Böjt · 22 perc
Hogyan éljünk túl egy 24 órás böjtöt?
Összefoglaló
Hasznos tanácsokat adok a 24 órás böjt túléléséhez, hogy ne érezd magad kimerültnek. Megosztom, mit érdemes enni és inni közben.
Átirat
Sziasztok! Zsac vagyok, ez itt a Collagen Club,
és a feladatunk, vagy célunk, hogy arról beszéljünk,
hogy a 24 órás böjt hogyan legyen minél könnyebb,
vannak-e ellenjavallatok, mik ezek az ellenjavallatok,
és mit tegyünk, mit ne tegyünk, mit együnk, mit ne együnk.
Összességében azt mondanám, hogy a 24 órás böjt
egy olyan megfogalmazás, amit akkor használjunk,
ha a barátainknak mesélünk arról, hogy mit csinálunk.
Mert összességében arról van szó, ha amúgy is részleges böjtelsz,
hogy kihagysz egy ebédet, és vacsorától vacsoráig böjtelsz.
Tehát, hogy nem is kell úgy lefeküdj, hogy aznap nem ettél,
de mégis eltélik a 24 óra.
Lássuk nagyon egyszerűen az én esetemet.
Én ilyenkor igyekszem egy korábbi vacsorát enni,
körülbelül olyan 7 órakor,
most konkrétan pont 7-ig befejeztem,
és ilyenkor este 7-től este 7-ig telik el a 24 óra.
Ez úgy működik, hogy este 7 után már nem vagyok éhes,
és itt be is hoznám István kérdését, amit fel is olvasnék,
hogy meddig egyek és mit az első nap.
Első nap, előző nap, tehát a böjt előtti időszakban.
Ilyenkor a leghasznosabb és egyáltalán nem csalásos dolog,
és nagyon egyszerűnek tűnik,
együnk sokat.
Tehát, hogy nem cél eléhezni.
És sok zsírt vigyünk be valamilyen olyan módon, ami a testednek kényelmes.
De előtte jussunk el az ellenjavallatokig.
Ha cukorbeteg vagy, ha inzulinos vagy, ha az orvosod nem engedi, ne csináld.
Én személyesen nem tudok felelősséget vállalni mindenki egyéni,
egyéni esete miatt.
És azt kell mondjam, hogy ha szédelegsz, és ájulás küszöpen vagy, nyugodtan egyél.
Tehát ez nem egy élet-halált dolog, nem egy kiszáradt, lakatlan szigeten vagyunk,
és próbálunk hazajutni, hanem ez egyszerűen egy játék, egy próba, egy teszt arra,
hogy a testünknek adjunk egy kis időt regenerálódni.
Kettő metódussal működik a kollagénes vajes kávé,
kettő metódussal működik nagyon sok minden, amit teszünk, amivel támogathatjuk a regenerációnkat.
Az első az, hogy adnunk kell időt a testünknek gyógyulni,
a második az, hogy adnunk kell a testünknek alapanyagot, amit be tud építeni, hogy gyógyulhassam.
A böjt, egy ilyen hosszabb böjt, az azt jelenti, hogy több időt és több alapanyagot adunk neki gyógyulni.
Na már most, amit most meg fogok osztani metodika, az az én megközelítésem.
Rengeteg böjt megközelítés van, összességében a böjt annyit jelent, hogy valami nélkül.
Ezért van, aki azt mondja, hogy ha nem csak szint tiszta vizet iszol, akkor ez nem is böjt,
én ezt maximálisan nem így gondolom, mert az is böjt, hogyha iszol mondjuk kollagénes vajas kávét, ahogyan mi ezt tenni fogjuk.
Attól függ, hogy mi a célunk. Tehát vannak a böjtnek bizonyos jelei, vagy tünetei.
Az egyik például az éhség lehet. Azzal a megközelítéssel, amit én javaslok, ezt igyekszünk minimalizálni.
