás vagy vicc milyen méret tudhat menni.
Én még mindig nem taklaszok meg a vicceimről, mert mindig azt hiszem, hogy vicces vagyok.
És az ezzel a probléma, hogy minden századik viccem jó.
De azt hiszem, hogy a következő az mindig a századik lesz, de sose az.
Úgyhogy nekem például ez volt a legfontosabb tanulságom férfiként, hogy nem szabad viccelődni.
És akkor külön neki kell álljak vicceket írni.
Hogyha, tehát például amikor láttok egy-egy vicces posztot a mögött, rengeteg munka van.
Mert például a szóvicceknek.
Vagyok a nagy hódolója.
És szörnyű állapotban.
Úgyhogy érdemes egy ilyen testi visszajelzést adni.
Ugyanúgy versz fejbe, hogyha nagyon, ahogy te fogalmazol, kibillent.
Ahogy én fogalmaznék, belegázol a lelkedbe.
Mert általában azon olyan érdekes, mini férfi pszichológia, hogy nekünk annyira nem fontos ez a megjegyzés.
Mint amennyire ez fájdalmat okoz.
És ami nagyon érdekes, hogy szinte soha nem akarunk vele fájdalmat okozni.
Kivéve akkor, ha férfiként adrenalinfüggőek vagyunk.
És addig voltak egyébként szörnyű kapcsolataim.
Amikor adrenalinfüggőségben éltem, addig reggel,
Ugye azzal kellett vitát keltsenek, azzal kellett harcoljak,
Azt kellett adja az adrenalin, aki ott volt.
És hát a párom volt ott.
Úgyhogy szörnyű volt a kapcsolatom.
Ezért a kollagénes vagy és kevés részlegésből,
Egyébként zseniálisat lendítette a kapcsolataimon is.
Mert nem kellett mindig azzal veszekedjek, aki ott van.
Mert ez egy nagyon érdekes logisztikai hiba.
Hogy az von a legközelebb hozzánk, akit a legjobban szeretünk,
De mindig azzal veszekedünk, aki a legközelebb van.
És ugyan ennek a gondolatnak a végémenetején,
Egyáltalán nem kell a másikat ilyenkor végighallgatni.
Tehát hogyha a másik adrenalin állapotban van,
És veszekedés van, nyugodtan el lehet jönni.
A legjobb egyébként, a legjobb trükk, amit tapasztaltam ilyenkor,
Hogy kell csinálni a másik,
Vagy egy kollagénes vajos kávét, vagy egy italt,
Ami kész van percek alatt.
Mert általában nem vallja be a másik, hogy éhes és enni akar,
De ha elfogadod a másik biológiájában,
Hogy ő most alacsony energiában van,
És a tápanyagot adrenalinnal pótolja,
Akkor szerintem az segít az empátiában.
Hogy neki igazából nem veled van baja,
Hanem egy…
Harcra van szüksége.
Adrenalinra van szüksége, hogy ne essen össze.
És ezért ezt pótolhatjuk egy kollagénes vajas itallal,
Ha ráértek és jó, akkor valami evéssel,
De ha gyakran van veszekedés otthon,
Akkor intézd úgy, hogy mindig legyen enni való a hűtőben,
És tanítsd meg, hogy csináljon magának kollagénes vajas italt és turmixot.
Valamint 5 perc alatt.
És akár veszekedés közben csináld meg.
És…
És drasztikusan kevesebb lesz a konfliktus.
Drasztikusan.
Mert amíg harcra van szükség, addig lesz harc.
És amíg az anyagcserénk adrenalin alapú, lesz harc.
Ha ki tudunk lépni az adrenalin hüggőségbe,
Akkor ez meg fog tudni szűnni.
Ezért dolgozunk például kekszen.
Ezért lesz kollagénes gís.
Tehát kollagén és vajkoncentrátumos gluténmentes keksz,
Hogy tudj ilyenkor valamit adni a másiknak.
Hogy munkahelyre tudj magaddal ilyenkor lépni.
És valaki próbált tejet gőzölni, és ez egy olyan hang, amit baristaként nem lenne szabad.
Az én barista mesterem nem az Európai Unióból származott, hanem filipinó volt.
Hát ők nem EU-konform nevelési módokon nőttek fel, és mivel ő is harcomészt volt, meg én is,
Én ilyenkor meg kaptam volna egy tockost, hogyha ilyen hangot adna a kávé.
Nemhogy ennyi ideig, hanem egy, vagy a tej.
Nemhogy ennyi ideig, de egy másodpercig.
Szóval, ha folyamatosak a viták, a másik éhes.
Soha!
Szeretném, Hölgyeim, elmondani a férfiak lelkivilágának a titkát.
Soha nem veled van bajunk.
Egyszerűen, ha dühösek vagyunk, egyszerűen dühösek vagyunk.
Nincs semmi életem. Ne keresd benne logikát, és főleg ne vedd magadra.
Senkinek nem segít, ha te azt magadra veszed.
Nagyon sokat segít, ha ezt elátod be, mert két hülye kell egy veszekedéshez,
különben csak egy kiabáló ember van.
És ilyenkor nem veled van baj, hanem egyszerűen csak adrenalapú az működése.
Kettő, második legfontosabb törvény a férfiak pszichéjéhez.
Akiben beindult az adrenalapú működés, annál az intelligencia lekapcsol.
Tehát ne próbálj vele megértetni semmit, ne próbálj vele leülni.
Ne akar vele leülni.
Ne akar vele ezt megbeszélni.
Nincs intelligencia.
Az adrenalapú működés bekapcsol, az intelligencia kikapcsol.
Ezért találj valamit, amit gyorsan tud jól enni, hogy ez az állapot elmúljon.
Valószínűleg nem fog visszajönni az energia.
Nem valószínű, hogy csak bármit a hűtőből beletömsz a szájába, vissza fog jönni az intelligencia,
de jobb lesz, mert realizálja a teste,
hogy most van tápanyag.
Ezért javaslom nagyon a kollagén állapotot és a kollagénes válsítalokat.
Abban van egy csomó gyorsan felszívódó jó energia.
Udorral még nem is meséltem.
Létezik egy zsír, ami hasonlóan szívódik fel, mint a cukor,
de mivel nem cukor, ezért nem gyorsan ellobbanó.
Nem mindegy, megy később.
Ha maradunk az előző hasonlatunknál, hogy a cukor olyan, mint a papír,
a zsír olyan, mint egy röntgen,
akkor ez olyan, mint a szén.
Hogy berakod, gyorsan belobban és nagyon sokáig izzik.
