Stressz mentális · 19 perc
Hogyan fejlesszük az ambíciót és a kitartást?
Összefoglaló
Tanácsokat adok, hogyan fejleszd az ambíciódat és a kitartásodat a céljaid eléréséhez.
Átirat
Élőben vagyunk!
Nagy értségszeretettel üdvözlök mindenkit!
Arra lesz ma szó a szavazás alapján, hogy hogyan fejlesztjük az ambíciót és vagy a kitartást vagy mondjuk az akaraterőt az életmódváltás szempontjában.
Tehát, hogy mik azok a dolgok, amiket tehetünk, hogy egyre több és több mindent beépítsünk.
És a válaszom itt két oldalon.
Az egyik, hogy az elején nagyon könnyű haladni, mert minél rosszabb egy állapot, annál könnyebb pici módosításokkal nagy eredményt elérni.
Ugye akkor könnyű 20 kilót fogyni, most mondok egy nagy számot, hogyha van rajtunk 40.
De az utolsó 2 kilót, az lehet nehezebb lefogyni, mint az első 20-at ebben a példában.
Tehát az akaraterő és az ambíció egyre nehezebb az ilyen típusú esetekben.
És egy mondatban válaszolva, nem akaraterőre vagy ambícióra van szükséged, hanem jobb rendszerekre.
Tehát arra kell figyelnünk nekünk, mint ember, hogy hogyan tudjuk a rendszereket lefektetni, amik utána megteszik nekünk azokat a dolgokat, amikre szükségünk van.
Az életmódváltásnál ilyen lehet például, hogy
hol és honnan vásárolunk.
Hogyha ezeket a rendszereket le tudjuk tenni megfelelően, és mondjuk egyszer beletesszük azt az erőfeszítést, hogy felvegyük azokkal a gazdákkal a kapcsolatot, ahonnan mondjuk meg tudjuk venni azt a minőségi tojást, vagy azt a minőségi zöldséget, amit szeretnénk, vagy azt a húst.
Hogyha lehet, én talán a húsnál látnám ezt a legfontosabbnak.
Mert a zöldségeket meg lehet venni fagyasztva, azok egyáltalán nem annyira rosszak.
A tojás pedig már múltigban is vannak jobb minőségűek.
Hogyha egy dolgot kellene válasszak, hogy mi az, amilyenet keresnék egy helyi termelőt, azok húsok lennének.
Hogyha nem találok ilyet, akkor ott is a fagyasztott irányba mennék el.
Tehát a fagyasztott hús, vagy a fagyasztott hal.
Ott nézném meg ezeket. Tehát ez lehet például az egyik ilyen rendszer.
Egy másik ilyen rendszer lehet, hogy hogyan tudhatnál jobban és per többet aludni.
Ez lehet talán az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz az életmódváltásodért.
Tehát hogyha azt tapasztalod, hogy este pihenésképpen telefonozni szoktál,
akkor hogyha ezt a telefonozást lecseréled mondjuk egy légzőgyakorlatra, vagy esetleg egy jogára,
akkor ez drasztikusan nagyobb eredményeket fog adni.
És hogyha bármikor eltévedve érzed magadat az életmódváltásodban, vagy nem tudod, hogy merre tovább,
akkor én azt a kérdést javaslom feltenni, hogy mi az, ami segítené az alvásodat ma, holnap, holnap után.
Mert ez egyik legcsodatevőbb dolog.
És ezért tartom ekkora erre jönnek a tökéletes estiítalt.
Mert többen írtátok, hogy segítnem fölébredni, vagy segít átaludni egy éjszakát, segítnem eléhezni.
Nekem főleg ez utolsó volt nagyon fontos.
Én emélyesen ettől szenvedtem nagyon, hogy ilyen páratlan, fájdalmasan ébredtem minden nap.
A szemem fájt, mintha két ilyen tőr lenne beledövve a szemeimbe.
És az, hogy egyáltalán ki tudjam nyitni őket, és rá tudjam venni magamat, hogy fel kellene kelni,
ez ilyen idegességet igényelt, egy ilyen kortizollakat volt bennem, és ez az egész nap rosszul indult.
A tökéletes estiító az egy bögre forró víz, egy opcionális eszelet vaj, egy kanál kollagén és turmix.
És hogyha este iszom lefekvés előtt, és akkor egy teáskanál, kiskanalak közül a tőr,
vagy a nagyobbik teáskanállal szoktam tenni bele egy kanál mézletet,
ez segít az alvás minőségben egyes esetekben.