Sőt, egy idő után akár nem is fogsz érezni éhséget.
De hogyha nem a fiziológiai oldaláról közelítjük meg a böjtöt, hanem az érzelmi oldaláról,
és azt mondjuk, hogy én függő vagyok bizonyos ételektől, akkor ugyanaz a kívánás az ott van.
Például, hogyha stresszes vagyok, és mindig ropit, perecet, csipszet, vagy csoportot,
rokit akarok enni, vagy van ez a vödrös nápois történet, amit megosztottam veletek hírlevélben,
hogy egyszerűen leült a tévé elé, unatkozott, és az unalom volt az indító érzet arra, hogy egyen.
És leült egy ilyen múltis vödrös nápoival, és mind megette.
A képződbeli nevennek, a valós karakternek az iszám zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
Ez már önmagában egy nagyon fontos tudat.
De az érzelmi részeit fogjuk tesztelni.
Fiziológiailag semmi bajod nem lesz.
A testünk bőven arra készült, hogy ennél sokkal hosszabb időket kibírjam.
A következő, hogy miért csináljuk ezt.
A következő miértje az annak, hogy adjunk egy pozitív stresst a testünknek.
Vagyis a stressz se nem jó, se nem rossz, de a hatás, amit kiválta számunkra előnyös lesz.
Mert az is egy stressz a testünknek, amikor elmegyünk edzeni.
Az is egy stressz a testünknek, ha hideg vízbe megyünk.
Az is stressz a testünknek, ha eszünk, vagy nem eszünk.
Azt tapasztalom, hogy általában a XXI. században a többségünk teste jobban hozzá van szokva ahhoz, hogy eszik, mint hogy nem eszik.
Vagyis, hogy túl sokat eszik, az egy másik stressz, amihez jobban hozzá van szokva, mint hogy nem eszik.
Azáltal, hogy nem visszünk be semmit.
Mivel az emésztés egy nagyon magas prioritású folyamat, és nagyon sok energiát tesz ebbe a test,
és ezt az energiát akár más dolgoknak a kárára is beleteszi az emésztésbe.
Azáltal, hogy semmit nem visszünk be, időt adunk neki regenerálódni.
Ezért ilyen csodával határos történetek vannak a böjtről, hogy mennyi hatása van.
És ez nem a böjtnek a hatása, ez a testünkben lévő gyógyulási lehetőség hatása.
Mi feladatunk, hogy időt adunk be.
Időt és alapanyagot adjunk neki, hogy ez a gyógyulás véget érjen.
Ami elvezet a következő dologhoz.
Az egyik alapanyag, amit fogunk adni a testünknek, az zsír.
Ezért igazából nem is leszünk kalória deficitben, ha nem akarunk lenni.
Én azt javaslom, hogy ne most kísérletezd azzal, hogy mennyi zsírt tudsz megenni,
hanem mindig legyen melletted egy ital, amiben van annyi zsír, amennyit már tudod, hogy meg tudsz enni.
Tehát, hogyha tartod a Collagen Club hivatalos javaslatát, és 20 grammot, nem tudom, látszik, hogy itt vannak csíkok,
a kerigoldon is vannak csíkok, hogyha egy ilyen fél csíknyit, az 25 gramm,
hogy ezt tesz, akkor egy ilyen fél csíknyit tegyél az italodba.
És mindig legyen egy ilyen ital melletted, és kortyolgas.
Mert az igazi ilyen, úristen, azonnal ennem kell, és épp különben meghalok,
az gyakran akkor van.
Amikor a vércukrunk lezuhan.
És ha ez megtörténik, akkor sokkal nehezebb ezt visszahozni, mint megelőzni.
És azzal tudjuk megelőzni, hogyha folyamatosan adunk energiát a testünknek,
például egy ilyen vajas, és következő kollagénes itallal.
Ő itt a kollagén.
Őt ugyanúgy javaslom, hogy egyszerűen ne hagyjuk abba,
hogyha kávéval iszod reggel, akkor kollagén.