Ez egy rövid szénláncú zsír,
és tudtunk tenni az új kollagénbe is.
Ez egyik dolog, amivel más a kollagén, mint a többiek.
Mert mesélek, mert amit most össze tudtunk állítani,
az tényleg világelső.
Akik újak és még nem ismerek minket,
nemrég volt egy generációváltás a kollagénünkhez,
vagyok ezzel annyira izgató.
Tehát ne próbálj vele megbeszélni,
semmit, ha a férfi ideges,
egyszerűen csak egyetek.
Ha lehet, akkor van kollagén,
és a felső, ami gyorsan felszívódik.
Akkor is egyetek, ha késő van.
Akkor is egyetek, ha nem kéne,
ha el van hízva.
Bármi nem számít.
Az adrén alapú állapotban
a saját izomzatát eszi fel a testet.
Inkább legyen…
Igen.
Soha nem mondtam egy rossz hasonlatot.
Azt mondja Erika, hogy napi 7-8 órát alszok reggel,
korán ébresztő nélkül kelek,
este 10-kor megyek aludni.
Remek.
Hogyha ennek kell ízni,
jó is pihentve reggel,
teljesen jó.
Az óraszám csak egy visszajelzés.
Nem, az csak egy mennyiségi visszajelzés,
nem feltétlenül minőségi.
Nem…
Nem alvásmesterkurzus ez.
A kollagénklubban viszont
van alvásmesterkurzusunk.
Úgyhogy kollagénveszteres mellé
megnézheted az alvás titkait.
Itt van Katalin.
Szia Katalin!
Megnézzék meg néhány kommentet.
Itt van Viki.
Köszönöm a választ.
Nekem szerencsém van,
már se kisbaba, se horkoró férj,
szóval csak magamat akadályozom,
mindig van jobb dolgom.
Nincs jobb dolgod Viki.
Ha kell, töltsd le a Freedom App-et.
Ez egy fizetős applikáció,
ami ponton kilövi a telefonodat.
Aludnod kell.
Azt mondja,
iboly, sajnos velem is az a gond,
hogy a férjem beszól nekem,
az már mindent elvág nálam.
Igen, ne szóljon be.
Adj neki, adj a kezébe egy kollagénes vaj és kávét,
hogy jobb legyen az energiás,
hogy ponton le fogsz szokni róla.
De az se gond, ha a bal kezedvel kezébe adsz egy kollagénes vaj,
és kéne, hogy másikra fejbe vered, ha beszóltál.
Tehát, hogy…
Azt mondja Eszter,
hogy irigylem azokat, akik bárhol, bármikor el tudnak aludni, mi a titok.
Az alacsonyabb adranészint.
Mert…
Hogyha végigmegy ez a démoni libikóka,
hogy vagy adrenalinból pótoljuk az energiát,
vagy pedig mellé viszünk gyorsan felszívódó szénhidrátot,
ami aztán gyorsan felszívódik,
de a megmaradt inzulint szintén adrenalinnal pótoljuk,
és ez így megy egészen estig,
akkor a testünkben folyamatosan adrenalin,
és a többiek mélyebb röntgek és kortizol,
és más stresszhormon van jelen.
És ezért nagyon nehéz aludni.
Ez a fajta nagyon éber alvás, amikor úgy alszol,
mintha lenne folyamatosan ilyen ragadozó körületted.
És ez nem jó.
A testünknek azt kell éreznie,
hogy semmilyen ragadozó nincs körülöttünk.
Ezért nem ideális nagyon sokat enni lefekvés előtt,
de sokkal jobb, mint éhesnek lenni.
Tehát az első dolog, azt mondanám, hogy soha ne legyél éhes,
az első pedig, hogy gondolkozz, mint egy kutya,
hogy ha a kutyád aludna ott, ahol te,
mik azok a dolgok, amiket veszélyként érzékelhetne.
És ezeket kezd el megszüntetni.
Nem lehetetlen költözni kell hozzá.
Azt mondja Helga, ilyen egyszerű a megoldás, hogy verjen fejbe?
Igen.
Ja, de igen.
Nem nagyon értünk a finom célzásokból.
Jaj, ez nekem rosszul esett.
Azt mondja Viki, hogy mindenféle ilyen vicceskedő,
nekem is okoz néha gondot ez reggel, és ő nem érti miért.
Igen, esküszön nem rossz indulatból csinálja,
adj neki egy kávét bal kézzel, vele add felbe jobb kézzel,
ha rosszul vicceskedik.
Nagyon-nagyon nehéz erről leszakni.
Rengeteg neolatív ember a munkahelyen teljesen leszívja az energiám,
azt mondja a Nikos, számomra pont ezért jó egy jó joga, vagy meditáció, katával, majd egy edzés.
Így van, nagyon jó a meditáció, egy ponton cserélj munkát,
ha lehetek vele teljesen őszinte, a Nikos.
Ez nem egy fenntartható állapot így.
1-10-ig mennyire lenne nehetséges munkát cserélni?
Köszönöm, Magdalén, sziasztok!
Szia, Magdaléna!
Azt mondja Iboly, hogy csak senki sem,
mert már 5 éve úgy inúgy megy minden nap, hogy beszól nekem mindig,
és semmit nem tudok boldog lenni a férjemnek.
Próbáld ki ezt!
Bal kézzel kollagén és olyas kávé, jobb kézzel tasli.
Azt mondja Helga, hogy adhatnánk alapútmutatót a férfiak kezedése, ez amelyen előkerült a téma.
Azt mondja Iboly, én is meghallgatom.
Mire gondolsz, mivel kapcsolatban alapútmutatót?
Írj néhány kérdést, és akkor megnézzük, hiszen ez is energia, vagy elkönyveljük energiaként.
Azt mondja Helga, hogy próbálok a hátamon aludni, több okból is, leginkább beauty, de nehezen.
Mi az, ami nehézséget okoz a hátonalvásban?
Azt mondja Csilla, hogy keresd másik férjet.
Ez se lehetetlen, nem ismerem a helyzetet, de úgy érzed, hogy Csilla az elefántot nevezte meg a szobában, ez sem egy elvetendő dolog.
Egyáltalán nem gondolnám, hogy a vállás egy hiba lenne.
Szerintem nagyon nagy hiba időben mérni a kapcsolatokat.
Mert az csak egy működés.
Egy mennyiségi, nem egy minőségi dolog.
Szerintem sokkal nagyobb bátorság váltani.
Akár ilyen Jennifer Lopez stílusban is többször, mint benne maradni valamiben, ami nem jó.