Azt javasolom, próbáld ki, hogy nálad segíthet-e.
Tehát ilyen például az alvás.
Tehát az ambíciunk, hogyha kevés, hogyha azt érezzük, hogy nagyon sok a tendő, és nagyon kevés haladásunk van,
akkor én azt javasolom, hogy válasz egy dolgot abban az adott hónapban,
ha lehet, akkor ez egy olyan dolog legyen, ami valamilyen módon segíti a regenerációdat és a pihenésedet,
és nézd meg, hogy ez hogyan tudhat jobb lenni.
Hogyan tudsz mondjuk havonta egyszer berendelni attól a beszállítótól.
És azért szeretem a húst, főleg a fagyasztott húst megfelelő gazdától venni,
mert hogyha azt le tudom fagyasztani, akkor elég havonta egyszer vagy akár két havonta egyszer venni,
hogyha elég nagy a fagyasztó.
Hogyha nincs ehhez hely és kell venni még egy fagyasztót, akkor ugye ez is egy olyan dolog, amit csak egyszer kell megcsinálni.
De onnantól, hogy megcsináltad egyszer,
akkor utána megcsinálod.
És megint van benne hely.
Nekem egy ilyen dolog volt az alvásomra kapcsolatban, amikor kipróbáltam, hogy a földön alszom.
És érdekességképpen nekem a földön egy kapucnis pulcsi vált be.
Én a munkavédelmi boltokban nagyon szeretem az ilyen típusú ruhákat, mert nagyon jónak gondolom az anyagokat.
Ott figyelnek egy csomó olyan dologra, amire a civil ruháknál nem.
És ez egy ilyen munkavédelmi pulcsi, amúgy tök olcsó.
Ez a másik jó tulajdonság a munkavédelmi cuccoknak, ott ugye nincs ez a divat dolog.
És hogy egy edzőnadrág, egy ilyen sima edzőnadrág, meg ez a pulcsi, és így tudok a földön aludni, és ez teszi a legjobbat a hátamnak.
És ez is idő volt, amíg kik is erre tesztem.
De onnantól, hogy megvan, onnantól ezt már tudom alkalmazni.
Tehát hogyha azt érzed, hogy keresed a következő lépést, akkor azt javaslom, hogy válasz egyet, és azt az egy dolgot csiszolgálj egyre jobban.
Ez lehet az, hogy honnan vedd magad?
A magad, hogy megváltozz, és az egyik lehet mondjuk a kerigoldvaj, a másik, amit javaslok, hogy nézd meg, hogy tudsz egy kis termelőtől venni olívaolajat.
Mert az egy mágikusan finom dolog.
Ez lehet akár olasz weboldalakon és webshopokon is lehet venni.
Nekem volt, szerencsém van egy hölgy, aki jár Olaszországból vissza, és akkor mindig hoz nekem olívaolajat és prosecco-t.
Ez a mindig, ez azt jelenti, hogy ez előfordult kétszer, az sok év alatt eddig.
De anyukámnál az olívaolaj volt.
A kapu abban, hogy több jó zsírt egyen.
És akkor azért érdekeztem, hogy olyan olívaolajat találni, amit szeret.
Egy másik számomra meglepő olívaolaj termelő az Horvátország.
Tehát, hogy ott finom olívaolajokat tudtunk találni, és ahol ő lakik, onnan nincs is olyan messze a Horvátország.
De ugye most már EU-n belül webshopról rendelni nem túl nehéz.
Tehát én azt olvassam, hogy nézd egy olyan zsírt, amit szeretsz.
Egy harmadik típusú ilyen kuriózum vagy egzotikus zsír lehet volna.
Tehát amivel próbálkozhatsz, az a kakaóvaj.
Ezt lehet venni szintén webshopról, vagy adott esetekben gyógyszertárakban.
És megnézhetsz ezt, hogy tudod így beépíteni minden napúval.
A kakaóvaj az például az esti italban kifejezetten finom.
Ha teszem elő, mint mondjuk egy kocka csokit, az ilyen, ah, nagyon finom ilyen kakaós csokis érzése és íze van.
Ugyanilyen lehet például, hogyha elmész egy személyi edzőhöz egyszer,
hogy azokat a gyakorlatokat, amiket szoktál csinálni, megmutassa,
hogy hogy tudod jobban csinálni vagy, hogy mi az, amire figyelhetsz.
