Fogyás zsírégetés · 23 perc
Kortizol és a fogyás.
Összefoglaló
A kortizol és a fogyás kapcsolatát járom körül. Megtudod, hogyan hat a stresszhormon a zsírégetésre, és mit tehetsz ellene.
Átirat
És…
élőben vagyunk
Facebookon is, Youtube-on is
Nagyon nagyon szuper
Gyorsan beleírok a
videóba
Megnézem jól látok jól hallok-e, írkerek-e
mosorgós arcot, ha
jól látsz és jól hallasz
A következő megszavazott témánk az a
kortizol volt és
én úgy neveztem el a videót, hogy kortizol és a fogyás
de ez nem csak a fogyásra
hadd ki
beszéljünk arról kérlek, hogy mi a kortizol
mi a szerepe és hogyan
fordíthatjuk őt a minél nagyobb előnyünkre
kicsit lejjebb veszem, hogy jobban tudjak gesztikulálni
Alapvetően én ő a kortizolt és
hasonló hormonokat mint például az adrenalint
a vészhelyzet hormonok kategóriájába
sorolnám, ők akkor kapcsolnak be a testünkben
hogyha valami veszélyt látunk
a céljuk az, hogy
adjanak egy pillanatnyi energialöketet
hogy túléljünk egy adott helyzetet, egy adott veszélyt
és ennek van egy nagyon jó hatása
képzeljük, hogy sétálunk haza
fáradtak vagyunk és lefekszünk aludni
és fél óra alvás után azt látjuk, hogy ég a ház
bár ugyanúgy fáradtak vagyunk
kell egy energia, hogy ki tudjunk futni a házból
és ilyenkor kapunk egy löketet, hogy tudjunk menni, meg tudjuk tenni a következőt
viszont
ez arra van kitalálva, hogy miután elhagytuk a veszélyt
miután már nem ég a ház
ezt kompenzáljuk nagyobb pihenéssel
nincs ingyen ebéd
hogyha kortizol alapú a működésünk
időnként nem 100%-ig pontosan
ezt úgy szoktam írni, hogy kortizol alapú az anyagcserénk
hogyha arra appellálunk
hogy majd ha elég nagy lesz a baj, akkor bekapcsol ez a rendszer és áttoljuk
ez rendkívül hektikus és drámai élethez vezethet
van például egyfajta halogatás, amikor kortizol alapú
addig, amíg nincs vészhelyzet, addig nem kapcsol be ez az üzemmód
ezt Julia Nyukám úgy nevezte el a cégében, amit vezetett, hogy a tűzoltó típusú ember
amíg nincs tűz, addig ő alig bír megmozdulni
és amint van egy kicsi tűz, vagy minél nagyobb tűz
akkor egyre jobban lázba tudja hozni magát
néha akár úgy is, hogy ő gyújtja a tüzet
akár tudatosan, akár tudatalatt
hogyha ismersz ilyen embert, akkor tedd meg kérlek, hogy írsz majd két mosolygós arcot a chatbe az előadás alá
a csell, a trükk ilyenkor
hogy ne foggal-körömmel ellenálljunk ilyenkor a kortizol alapú működésnek
hanem azt megelőzzük
azért kapcsol be a kortizol alapú rendszerünk
mert nincs a testünkben jelenleg kellő mennyiségű energia, hogy ezt az adott feladatot ellássa
ekkora a feladat, ekkora az energiaszintünk, valahonnan a különbözetnek jönnie kell
de honnan jön az energia?