Úgyhogy én mindegyik módon bátorítanak, nem javaslom, hogy ez legyen az első dolog, nyilván te tedd meg, amit tudsz.
De nem mondanám, hogy előbb hajj meg, mint hogy elvállj.
Mert én előbb javasolnék néhány napot egyedül.
Vagy akár egy-két hetet is egyedül.
Mert nagyon könnyű, mivel ugye ő van ott, őt hibáztatném mindenért.
Ezért én előbb…
Na jó.
Akkor most elmondok egy titkot.
Nagyon régen, amikor oktattam egy figyelemtréning nevű módszert, annak az volt a lényeg, hogy minden problémánk az egy igény a figyelemre.
És ezért ott az volt az egyik teszt a kapcsolatnak, mielőtt komoly logisztikai és fájdalom aljáró változást vittünk volna végig,
hogy azt javasoltam a pároknak, hogy menjenek külön, egy olyan országból nem beszélik a nyelvet, eltölteni valamennyi időt egyedül.
Hogy ténylegesen a másikkal van ez a probléma.
Ha ez túl sok, akkor menjenek el együtt.
Mert nagyon gyakran kell egy közös ellenség.
És az, hogyha elmegyünk külföldre egy csakoda jegyjel, egy olyan országból nem beszéljük a nyelvet és nem foglalunk le előre semmit,
akkor éppen akkor meg kell oldani az adott helyzetet.
És ez a közös ellenség általában segít, hogy mi összezárjunk, és a világ legyen a gond, nem te.
Ettől függetlenül szeretnék kapcsolat és vállási tanácsot adni egy életmód kihívásban.
De ezt nem mondom, hogy vállás ellenes lennék 100%-ig, biztosan megvan a helye.
De nem gondolnám, hogy ezen az első dolog, amit megtennék.
Nagyon könnyű a másikat hibáztatni mindenért, mert ő van ott.
Ugyanúgy, ahogyan ő hibáztat minket mindenért, mert mi vagyunk ott.
Azt mondja Erzsébet.
Szuper jó alvó vagyok, ha az ízületeim nem szórakoznak velem, akkor fáradtan ébredek.
Erzsébet, neked a tökéletes esti italt javasolnám.
Az egy bögre forróvíz és szelet vaj, egy kanál kollagén és egy kanál méz.
Mert éjjel, amikor nincsen terhelés alatt az ízületünk és alszunk, akkor jobban tud regenerálódni, és a kollagénem abba segít, hogy az ízületeknél a regeneráció is jobban végbe menjen.
Ez a nagyobb tagunk, 90 körül van.
Ő úgy fogalmazott a kollagén után, hogy visszakapta a szabadságát, hogy annyira fájt már az ízülete, hogy nem tudott felmenni a buszra.
Most már nem fáj, és fel tud menni, és ízületre tud menni helyekre.
Azt mondja Helga, hogy nem tudok elaludni háton, illetve nehezen, ha nagyon fáradt vagyok. Mi miatt nem tudsz elaludni?
Alvás előtt van egy rollover signal, tehát egy ilyen fordulj át jel, és annak kell ellenállni.
Tehát amikor azt érzed, hogy jaj, most de átfordulnék, akkor meg ne mozdulj, és ponton jobb lesz. Tudsz-e ilyenkor meditálni? Mert az még egy ilyen jó lehet.
Azt mondja Katalin, hogy heti öt nap ragadozó alvásmódban élek, éjszakai műszak miatt. Köszönöm a jó témát.
Amiért az étkezésen beálltál.
A változása is nagyon nehéz.
Katalin, 1-10-ig mennyire nehéz neked is munkahelyet váltani?
Mennyibe kerülne a váltás? Tehát ha azt mondjuk, hogy most keresel 1000 forintot, vagy mondjuk azt, hogy a példánként 1000 light, akkor mennyi lenne a visszaesés mértéke?
Mert akkor az a visszaesés mértéke, maradnám példánknál mondjuk 100 light, lenne az, ami miatt jól aludnám az alvásunkat, nagyon érdemes védjük.
Nem javaslom, hogy elcseréld x light-re.
Azt mondja Sára, hogy lefekvéstől fel kell és elég idő telik el, tehát kívülről úgy néz ki, hogy eleget alszok, viszont többször felébredek magamtól a semmire, vagy rémálomra, ami utána nem lehet.
Sokszor alig tudok visszaaludni, és mindig nagyon fáradtan kelek. Mit lehet tenni, hogy az alvás pihentető és egybefüggő legyen?
Nincs még kisbabám, nem ez indokolja a töredezett alvást.
Amikor felriadunk, akkor a következő jelenség lehet a hátterében.
A had magas marad az adrán, és a két hátterében a két hátter.

Ha magas marad az adránunk, mert az energiát így tudjuk pótolni, akkor próbáljuk lenyugtatni magunkat, amikor lefekszünk.
Viszont ahogyan alszunk, úgy csökken az adránunk is, de csökken az energia is.
És ezért egy ponton újra beindítjuk az adrán termelést, hogy visszahozzuk az energiaszintünket.
És az adrán és az alvás ellentétes.
És ezért lehet az, hogyha egy nagyon pici határon túlmegy, akkor felriadunk,
attól még magasabbra szökik az adrenalinunk, és utána még, még, még, még, még, még, még, még lassabban lehet visszatenni.
Egy pillanatnyi megoldás például egy dobozlékzés nevű technika lehet, mert ezáltal kommunikáljuk a bennünk élő kutyának, hogy minden oké.
Ezt fölcsináltunk néhány kört együtt most.
Ez nagyon egyszerűen az, hogy beszívod négy ütemre bent a kutya, és a kutya megint megint megint megint megint.
Kint tartod négy ütemre, kifújod négy ütemre, és kint tartod négy ütemre.
Tehát be, kettő, három, négy.
Bentart, kettő, három, négy.
Kifúj, kettő, három, négy.
Kintart, kettő, három, négy.
Beszív, kettő, három, négy.
Bentart, kettő, három, négy.
Kifúj, kettő, három, négy.
Bentart, kettő, három, négy.
Bentart, kettő, három, négy.
És a többi, és a többi, és a többi.
Ez egy pillanatnyi megoldás.
Én azt hiszem, hogy soha nem ez kombinált a tökéletes esti italra,
illetve egyél lényegesen többet vacsorára.
A felriadás soha nem előnyös.
A felriadás soha nem előnyös.
Akkor sem a többször fölkelsz.
Akkor sem a többször fölkelsz.