Ha kollagénes vajas kávét így állhat, tehát akkor teával,
idő után vízzel is teljesen jó, hogy a kollagén, a vaj, meg mondjuk fahéj, vagy vanília.
És ezt a tápanyagot nyugodtan kortyolgasd végig.
Három kanál fölé nem javaslom, hogy menj.
Ha tudsz, akkor maradj meg egy nap a kettőnél.
Kettőnél szinte biztos, hogy semmi bajod nem lesz.
Én négyet is gond nélkül fogyasztok, tehát nem érzem, hogy veszélyes lenne, amit javaslak.
De ne böjt napon teszteljünk semmi extrémet.
Az már önmagában elég a testünknek, hogy nem eszünk, és az életünk viszont ugyanúgy megy tovább.
Tehát kollagénes vaj és kávé reggel.
Játsszuk végig ezt a napot.
Vegyük az én napomat példának, és akkor így be tudod majd állítani a tiédet.
Egy korai, nem túl késői vacsorát javaslak.
Én a 7 órát tudtam megoldani ma.
Úgyhogy így este-két éjjel.
Én mindjárt küldök fotót, és azt fogom majd küldeni, hogy te is küldj fotót.
Én pörköltet ettem, tészta, rizs meg minden ilyesmi nélkül.
Hogy minél több zsírt tudjak bevinni.
És amúgy is zsírban gazdagom.
Készítettem el.
Ha tudsz arra figyelni az előtte lévő nap, és főleg az előtte lévő étkezésnél, hogy ezek minél golyóállóbb ételek legyenek.
Tehát a hús mondjuk legeltetett.
Főleg a zsír legyen legeltetett, amit beviszel.
Az előnyes.
Ha nem, akkor a tojás egy valószínűleg jó választás.
Tehát a legiparibb tojás is sokkal jobb, mint mondjuk a legiparibb hús.
Itt fontos, hogy zsírban gazdag, és nem fehérjében gazdagon javaslom, hogy fogyasszunk.
De inkább fehérje legyen, mint cukor.
Ha valamire azt kell mondom, hogy nem.
Akkor a cukor lenne az, amire azt mondanám, hogy a bőjét előtti fél nap-napban, attól függ, hogy mennyire megoldható ez.
Fél nap-napban nem javaslom, hogy fogyasszunk cukrot, vagy ha lehet, akkor szénhidrátot, mert attól lezuhathat a vércukrunk, attól függ, hogy milyen a jelenlegi működésünk.
Este hétkor megvacsaráztam.
Van az opcionális ital.
Ezt nagyon javaslom, az aktív szín.
Ebből is számomra is egy kort jött rá, mert a kamerán annyira ez nem rossz.
Ennek az a nagy előnye, hogy ez segíti a béltartalmunkat megkötni.
Tehát, hogy ami nem kívánatos, egy zseniális reakción keresztül, egyébként ezt nagyon elegánsnak gondolom, így bevonja a nem kívánatos ételeket, vagy toxinokat.
Aztán nem tud visszaszívódni.
Mert egy másik ok, ami miatt a testünk éhséget jelezhet, hogy vigyünk be valamit, amivel fel tudja hígítani azt, ami már a beleinkben van.
És hogyha olyat viszünk be, ami több terhet tesz hozzá, mint amennyit elvesz, akkor újra jelez, hogy még vigyünk be valamit, hogy hígítsuk azt, ami ott van, mert annak túl nagy a koncentrációja.
Egy zseniális megoldás erre szerintem.
Az aktív szén tudsz venni a gyógyszertáradban.
Ez bevihetett kapszulaként, bevihetett porként.
Én személyesen a port javaslom, nincs íze.
Lehet akkor olyat válaszol, ami kókuszból készül.
Tehát egy aktív szént iszok este.
Ihatok este megelőzésképpen egy vajas kollagénes italt, és ezt meg is fogom tenni.