Egy másik ilyen dolog, amit leszerveztem most magamnak az én életmódváltásomon,
az a gyógytorna.
És semmi nem fájt még életemben úgy, mint az.
Ez ilyen elképesztő fájdalom.
Az egy óra alatt körülbelül négyszer-öt másodperc az, ami ilyen kimondhatatlanul fáj.
Amikor talál valamit, ami nagyon jó,
ami nagyon be van akadva, nagyon,
mindenféle össze van gubajozódva és tapadva, és akkor azt húzza és szétjön.
Ez körülbelül négyszer-öt másodperc, és ott utána sokkal jobb.
Mert azt tapasztalom, hogy nekem ilyen háttér fájdalmaim voltak.
Mert ugye nagy vagyok, most már 94 kg, és kb. 200 cm,
és ezért, hogyha rosszul tartom magam, ugye egyre több kiló tartja magát rosszul.
Egyébként ez egyik főóka annak, amire buzdítanálok a plusz izomtömegre,
mert az izomtömeg ugye úgy pakolódik, hogy segít a jobb tartásban.
Hogyha valaha felmerült benned, hogy szeretnél-e még izmot, ez egy ilyen plusz egészségügyi része.
És a gyógytorna volt egy ilyen dolog.
Úgyhogy, ha van kedved, lehetőséged, úgy tudom, hogy egyes megoldásokban meg ezt a TB is tudhatja támogatni.
A gyógytorna egy kifejezetten jó dolog lehet, úgyhogy ha van kedved, kipróbáltad, hogy milyen, ha a havi 1-re elmész.
Hogyha haladó vagy, akkor megnézhetsz, hogy milyen egy gyógytorna, egy gyógymasszázs.
És a gyógy jelződik igazából azt jelenti, hogy ez kínzás. Tehát, hogy ez nem egy kellemes dolog.
Ez nekem nagyon fáj, viszont hat.
Nekem a gyógytorna jobban hat, mint a gyógymasszázs, de vannak olyanok, akik azt mondják, hogy
a kettőt kombinálni kell.
Ilyenek a többi, ilyen típusú egészségügyi szolgáltató.
Mivel én nekem a harcnyomészt múltam miatt tele vagyok ilyen mikrosérülésekkel,
ezért nekem a csontkovácsolás nagyon sokat segít, mert mint kiderült, a bordáim is be tudnak csípni.
Tehát ugye, hogy így csatlakoznak a bordához, ott van egy ilyen kis porc, és hogy ott azok is így ki tudnak jönni,
és akkor azok így szúrnak.
És én azt hittem, hogy a hátam fáj, de igazából a hátam, csak ugye a bordám fáj,
és akkor egy ilyen ember találta mit, aki ezt így vissza tudja tenni.
Úgyhogy én azt javasolnám például csontkovácsnál is, próbálj ki többet.
Gyógytornásznál is próbálj ki többet.
Gyógymasszörnél is próbálj ki többet.
És akkor ez lehet egy vagy rálisabban gondolkodva inkább két-három hónap,
amikor minden alkalommal munkában indőd, kipróbálsz egy-egy másikat.
És az egyik az nagyon jó lesz.
És azt mondom, hogy nézd meg őt.
Úgyhogy ez lenne a fő üzenetem, hogy nem több akaraterőre van szükséged,
hanem jobb rendszerekre.
Tehát ennek nem lenne szabad nehéznek lennie.
Mert ugye semmi nehéz nincs abban, hogy kinyitom neki az ajtót, aztán ő csinálja az ő dolgát, csinálja a terápiát.
És amikor már itt van, amikor már lefekszem, akkor elfogadom, hogy jó, akkor csinálják a gyógytornát.
A másik ilyen dolog, ami nagyon sokat adott, ami szintén egy ilyen rendszer volt,
az a lefekvés előtti két-három mozdulat.
És ez akkor kezdődött, amikor sciatikája alakult ki édesanyámnak.
Ez egy ülőideg becsípődés.
És nála ez akkor alakult ki, amikor nagyon sokat ült minden nap, mert egy olyan hajtósabb időszak volt.
És ilyen 14 volt a nap, hogy 16-18 órát ült egy irodai székben.
És egyszer csak becsípődött ez az időszak.
És hétig vagy idő után, most már hónapokig nem tudtuk, hogy mi legyen.