Mondtam a polifászos alvásnál, hogy fölkeltem minden három éve.
Mondtam a polifászos alvásnál, hogy fölkeltem minden három és fél órában.
Mondtam a polifászos alvásnál, hogy fölkeltem minden három és fél órában.
De nem ideális felriadva.
De nem ideális felriadva.
Azt mondja Helga, de jó, hogy
ezt a vállás dolgot én egyszer megfogalmaztam,
tehát egy életünk van, nem?
Igen, valóban egy életünk van,
de
nem akarnám elhanyagolni
annak sem a mértékét,
hogy mennyit vetítünk a másikra.
Azt mondja, próbáltam elhagyni, de szívem mindig visszatért hozzá,
mert úgy gondolom, hogy nélküle nem tudok élni.
Ez nincs így. Ez egyszerűen hazugsági bolya.
Tudsz nélküle élni.
És lényegesen jobb kapcsolatban is tudtok
együtt élni,
hogyha mind a ketten tudtok külön is.
Tehát azáltal, hogy azt mondom, hogy tudsz nélküle élni,
egyáltalán nem arra bátorítalak,
hogy válj el, vagy hagyd el, vagy csinálj mást.
Arra bátorítalak, hogy éld meg,
hogy egy erős, független nő vagy,
vagy illetve úgy mondom, hogy tudsz az lenni.
És ha nem tudsz valami miatt most az lenni,
mert mondjuk túlságosan össze vannak fonódva
a pénzügyeitek, vagy érzelmileg,
akkor azt mondom, hogy rakj az életedet
annyira külön, hogy meg tudjon állni
a te életed is egyedül,
meg az övé is egyedül.
És ezáltal önkéntes lesz
minden együtt töltött idő.
És nem pedig kényszer, ami ad egy minőségbeni
jót a dologra.
Nagyon nagy
frusztrációt okoz.
Nagyon kevés dolognak vagyok
dogmatikusan ellene,
de az egyik ilyen a 100%-os közös kassa.
Mert azt látom, hogy
nagyon nagy konfliktusokat
szülhet, nagyon
kevés dolgot oldhat meg.
Nem az ellen vagyok, hogy megnézzük,
hogy mennyibe kerül az együttes életünk,
és azt a pénzt összerakjuk.
Nem is azt támogatom, hogy számoljuk meg,
hogy hány kanál rizst eszünk,
hanem egyszerűen, nem
egyenlőségre törekszem,
hanem arra törekszem,
hogy legyen pénzünk
külön is, amiben nem kell elszámoljunk
a másiknak, és hogy lehet ez azért
ne 10 euró legyen a hó végén.
Tehát, hogy vehessek magamnak dolgokat,
megtehessük dolgokat, azt érezzem,
hogy van egyfajta autonomitásom nekem is,
és nagyon jó autonomitásom a
társamnak is.
Hogy ez egy önkéntes, együtt
töltött dolog legyen. Ne azért lakjunk
együtt, mert felvettünk együtt egy közös hitelt.
Az agyamat eldobom az ilyenektől.
Nem a hiteltől.
Attól dobom el az agyamat, amikor felveszem,
hogy vesznek egy hitelt, de ha
elválnak, azt a büntetést nem tudnák
kifizetni. Mert úgy tudom, hogy
nagyon kis gonoszak ezek a
hitelek időnként.
Nem vettem fel ilyen hitelet, csak néhány
ilyen rém történetet olvastam, hogy ha elválnak,
van valami brutális büntetés.
Ezt már nem javaslom.
Nem javaslom azokat a körülményeket, amik kényszerítenek
bármire. Mert akkor nem önkéntes.
Azt mondja Ivo, hogy
ezt már négyszer megpróbáltam. Ugye ezen van itt egy sztori.
Azt mondja Tünde, igen, a megszokás
nagyúr, nehéz kizökkenni, pedig az életmódváltáshoz
is ez kell. Pár napig nekem is
megy, és visszatérek a korábbi
szokásokhoz sajnos. Tünde,
a titok, azok az
apró-pici lépések és
szokások. Ha meg akarsz
tanulni egy nyelvet, szerintem a legjobb
mód a Duolingo applikáció. Én is azon
tanulok spanyol egyébként. Napi
öt perc, és ezt hozzá kell kötni
valamihez, amit már csinálsz. Én például
a kutyasétáltatás közben
hallgatok napi öt perc Duolingo-t, és
drasztikusan jobb a spanyolom.
Ahhoz képest, hogy csak napi öt perc.
Ezért van tökéletes reggelítel.
Ha iszol reggel valamit,
abba tegyél egy kanál kollagént,
ha tudsz és szeret vajat,
turmixold le, és
zseniális
módon be tudod iktatni.
Ezért ízetlen a kollagén, és nincsen ilyen
furcsa
íze.
Mindegy, mit eszel, mindegy, mit iszol
reggel, abban nagy eséllyel bele fogod
tudni tenni a kollagént, és így el tudsz
indulni az életmódváltáson.
Hiszen, hogyha teszel egy teába, vagy egy
kávéba, és szeret
vajat, egy kanál kollagént,
akkor már el tudod kezdeni a részleges
bajtot, el vagy vele ebédig,
és ezzel már elintézted a
legnagyobb lépést az életmódváltásodban.
Csinálj egyszerre egy dolgot.
Apró, pici lépések.
Nem azt számít, hogy néhány napig tökéletes
legyen.
Azt mondja, hogy így a hívja, hogy elmondom
én még egyszer az esti ételt. El.
Egy bögre, forró víz,
vagy legalább meleg,
egy szelet vaj,
egy kocka, kocka csoki,
egy kanál méz, kollagén,
egy kanál a kollagénemből,
és mondjuk fahé, vagy
valamilyen fűszer, opcionálisan.
Ez ugyanúgy turmix, és
nagyon-nagyon-nagyon finom lesz.
A tökéletes esti italahoz segít, hogy
a fekvés előtt is vigyünk be
kollagént, így éjjel, amikor
regenerálódunk, van mihez
nyúlni a testünknek.
Ez üzleti gyulladásnál előnyös,
illetve olyan dolgoknál,
amik hosszú távúbbak.
Az izomépítés is ekkor történik,
illetve bőr szempontból is ekkor
a legideálisabb.
Ez is egy része lehet a
szokásnak. Ez egy sokkal
pozitívabb esti szokás, mint
a gyunkor este egyi talad dolog.
Azt mondja Ágota, én a kollagént pont azért kezdtem el,
mert éjjel és napközben is sokat
fájtak az üzleteim, mindig este
iszom, jobban alszom, és nem is fáj, pedig
ősz van. Gratulálok!