Ebbe mész egy kis szintet.
Helyett, mert ugye most szénhidrát van, azt nem fogyaszthatunk, fahéjat javaslok, hogy tegyünk egy nagyon…
ilyen picit.
Vaníliát is lehet, de a fahéjnak az a jobb, hogy az mindennek csökkenti, a már bennünk lévő ételeknek is csökkenti a gilkémiás szintjét.
Mert az, hogy nem eszünk egy napig, az nem azt jelenti, hogy nincs a beleinkben tartalom.
Tehát abszolút nem azt jelenti.
Úgyhogy ugyanúgy dolgoznunk kell.
Azzal, ami most is a rendszerünkben van.
Utána egy menetközbeni trükk, amit alkalmazhatunk, az egy C8-as MCT olaj.
Ez olyan, mint a vaj, csak egy kicsit hatékonyabb.
Ha nincs otthon, nem a világ vége.
Ha van otthon, akkor most tegyél bele.
De annyit tegyél bele, amennyit eddig is tettél.
Ha eddig nem tettél bele, ne most tegyél bele.
Tehát a testünk ilyenkor érzékenyebb lehet.
És ne most kísérletezünk semmit.
Bőven, el leszel vajjal.
Ha egy vajas, kollagénes italt végig tudok kortyolgatni ma alap, akkor minden rendben lesz.
De az estén jel tartottunk.
Tehát vacsora után aktív szén.
Utána eltelik 1-2 óra.
Akkor kollagénes, vajas, nem mézes ital.
Alvás.
Alvás is be lesz szemben.
Aztán számít a bőt órában.
Ez egy csoda.
Imádom.
Ez a legnagyobb csalás.
Felkelésnél ugyanúgy kollagénes, vajas, kávé.
Még egy kollagénes, vajas, kávé ebéd után.
És azt javaslom, hogy a kettő között is kortyolgass egy vajas kávét.
Kollagén nélkül.
Apró kortyokban.
Tehát az össz kávé mennyiség.
Az nem kell, hogy nagy legyen.
Tehát felkelek, iszom egy kávét, vajjal, kollagénnel.
Utána csinálok még egy kávét, csak vajjal.
És azt kortyolgatom ebészen ebédig.
Ebédre is ugyanúgy egy kollagénes, vajas kávé és azzal kihúzom hétig.
Lássunk egy trükköt, hogy mit tegyél, ha ilyes vagy.
Az egyik leggyakrabbi trükk az a víz.
Kerestem vízes üveget, mert nagyon szépet töltöttem meg, de elfelejtettem behozni.
Úgyhogy a vizet nagyon javaslom.
Nem százszor annyit, mint amit szoktál inni.
De ha azt is tudod kortyolgatni és van előtted egy kávé és egy víz véganap folyamán, az előnyös lehet.
Mert ilyenkor jobban hasznosítani tudja a testünk a vízet, amit iszunk.
Ezt nagyon javaslom ilyenkor.
Ha furán érzed magad, nem tudok erre jobb szót, keresem az ilyen pontosabb leírásokat, akkor a napot nagyon javaslom.
Egyszerűen állj ki, ha lehet, akkor mezít lába a fűre, hogy közben földelődj is, és kapjon a bőröd napot.
Ennek fontos elektromos folyamatai vannak, mert az, amit beviszünk, az beindít elektromos folyamatokat is a testünkbe.
Tehát a testünk nem csak kímiai, hanem elektromos folyamatként is működik.
És a napelem részünk az segíthet hangulatjavításban.
Ne bámuljunk így bele a napba, elég, hogy csak a bőrünk kap.
Ha nem tudunk a saját kertünkben mesztelően a napon lenni, akkor mondjuk tűrjük fel az ingújunkat, vagy minél nagyobb részt kapjunk a nabol.
Pár perc az egész, tehát ez 5-10 perc, ez nem órák.
A másik pedig, amit nagyon javaslok, a séta.