Ez egy nagyon nehezen műthető dolog.
És nagyon sok bizonytalanság és fájdalom, és rengeteg fájdalom és sírás után
találtunk egy gyógytornalmódszert, ami egyébként nagyon hasonlít a jogához.
És a felfelő néző kutya vagy a kobra mozdulat volt az, ami ott neki adott egy,
kétszer 50 másodperc.
És amikor ezt így láttam maga medet, hogy az volt a terápia, hogy 50 másodpercig csináljon egy joga mozdulatot,
és ez a terápia mondjuk naponta 6x el tudott mulasztani egy több hónapja tartó, ilyen egész életet megkeserítő fájdalmat,
akkor megfogadta magamnak, hogy én ezt bizony minden nap csinálni fogom.
És ez volt az első ilyen mozdulat, amit elkezdtem lefekvéssel, az elfekvéssel jött, mert egész végig halogattam addig.
Tehát ebben semmilyen mágikus nem volt.
Idigig halogattam, és ez volt a szabám, nem fekete, addig le, amíg ezt meg nem csinálom, mert csak 50 másodperc.
És ez volt az első ilyen.
Akkor utána Katától tanultam egy csomó másik joga pozíciót, és akkor ezért most már lehet, hogy nem egy, hanem mondjuk 2 vagy 3 pozíciót csinálok,
de ez 2x vagy 3x 50 másodperc.
Tehát, hogy ez nem egy hosszú dolog, nem tudom neked azt mondani, hogy fú, minden nap este megcsinálok egy 20-30 perces jogát.
Ha te meg tudod csinálni, zseniális vagy, gratulálok hozzá, és bátorítalak rá, hogy ezt tudd meg,
de ha meg tudsz csinálni 2-t, 3-at, vagy akár csak 1-et, akkor ez azt jelenti, hogy ez 30 joga póz egy hónapban, 365 egy évben.
Ha meg meg tudsz csinálni 2-t, ugyanúgy 1-1 percről van szó, hogy 50-50 másodperc,
az már több mint 700 joga póz egy évben.
Ezek drasztikusan összeadódnak.
Úgyhogy azt javaslom, hogy ezt nézd meg, mik ezek az 1-2 dolog, amit tudsz tenni.
Egy másik ilyen dolog, az a kékfényszűrés.
Amit szintén munkavédelmi boltokban lehet venni, ilyen kékfényszűrő szemüveget.
Ezt egyszerűen kipróbálhatod, hogy milyen, de hogyha csak leveszed a fényerőt a telefonodról, vagy a számítógépedről,
hogyha brutális,
lámpák helyett, főleg az ilyen energiatakarékos lámpák helyett, veszel akár izzós lámpát, ami ilyen gyengébb,
izzós lámpa, mondjuk ilyen 40-60 wattos, attól függ, hogy mennyi fény kell, de minél gyengébb,
akár pedig tekerős égőt, hogyha van ilyen lehetőség, vagy akár gyújtasz néhány gyártyát este, hogy minél kevesebb fény érjen,
azok szintén nagyon segíthetik az alvásodat.
Úgyhogy én ezeket a rendszereket, kipróbálandó dolgokat javasolnám arra,
hogyha keresed, hogy hogyan lépj tovább.
Hogyha azt érzed, hogy valami nagyon sok, vagy nagyon nehéz, akkor ez nem a te hibád,
ott valószínűleg valami rendszer probléma van, amit meg kell tudnunk jobban oldani.
Az egyik ilyen nagy áttörés nekem például az volt, hogy nagyon előnyös nekem répát tenni,
sokkal jobban reagál a testem a répára, mint a krumplira, viszont gyűlölök ennyi répát hámozni és pucolni.
Azt éreztem, hogy fél életem a répahámozás és kocsikor,
és ma tudtam venni a boltban előre szeletelt répát.
Ez egyébként ilyen gyalult szerű, tehát ilyen hosszú csíkokra vágták,
úgyhogy most a levesben hosszú csíkrépa lesz, alapvetően karikát gondoltam venni, de az nem volt.
Úgyhogy az ilyen apró rendszerek tudhatnak nagyon sokat segíteni.
Egy másik és utolsó ilyen dolog, amit nagyon javaslok, hogy mindig legyen otthon jó ennivaló.
Nekem ez az áfonyás tudás.