Ágota.
Az én gondolatom
a luxusról,
hogy azokat a dolgokat
kell megvegyük, meg akkor is, ha
drága, amik a mindennapjaink
minőségét egyre jobban növelik.
Tehát,
hogyha
azt írtad Ágota,
hogy egy pohár, melegvíz, kollagén
és egy kis csoki turmix,
még egy vaj,
szelet vaj kell, még bele kell.
Tehát, hogyha napi
kétszer egy órát ülök autóban,
akkor nem javaslom, hogy drága
autót vegyek, mert az csak a napomnak
a kétszer egy óráját teszi jobbá.
Hogyha izületi
fájdalmaim vannak minden
éjjel, akkor azon
kell először csökkentsek.
Akár az olcsóbb autó, az olcsóbb
ruha kárára. Mert csak
napi 8 vagy 10 órát van rajtam a
ruha.
Tehát a testünkbe
fektetni a legjobb
befektetés, mert
hiába nem érzed a fájdalmat,
az agyad folyamatosan
dolgozik azon, hogy ezt kiszűrje.
Ez egyik legfontosabb
dolog, hogy csökkentsük
azokat a folyamatos,
krónikus fájdalmakat. A krónikus
alatt azt értem, hogy időben elnézhetem,
hogy nem újra elmúlt, tehát nem csak ma
bevertem a lábamat az asztal sarkába
és ezért néhány nap múlva elmúlik,
hanem minden nap van valamilyen fájdalma.
Ezért mentem el a csontkovácshoz.
Nem fáj nagyon,
de ne fájjon semennyire.
Az a cél, ne fájjon semmi
semennyire.
Ezért ha lehet, menjen havonta egyszer
gyógytornához, vagy legalább gyógymasszörhöz.
Szerintem a középkori
kínzási technikákat címkézték el
gyógytornának és gyógymasszörnek,
hogy ha viszonyatosan fáj, ez egy cserébe hatékony.
Az kezdi sorolt, hogy miért cél a
hátulnalvás. Mesej egy Helga, hogy miért cél a
hátulnalvás.
Azt mondja Helga, hogy nem szoktam meditálni, de ez
a következő szokás, amit felveszek, az
elalvás előtti meditáció.
Helga, nem javaslom, hogy ilyen nagy szavakat
használjunk rá. Az is bőven elég
már miközben ott fekszel a
hátadon és nem tudod mit kezd magaddal,
hogy számolod így a légzéseidet.
Akár a doboz légzésre, amit
az előbb vettünk, hogy be,
2, 3, 4,
bentart,
2, 3, 4,
kifúj, 2, 3,
4, kintart,
2, 3, 4.
És ezt csináld újra és újra és újra, hogy
megszokja a testet, hogy alvás van.
Továbbra is zsizseksz, egyél többet pacsorára,
és így el egy tökéletes estítalt,
illetve ha te egyébben vagy a harcos
képzőben és katánán, nagyon javaslok egy ilyen
elalvás előtti jogát.
Azt mondja a Nikó, hogy
valóban másik munkát keresek, 10.
A 10 az, hogy tíz egységnyire lenne nehéz?
Ugyanannyit, vagy közel ugyanannyit
keres és váltanod?
Azt mondja a Katalin,
hogy nálam a 4-6-os légzés
csodát tett az egész életemen.
Mesélj kérlek Katalin, hogy melyik 4-6-os
légzésre gondolsz?
Azt mondja Helga,
hogy mert azért lesz gyűrött az arc,
és a mellkas tiszta ránc reggelre,
a hason és oldal alvástól.
Azt mondja a Csira,
hogy sajnos én elaludni sem tudok,
úgy érzem nem is vagyok álmos, mire elalszom,
szinte már fenn is vagyok.
Azt javaslom, hogy egyél többet
vacsorára, és vezess be a
tökéletes esti ételt.
Ezek nem egyik napról a másikra
gyógyítható dolgok, de azonnal
el kell kezdenünk gyógyítani, mert ez kihat
minden egyes napodra.
Azt mondja Alisz, hogy a váltott
orrlégzés is nagyon jó.
Abszolút! Az annyi, hogy
be-ké-s
be-ké-s
meg nyilván
ennek van 1000 másik változata is.
De ha rákeres egy váltott orrjúkú légzés,
találsz egy csomó technikát, próbálgass ki
őket. Ritka az a légzés
módszer, ami veszélyes, és
azt nem olyan könnyű csinálni.
Tehát, hogy többségében
a légzőgyakorlatok nem annyira
veszélyesek, próbálgass amelyik neked jó.
Azt mondja Anita, hogy sziasztok!
Késve, de nem lekésve.
Szia Anita!
Idd meg kérlek, az energiáról van-e kérdésed?
Azt mondja Évi,
hogy mi azok az állandó kimerülések?
Na, most, hogy így végére
értünk a bevezetőnek,
ami kicsit elnyúlt, mert még
a vállásról is beszéltünk.
Nézzük meg, hogy termelődik
energia.
Az energia
a sejtjeink
lévő parányi
energiatermelő
központokban születik.
Ezeket nevezzük mitokondriumoknak, mert
ez a nevük.
És
az a nagyon érdekes, hogy például a cián
a mitokondriumi tevékenységre hat.
És ezért nagyon
gyorsan meghalunk, hogyha
megszűnik a mitokondriumi tevékenység.
Ez folyamatosan előállított
és elhasznált energia.
Nem nagyon lehet tárolni
a mitokondriumi energiát, viszont
nagyon sok folyamatunkhoz ez kell.
És ezért az,
hogy mire használjuk el
ezt az energiát, illetve mennyi van
belőle, kihat
arra, hogy az életünk
összes funkcióját hogyan
tudjuk ellátni.
A Collagen Club-ban foglalkozunk azzal,
hogy hogyan tudod meg növelni
a mitokondriumi kapacitásodat.
A Collagen Club a belső zárt
klub, ahova akkor kerülsz
be, hogyha veszel egyet a Collagen-emből,
ezzel a Collagenfejére.hu
receptek oldalon lévő linkem.
Most beszéljünk arról, a másik
elvről, hogy hogyan tudjuk
spórolni az energiával,
hogy mire szánunk. Mert mivel
az összeg fix, ezért
amire el tudjuk ezt
költeni, kell, hogy változza.
Növelhető az összeg,
de most indüljünk ki abból, hogy az összeg fix.
Ez olyan, mint egy költségvetés.