Egy szintén párperces séta is nagyon sokat tud segíteni, de hogyha ilyenkor egy nagyobb sétát be tudsz iktatni, különösen ebédidőben, mert amíg is rá fogsz érni.
Mindenki eszik, és ilyenkor nem jó mindenki mellett lenni. Érdemes valami mást csináljunk, mint végigmegyünk mindenki mellett, aki eszik, mert nagyon furcsán reagál a közösség arról, hogy valaki nem eszik.
Valahogy beindul valami nyájvédő szellem, hogy Úristen, ilyen fogsz halni, és gyere egyél, és elmagyarázni a 600. embernek, hogy ma bőtölsz, és nem, nem fogok ilyen halni attól, hogy kiadjak egy ebédet, az nehéz.
Tehát azt javaslom, hogy ilyenkor menj el sétálni.
Mert a séta nagy.
Nagyon sokat segít a nyirokrendszerünk átkeringítésében is például, és az nagyon jó lehet, illetve maga a mozgás segít beindítani a zsír égetűzenmódot, a ketózist a testünknek.
Ez lehet az, hogy végig sétálod az ebédszünetet, és nem kell rohanni, nem egyszerűen, csak szép lassan, kinyelmesen teszed egyik lábadat a másik után, beraksz egy előadást, berakod a korábbi kollagénkérdések videót, vagy egy hangos könyvet, vagy bármit, amit szeretnél a fejhallgatótba, és csak sétálsz.
Megnézem, mi volt a még kérdés.
Vagyis hát tudom, hogy volt, csak megnézem, mi volt a kérdés.
Ugye Erzsébet, hogy egy lazább napot tervez.
Igen, tehát azt javaslom, hogy ne ilyenkor hozd meg életed döntéseit, ha először böjtölsz.
Viszont idővel, néhány böjtnap után zseniálisan kreatív folyamatodnak lehet ez a része.
Én nagyon jól tudok ilyenkor gondolkodni, egyszerűen azért, mert nincs kajakóma, nincs energiám, amit az emésztésbe kell tenni.
Ez egy idő után egy nagyon jó állapot lehet, az elején be lehet egy pici dödcenő.
Az egy napban nem érdemes se nagyon rossz, se nagyon jó dolgokat várni, ez egy nap.
Három nap, egy hét napot már izgalmasabb történések vannak, de szerintem sokkal értékesebb minden nap böjtölni egyet,
havonta, tehát minden hónapban böjtölni egy napot, egy éven keresztül, mint egyszer hét napot és aztán tíz évig arról beszélni.
Tehát nem vagyok a hosszabb böjtök ellen, ott már azért nagyobb felkészülést igényel, mint ez, de ez egyszerűen könnyű, jó és segít megtörni.
Nagyon sok rutint, nagyon sok étellel kapcsolatos rutint.
Hogy elmondjak egy példát az étellel kapcsolatos rutinoknál, megkérdeztek egy autós újságírót, hogy mit vesz benzinkúton a benzinen kívül.
És azt mondta, hogy nagyon érdekes, mert régen az volt, hogy vett egy doboz cigarettát és akkor vett egy chipset, mint főétel és vett egy csokit, mint desszert és egy üdítőt, hogy mindezt leüblítse.
És ez rengeteg, nagyon jó.
És ez rengeteg negatív étel volt és ez nem volt rá jó hatásra.
És az volt az érdekes, hogy amint abbahagyta a dohányzást, az megtörte ezt a mintát és akkor már nem vette még a többit sem.
És ezeket a rossz szokásokat, vagy olyan szokásokat, amiket szeretnénk abbahagyni, de még nem tudtunk, nagyon segíthet megvilágítani a böjt, megoldani, figyelemközpontba hozni, hogy jé, amit csinálok, az is az evésről szól.
Utána pedig, amikor megtörjük a böjtöt este hétkor, nincsen ilyen egynapos vagy párnapos böjtnél, én azt tapasztaltam, hogy semmilyen nagy jelentősége nincs, hogy mivel.