Mindig van itthon tojás, fagyasztott áfonya, mert a tojás és az áfonya bármeddig eláll, a va is, bármeddig eláll, és a kollagén is.
És ezért bármikor edzés után vagyok, vagy csak este van, és érzem magamon ezt a frusztrációt, én így reagálok, hogyha túléhezem magam,
és amikor sokat kell dolgozni, mint például most, akkor nagyon gyakran nem tudok kellő időt tenni abba, hogy megfelelő mennyiségűt tegyek.
És akkor ezzel az áfonyás turmix-el tudom kipótolni a lyukakat.
Ez nekem 6 tojás, itt elég kicsik a tojások.
6 tojás, ugyanannyi vaj, mint a reggeli italban.
Ezt leturmixolom külön, hogy így összeálljon a kettő.
Ideálisabb lenne, ha ez szobahőmérsékletű vaj lenne, ezt nem sikerült még megoldanom.
Viszont hideg tojás.
És utána én 2 kanál kollagént teszek bele, mert ugye izomtömegnövölő protokollon vagy az időben, hogy ez a két kanál kollagén, ez a két kanál kollagén.
És ezt is külön leturmixolom, hogy így elég legyen.
És utána annyi fogyasztott áfony, hogy megkapjam azt az állagot, amit szeretnék.
Több áfony, ha kanalaszható, kevesebb áfony, ha iható italt szeretnék.
És ez is drasztikusan segíti az alvásomat.
Én amúgy sem javaslom, hogy éhezz, de ha én éhesen fekszem, ne aludni, az kegyetlen.
És ez a turmix ideális megoldás volt arra, hogy bár nem a legjobb,
lefekvés előtt enni, sokkal jobb, mint éhesen.
Egy másik ilyen trükköm, de ez nagyon megosztó, az a sima nyers tojás.
Tehát én simán nyers tojást is nagyon szívesen eszek.
Túl lesz, hogy szívesen, mert azért nem finom, de nagyon gyorsan be tudok így vinni.
Ha nem szeretnél nyers tojást enni, akkor az egyik dolog, ami tetszik,
hogy készítesz keményre főzött tojásból majonészt.
Ugyanígy turmix-szal. Tehát, hogy lehet, hogy csinálok egy ilyen videót.
Vagy akár csak esszel simán keményre főtt tojást, vagy lágy tojást,
és így abból csinálsz valami majonézes tojást, bármi, ami jó lehet.
De ezt érdemes belőni.
Elkezdhet az a játszani, mikor legyen a legutolsó étkezésed.
Ismerek olyan biohackert, akinek ez délelőtt van.
Tehát, hogy ő délelőtt eszik utoljára, mert azt látja, hogy ekkor a legjobb az alvása.
Én nem azt mondom, hogy te is egyél ekkor.
Azt mondom, hogy nézd meg, hogy hogyan tudod az utolsó evésed időpontjával
befolyásolni az alvásod minőségét.
Azt javaslom, hogy nézd meg, hogy mik ezek a rendszerek, amiket így be tudsz építeni.
Azt javaslom, hogy egynél többet egy hónapban ne próbáljunk meg beépíteni.
Ehhez segítség kell. Tehát akár gyógymasszor, akár új beszállító.
Tehát ezek mind olyan dolgok, amikor segítség kell másoktól.
Vegyük igénybe ezt a segítségtől.
És mesélj, hogy melyik a kedvenc rendszered, amit szeretnél beépíteni.
És hogy hogy látod válasz-e ez az akaraterővel, ambícióval való kérdésre.
És ha van bármilyen más kérdésed, én megkérlek a poszt alá.
Vagy e-mailben a kérdéskukat kollagénfejhelye.hu-ra.
Azt mondja a Gabriá, hogy nekem a 7 perces teljesen mencsvára mindig van a hűtőben készíten.
Így van. Te azt mondj, hogy legyen valami, ami mindig van.
Ami egy jó enni van.
Ez a snack-ekben a legnehezebb.
Abból nagyon könnyű bestócolni.
Nagyon könnyű elérni, hogy mondjuk chips mindig legyen otthon, mert ez eláll.
Úgyhogy én azt fogom mondani, hogy találjuk meg, mik azok a dolgok, amik elállnak és azok is mindig legyenek otthon.
Egy haladó trükk, hogy egy záfanyás turmix elkészíthető fagyasztott eperrel vagy fagyasztott málnával.
Legjobbakat! Sziasztok! Zsac voltam.