Az egyik legdrágább
dolog, amire költünk, az
emésztés.
És
nagyon-nagyon nehéz
az emésztésünket
eltolni időben,
mert a pangóbél tartalom, vagy a
rohadó kaki, az ki kell kerüljön
belőlünk.
Ezért hatalmas
előrelépés a Collagenes-Volyás Kávéval
megtámogatott részleges böjt,
mert ott a napunk
két harmadában nem
eszünk már. Egy nagyon
gyakori oka az
alvás problémáknak például,
hogy éjjel is emésztünk.
Ezért mondom, hogy ne közvetlen
lefekvés előtt együnk sokat,
hanem lefekvés előtt valamennyivel,
és használjuk ki
a tökéletes esti italnak a zseniális
tulajdonságát, hogy ugyanúgy, mint a
tökéletes reggeli ital, ez nem nagyon
indítja be az emésztést.
Ha már megnyertük a reggelt,
a
tökéletes reggeli itallal
és a részleges böjtel, és eljutottunk
ebédig, a
következő dolog, amit tehetünk,
hogy minimalizáljuk a nagyon gyakori
okokat,
amikkel beindíthatjuk
a démoni libikókát.
Vagyis azokat a
nagyon rossz és nagyon
intenzív cukrokat.
Nem azt mondom, hogy mindenben legyünk tökéletesek,
ez egyáltalán nem szempont.
De legyen a rossz ennivaló
desszert, és együnk előtte
sokat a jóból.
És ez fontos,
hogy sokat együnk a jóból.
Ezt úgy tudjuk a legkönnyebben elérni,
hogy mindig
van otthon jó.
Ezért vagyok nagyon-nagyon
nagy pártfogaltja annak,
hogy legyen
fagyasztott áfanya, vaj,
mondjuk darált hús fagyasztva,
a kollagén nem is tárolható,
egy tálca tojás,
és mondjuk egy üveg méz, mindig otthon.
Ezeket egyébként megtalálod a
kollagénfehérjé.hu per receptek oldalon.
Van egy teljes bevásárló listánk.
Oda ilyen kisebb mennyiségüket írunk,
hogy ne legyen ijesztő.
De én például holnap megyek
bevásárolni.
Ezért
holnap más helyről lesz ez a
live-unk. Egy három órával odébb
lévő városba kell menjek.
Ez az egyetlen hely az országban, amit találtam,
ahol van legeltetett hús,
és van legeltetett
marha, és legeltetett birkájuk.
És 15 kilót
szándékozok venni. Ez alig fér be egyébként a mélyítőbe.
De remélem,
hogy nem utáltok, ha ezt elmondom, de a kutyám is
legeltetett hús teszik, mert azt szeretném,
hogy sok helyig és jól éljen.
És hasonlít ebből a szempontból
a biológiánk. Sőt, sokkal
gyakrabbi etetési
móda bár, mint kutyáknál,
mint embereknél.
És
ezért, hogyha ezekkel fel tudod
stócolni a hűtőt,
akár a munkahelyi hűtődet is.
Még akkor is, ha kilopják a fagyasztott
áfanyádat, az sem annyira dolog.
Ha kell, vegyél inkább még egy turmixot,
tehát, hogy nagyon
radikális megoldásokhoz is
inkább folyamodjunk. Tehát az első,
hogy nyerd meg a nap két harmadát,
azáltal, hogy a tökéletes reggelitallal,
kollagénes vagyos kábéval,
vagy teával, át tudod
libbenni a reggelit,
ki tudod váltani a reggelit,
ejítsz vele ebédig. Ott, ha lehet, kerüld el
a nagyon drasztikus
cukrokat és
szénhidrátokat, amik beindítják
a démoni libikókát,
hogy utána
adrenalinnal kelljen pótold,
amikor kizuhan, kifut
belőled a cukor, de ugye
az a démoni libikóka, hogy bekerül
a cukor a szervezetünkbe,
vagy a gyorsan felszívódó szénhidrát,
ezt az inzulin kompenzálja,
de a gyorsan felszívódó szénhidrát
gyorsan felszívódik, az inzulin pedig
ott marad. És azért,
hogy ez az egy ilyen súlytalanság
megszűnjön,
a testünk adrenalint termel,
mert azzal valamennyi
tudja mimikálni
a tápanyagnak a hatását.
Ezzel az a probléma,
hogy folyamatosan magas lesz az inzulinunk,
és már nem is olyan rövid idő,
vagy nem is olyan hosszú idő alatt,
ezért ellenállóbbak leszünk
a magas inzulinra,
mert azt látja a testünk, hogy gyakran van
magas inzulin úgy, hogy nincs semmi
tápanyag, ami ezt kompenzálna,
és ez inzulinra való ellenállás,
az inzulin rezisztencia,
az sok
másik problémához vezet, illetve később
vércukorbetegséghez is,
és mivel apám
vércukor problémában halt meg,
ez nagyon közel áll a szívemhez.
Kerülk el utána nagy hibákat,
és utána az alvásunkat pedig
lényegesen segítsük meg egy
tökéletes esti italnal,
még egyszer egy bögre, fóróvíz, egy szeletvaj,
egy kanál a kollagénemből,
és egy teáskanál
méz, esetleg valami fűszer,
leturmixolva, és együnk lefekvés előtt
egy olyan másfél, két,
kettő órával, valami
jelentős,
finom tápláló
vacsorát, valamelyiket a receptek közül.
Én azt javaslom, hogy logisztikai okokból
24 óránként egyszer főzzünk,
ezért vannak nagy adagok
a receptben, de így is mondták, hogy
így is nagyon nagy adagokat írtam a recepthez,
mert én egy majdnem 90 kilós,
majdnem 200 centis izomtömegnövelő
protokollal lévő férfi vagyok,
rengeteget eszem, használnyugodtam
kevesebbet.
És így tudunk
több energiát hagyni,
mert a testünk automatikusan
el tud kezdeni gyógyulni,
regenerálni.
A regeneráció például a ránctalanodás is,
mert azt kell hozzá, hogy
lecserélje a bőrünket.
De van egy nagyon érdekes
probléma,
hogy ha nem tudja a testünk
végig
vinni
a sejt megújító folyamatot,
akkor hibásak
maradnak a sejtek.
De muszáj lecserélni
a sejteket, mert ezek kopnak.
És ezért a hibás
sejteket másolja tovább.
És van egy folyamat,
aminél ezt meg tudjuk állítani.