Én azt javaslom, hogy az érzelmi része miatt valami finommal tört meg, de azt javaslom, hogy ez minél golyóállóbb legyen, ha lehet.
Nem azt javaslom, hogy ilyenkor csap bele a legnagyobb csalónapban.
Én arra személy szerint érzékeny vagyok, de akár azt is.
Én azt csináltam, és ezt egy trükként javaslom neked is, hogy egy olyan ételt készítettem, ugye a pörkölt ilyen, ami holnap is jó lesz.
És akkor egyszerűen azt megmelegítem és eszem.
Én nekem személyesen nem okoz jó érzést főzni, amikor böjtben vagyok, nem azt mondom, hogy lehetetlen, de én szeretek kóstolni miközben főzök,
és itt ugye a kóstolás az nehéz, de nem lehetetlen.
Egyszerűen én akkor kiszoktam köpni, amit kóstolok, és kész.
És akkor kiöblítem a számot vízzel, hogy volt egy olyan rendezvény, amit muszáj volt főznem, mert ezt egy másik alkalommal mesélem majd ezt a sztoridőt, hogy muszáj volt főzni.
És akkor egyszerűen kóstoltam, és kiköptem, és kész.
És van is olyan kollégium klubtomunk, ráadásul külföldön, aki konyhán dolgozik, és azért muszáj kóstolni.
És ugyanazt tudtam, aki tanácsolja, hogy kóstolja meg, köpje ki, és kész.
Tehát a bor teszteken is ezt csinálják.
Ez se a világ vége.
Tehát azt javaslom, hogy legyen meg minden, ami ahhoz kell, hogy elkészítsd az ételedet, és ez lehetőleg ne egy nehéz és ezer lépésből álló étel elkészítés legyen, mert az egy plusz stressz lenne.
Tehát ugye nagy eséllyel végig fogsz csinálni ugyanilyen munkanapot, mint mindig.
És ez egyik legfőbb oka, ami miatt mára tettük a böjtöt, hogy egy ugyanilyen munkanap van, mint mindig.
Ha otthon ülsz, és unatkozol, és úgy jól éreznéd magad, az egyik legkönnyebb jóérzés forrásunk az, hogyha eszünk vagy iszunk valamit.
És ezért, hogyha dolgozol, és van célja annak, amit teszel, akkor nem unatkozol, és nem akarsz jóérzést szerezni abból, hogy eszel vagy iszol valamit.
Szünetet viszont ugyanúgy tartasz ezzel, hogy iszol egy kávét.
Tehát se a kávén, se a teán, se a vizen semmilyen ilyesmi megkötés nincs.
Én nem hiszem, hogy tökéletes böjtöt kellene tartsunk, bármi is a tökéletesség fogalma.
Szerintem, hogyha iszol kávét, tehát, hogy bármit, az tök jó. De ne így el százszor annyi kávét, mint amúgy.
Minden csináljunk ugyanúgy, mint eddig. Egy vagy két kávéval ígyunk többet, hogyha ez nem okoz nehézséget.
Ha ez nehézséget okoz, mert mondjuk koffeinérzékeny vagy, akkor kettőbe.
Főz le egy kávét.
Úgyhogy alapvetően ennyi.
Ez nem az a cél, hogy nehéz legyen. Az a cél, hogy ez könnyű legyen, hogy ez egy szokás legyen és egyszerűen természetes legyen, hogy minden hónap első szerdája az böjt.
Írjatok, hogyha van bármilyen kérdés és azt kérem, hogy küldjétek el, ha lehet, akkor ide a Facebook csoportba vagy nekem e-mailbe, hogy mikor és mit ettetek utoljára.
És aztán pedig, hogy mikor és mit ettetek először.
Így ezzel is tudjuk inspirálni egymást.
Legnagyobb ölele és nagyon szépen köszönöm a kérdéseket.
Sziasztok! Zsac voltam.