Amikor tudja
a testünk fogni
a hibás régi
sejteket, szét tudja
őket szedni, és
összetudja őket rakni új
egészséges sejtek ki, ami szerintem
egy fantasztikus folyamat.
Ennek a külföldi
neve az az, hogy autofágia.
Ez szó szerint önevést jelent.
És ez már
a részleges böjtnél is beindul.
Ezért javaslom ezt
nagyon, mert szó szerint
sejtszinten meg tudsz tőle fiatalodni.
És eddig ez azt kellett
hozzá, hogy eléhez,
viszont a tökéletes seggelítalan
most már úgy tudsz részlegesen böjteni,
egy kollagénes vagyis kávéval vagy teával,
el se mihezel, és
meg is tudsz belülről újulni.
Tehát ez egy nagyon előnyes folyamat,
javaslom, hogy használd ki.
De ne éhezzel soha, ne legyél éhes.
Soha, mert akkor
beindul a testednek a
lelassú anyagcserélés,
az éhezése és ez a vízhelyzet
üzemmódja.
És így
lesz energiája testednek a sejteket
lecserélni. Ezáltal jobban fogsz
tudni aludni, és jobb lesz
az energiád.
Lássuk a kérdéseket.
…
És akkor az a téví kérdés, hogy mi az oka
az állandó kimerülésnek.
Ez az állandó oka a kimerülésnek.
Több teher van rajtunk,
mint amennyi
energiánk.
És ez nem ideális.
Azt szeretnénk elérni, hogy több
energiánk legyen, mint amennyi teher van rajtunk.
És
hogyha bevisszünk valamit a testünkbe,
ami folyamatos
energiás vagy érzékenységi reakciót
vált ki, azzal a testünk
folyamatosan küzd.
És ez nem ideális. Ez egy olyan
plusz teher, amit elveszünk attól, hogy
szebb legyen a bőrünk, jobbak legyen az izomzatunk,
csökkenjen a zsírunk, vagy okosabbak
legyünk.
Tehát úgy tudunk több
elköldhető energiához
jutni, hogy nem
pazaroljuk el
adrenalin alapú működésre, mert
amint kilő a vércukrunk
és lezuhan, és ezt adrenalin
alapú működésre
kell pótoljuk, lekapcsol az intelligenciánk,
és beindul
ez a fajta harc alapú
üzemmód. Ebbe
ki kell tudnunk kerülni, azért, hogy több
jó tápanyagot viszünk be,
tökéletes reggelitelt reggel,
és a receptek közül
sok jó receptet
későbben bőven
el tudjuk látni a testünket energiával.
Érdekességképpen
ez érzésben is
megnyilvánul. Tehát, hogyha tudom
magamról, hogy kevesebb energia van bennem
már most, mint amennyire
szükségem lesz a nap folyamán,
az egy demoralizáló
dolog.
Innek kérlek, évig válaszd
ezt a kérdésedre.
Azt mondja Hidi, hogy
nekem nem az elalvással van gondom, hanem éjjel
2x-3x felébredek.
Az éjjeli többszöri felébredés
egyik leggyakrabbi oka, hogy
adrenalinnal a testedben,
vagy kortizollal a testedben,
próbáld ki a tökéletes estételt,
és egyél többet
az előtt elővő vacsorára valami jót
lehetőleg a receptek közül.
Azt mondja Nikolaj, hogy 10, mert a munkát
szeretem, de túl sok a negatív ember,
illetve rengeteg beadott pályázatra sokszor
nem is válaszolnak, de kitartok.
Így van.
Hívd őket fel,
amikor ezt valahol olvastam. Az a baj, hogy az alkalmazott
tilétben nincs sok tapasztalatom,
de egyszerűen próbáld meg őket
föllépni, hogy mire van szükségük. Vagy LinkedIn-en,
vagy általában Facebookon kint szokott
lenni, ha a telefonszámok
csak fejlekötő hívni, hogy Hello, megkaptátok?
Drukkolok, drukkolok nagyon.
És lehet itt az idő valami egészen másba
kezdeni, lehet, hogy van valami ötleted arra,
hogy mi az, amit eddig csináltál,
vagy nem.
Azt kérdezi itt, hogy főzéssel kapcsolatban
csak vajjal főzhetünk? Hidegén sartott
napraforgó olajról mit gondolsz? Biztos
helyről szállunk, amikor az olaj
vegyszermentesen termelik
magot, nem használnak a folyamat végén
deszikkálót sem a növényen.
Azért főzünk mindent vajjal,
mert logisztikailag könnyebb.
Elmondhatok egy
ilyen kulissza titkot, az egyik
mód, amikor
magasabb hőfokon szeretnénk
főzni, hogy ahonnan veszem a
legeltetett húst,
ott kérek a legeltetett zsírt
ugyanúgy ledarálva és fél kilónként
kiporciózva. És akkor
abból fagyottan tudok a késemmel
vágni,
és akkor azt ugyanúgy
tudom használni, mint hogyha vaj lenne.
És ez számomra egy jó
megoldás. A vaj nem nagyon bírja
a magasabb hőfokot.
Hogyha a növényi olaj, amit említettél,
vegyszermentes, és
a hidegen sajtolt az ugye azt jelenti, hogy
magát a fejet
nem melegítik, amikor
préselik. Ez nem azt jelenti, hogy nem lesz a fej
meleg, mert ugye a surlódástól felmelegszik.
Az, hogy
ez mennyire meleg vagy nem,
az nem annyira probléma,
ami… két nagy probléma
van a növényi olajoknál.
Az egyik, hogy használnak-e
egy vegyszert a préselés
folyamán, amivel ki tudják vonatolni
a megmaradt olajat
a pogácsában. Ez nekünk
nagyon rossz. A második
pedig az okszidáció. Tehát, hogy
sötét, tehát az igazi
olajat hűteni kell.
És… vagy minimum sötét
üvegben kéne lennie, de sötét üvegben
és hűteni sem lenne gond.
A fény rettenetesen tud
károsítani az olajokon.
És ezért az lenne
a cél, hogy
a gyógyszertárban tudsz éppként venni tök olcsón
sötét, barna
üvegeket. Azt szokosom, hogy töltsd át
olyanokba, vagy hogyha ismerős a termő,
akkor vegyél nekik, és
olyanokba töltsék bele,
amikor készítik, és
gyorsan használd fel.
Tehát ne tároljunk olajat.
Hanem legyen
mindig friss. Ha ezeket be tudod tartani,
teljesen jó lehet bármelyik vedszermentes
növényi olaj,
csak ezeken a folyamatokon végig
kell hozzájuk menni.
Az olívaolaj nem hőbiztos,
de ha nem melegen
használod, hanem mondjuk a végén
öntöd rá, úgy is teljesen
jó lehet. Ha megfelel ezeknek a sötét
üveg, az olívaolajnak
finomnak kell lennie.
Voltam egy olyan rendezvényen, ahol
tolmácsoltam, hogy a borkostolás után
volt olívaolaj,
és
azt jelentett, hogy egy feles pohárba
töltöttek kb. 2 cent
olívaolajat, rátettük
a tetejét,
és így
meglögyböltük. Utána megittük,
mint egy feles. És finomnak
kellett lennie. Hogyha nem ilyen
az olaj, akkor
nem jó.
Nagy esély van arra, mivel
Magyarországon, illetve Romániában
nincsen olíva termesztés,
hogy soha nem itt áll még
nem avas olívaolajat.
Ezért ne azt szólsz, hogy menjél egy kézműves
boltba, vagy egy gúrmé boltba, vagy még jobb
lenne, ha online rendelnéd egy külföldi
cégtől. Én nekem
számomra meglepő módon Istria,
Horvátországban egy meglepően jó
olívaolaj termőhely.
És onnan vegyél egyet, és nézd meg, hogy
jó-e. És és szereted-e, és hogy milyen-e.
De ez
elég gyorsan, elég drága lesz.
Igen.
Az agavé szirup nem ideális.
Az kezd egy csillanapot.
A kétszerű turmix mellett lehet
napközménys étkezéshez használni a kollegént.
Csilla abszolút lehet.
Én nagyon sok szószt azzal sűrítek,
két ok miatt. Egyrészt mert szeretnék bele lisztet tenni,
másrészt mert zseniálisan összehozza.
Nem nagyon lehet
adagolni. És ha véletlenül túl is adagolnánk, akkor is
könnyedén kijön. De gondolj arra, hogy
én 90
1000 gram vagyok.
És
amit eszek egy nap,
ha az már 100 gram,
az már nagyon sok lenne.
És az már ugye négy adag.
Tehát, hogy nagyon, vagy nem négy adag, hat.
Négy vagy hat adag.
Most mindjárt kiszámolom. Tehát ez sok adag.
Tehát ha megennék egy
heti adagot egy nap,
akkor is a testemhez képest ez csak egy
parányi mennyiség. Tehát ez nem
tud káros lenni a
túladagolás. Nyilván elég gyorsan, elég
drága. Tehát nem akarok úgy tenni, mintha nem
lenne az. De
nézd meg, hogy ez belefére főleg akkor, ha
az egész családodnak készítesz.
Liszt helyett mindenképp.
Tehát hogy sűríteni mindenképp
kollagénra sűrítsünk, mint liszttel.
Semmi keresni valójában a gluténnek az
ennivalónkba, csak azért, hogy sűrítsen. Tehát, hogy
legyen a glutén szerintem
egy szombati csalónapi élvezeti cikk.
Mondjuk egy igazi olasz pizzeriában,
amikor olyat csinálnak a gluténnal, vagy egy
rétesnél. Amikor olyat csinálnak a
gluténnal, amit nem tudunk elérni
egy supercharged ketó módon.
Azt kérdezi
Judit, hogy még mindig alapanyaggal kérdés.
Hajdina, kuszkusz, kinoa, bulgur használható-e?
Minden ételt, amit rízsre leszünk,
a fentiekkel is el lehet készíteni.
De vajon a ketóban ez jó lenne,
vagy nem?
A bulgur úgy tudom, az ugyanúgy
búza, csak tört.
És ez sajnos hordozza
a búzának a további problémáit.
Legjobb tudásom szerint
a rízsnek van az az egyedi
tulajdonsága, hogy hozzá köt
a zsiradékhoz, amikor főzzünk vele.
A többit azt mondja, hogy
próbáld ki, de ne legyen
búza.
Itt megkérlek Judit, hogy
válaszol ezzel a kérdésedre.
Azért van ilyen sok kérdés,
mert szeretném, hogy minél változatosabban
tudnék főzni, és könnyebben be tudnám venni
a háztartásban élőket is, és nem kellene
többfelé főznöm. Mindenképp cél,
hogy ne kellene többfelé főznöd.
De mindegyik dolog, amit felsoroltál,
az egy köret. És az lenne a cél,
hogy a köret
az kevesebb legyen. Tehát az ennivalónk
az ne sok krumpli és egy kis
pörkölt legyen, hanem sok pörkölt
és egy pici krumpli. Egyébként a krumpli
és egy ideális köret lehet.
De ez ugyanúgy szénhindrát. Tehát, hogy ugyanúgy
a ketó ellen megy, nem cél a sok
köret. De nem
cél a semennyi szénhindrát sem.
Tehát, hogyha azt mondanám, hogyha
szeretnél
valamennyi szénhindrát
bevinni, akkor ez minél tisztább és minél
vegyszermentesebb legyen.
És minél penészmentesebb.
Az a legfontosabb. Ezért
nem tudok javasolni egyelőre
semmilyen búzát.
Azt mondja Magda, hogy
sokan használnak sertés zsírt. Mi a véleményem?
Legjobb tudásom
szerint a sertés, vagyis a disznó
az nem lehet legeltetett. Mert
hogy a füvön kívül valamennyit kapnia kell.
Úgy tudom, hogy a marha és
a bivaj, a
nyúl, a kecske,
a vadász,
tehát a vadászott vad
állatok azok, amik
nem kapnak pluszban takarmányt.
A vaddisznó egy érdekes gondolat
lehet, de sajnos már sokan a vadak
lehetetlen, mert
a vadiszt, a kukoricával,
az összes többi problémát
a kukoricával hozza.
Tehát legeltetett legyen a zsír.
Az állati zsír
teljesen jó lehet, mint említettem én is azzal főzek.
Az egyetlen kivétel, amit szoktam tenni,
az a békön. Az sertésből van.
Ha már muszáj használnunk
sertést, akkor
a hasáról lévőt használjuk.
De a békönt mind fűszer
nem használom.
Levágok egy nagy szeletet
a legeltetett zsírből
és egy kis szeletet
a békönből, hogy friss
átízesítse az egész zsírt.
Nyam!
Azt mondja a Sarolta, hogy
a mangalica jó, úgy tudom.
Jó lehet a mangalica, ha legeltetett.
Ha takarmányt kap, ugyanúgy nem jó.
Amikor nekünk voltak mangalicáink,
még kis butácskák voltunk,
és a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet
a két helyzet

← Vissza a videótárhoz