és ez az a rész, ahol egy pillanatra szeretnék én is drámai lenni
mert a testünk csak elvenni tud valahonnan energiát, hogy aztán valóban máshova tegye
nem tud többet hirtelen egyik pillanatra a másikba létrehozni
ezért leállít folyamatokat
és ezek olyan folyamatok, amiket nem akarunk leállítani
ezek nem véletlenül vannak
ez kicsit olyan, mint amikor a szőnyeg alá kezdünk el söpörni dolgokat
vagy mint amikor egy barátom mutatta, hogy vett egy új konyhát
olyan volt a konyhája, hogy egy mozdulattal be tudta előtte csukni az ajtót
ezért nem látszódott a rendetlenség
attól még volt rendetlenség
később nagyobb munka lesz, mert ki is kell majd nyitni az ajtót és el kell pakolni
de egy pillanatnyi gyors megoldás, hogy úgy teszünk, mintha nem lenne gond
körülbelül a kortizol is hasonló, vagy inkább fogalmazunk a vészhelyzet hormonak is hasonlóak
bekapcsol a vészhelyzet, úgy teszünk, mintha nem lenne gond
nem érezzük, hogy fáradtak vagyunk
ettől még ugyanúgy fáradtak vagyunk
és ugyanúgy egy nagyon veszélyes pirába tud ezt belevinni
mert ahhoz, hogy érezzük, hogy buták vagyunk
ahhoz kellene egyfajta ellenőrzés
ami egy plusz agymunka
amin szintén spórul ilyenkor a testünk
és ez azért nagyon veszélyes, mert úgy tudunk buták lenni, hogy észre sem vesszük
ezért, hogyha te gyakran vagy kortizol, vagy vészhelyzet hormonokat beindító helyzetben
azt javaslom, hogy azt kérd, hogy legyenek körületed olyan emberek, akik meg tudják ítélni, hogy te most értelmes vagy-e vagy nem
viszont, hogyha ők is vészhelyzet üzemmódban vannak, akkor csak akkor fognak téged butának látni, hogyha butább vagy, mint ők
tehát ez egy ilyen vakvezet világtalan csoport
lehet nagyon-nagyon gyorsan
és azt tapasztalom, hogyha vannak munkahelyek vagy párkapcsolatok, amik ilyenek, hogy amik megjelenik a másikba kapcsolva vészhelyzet
vagy amik beérsz a munkahelyedre, megjelenik a vészhelyzet
és ezért ilyen teljes butaságban tudnak menni az abszolút rossz irányba
és most a butaság úgy tűnt azt, hogy amikor fizikailag csökkent agyműködés
mert az egyik dolog, aminek a kortizol elkezdi ilyenkor spórolni
hogy lekapcsolja a homloklebenyt, az agyunknak azt az előső részét
ami a komplikált dolgok megoldására, az absztrakt gondolatokért felelős
ami a pillanattúlélésekor, amikor futni kell az égőházba abszolút szükségtelen
viszont általában minden napjainkban nagyon is szükséges
és ezért az első dolog, amit szeretnék kérni
hogyha érzed magadon a vészhelyzet hormonok hatását
ne hozd meg semmilyen komoly döntést
mert egyszerűen
nincsen megfelelő agyi kapacitásod
és ez nem alkotható
ez olyan, mintha nem indulunk el 1000 km-es útra üres tankkal
nem alkotható, mert le fog állni az autó
itt az agyunk egyszerűen nem képes elvégezni a feladatot
nem megyünk el nagybevásárlásra 100 forinttal
mert nem fogjuk tudni elvégezni a feladatot
hogyha az agyi keretünk, tankunk nincs feltöltve
akkor akármennyire fájdalmas és ciki és rossz abban a helyzetben azt mondani
hogy nem tudok dönteni
a több évre való döntéseknél
ilyenkor mégis azt mondom, hogy aludj rá egyet
vagy inkább kettőt
és meg azt is hozzátenném, hogy aludj rá ébresztő óra nélkül
ez lenne az én személyes ilyen életvezetési tanácsok zsaccá
hosszú évekre szóló döntést
több ébresztő óra nélküli alvás után hozzunk csak
mert akkor tud a testünk kellően legalább valamennyire regenerálódni
akármennyire is fáj, és ezt nem akarom bagatelizálni
mert azt tapasztalom, hogy
ahogyan beszélgettem másokkal
hogy amikor nagyon rossz irányt vett az életük
azok általában egy-két rossz döntés volt
ez különösen jött el szemben, amikor mesélt egy barátom arról
amikor ő börtönben dolgozott rabokkal
és meséltek arról, hogy az életük hogy jutott ide
és ez általában néhány rossz döntés volt
és ezért, hogyha azt a döntést nem hozzák meg
ez egész életük nem ment volna tönkre
tehát azt javaslom, hogy nagyon nagy döntések előtt
inkább aludjunk egyet
mert ha kortizolból döntünk
akkor az általában egy nem teljes kép
különösen akkor, amikor
ilyen előre menő döntéseknél van szó
a kortizol az általában, vagy a veszélyt
vészhelyzetet kiváltó hormonok
azok általában a kockázatot nem mérik fel megfelelően
vagy túl nagynak látják, vagy túl kicsinek és semmilyennek
és nagyon nehéz ezért a megfelelő válasz
az egyik legerősebben vészhelyzetet kiváltó dolog egyébként a támadás
bármi, amit támadásként élünk meg
ez lehet egy pillantás, egy szó, egy e-mail
bármi, amit támadásként élünk meg
ezért, hogyha megtámadva érzem magam
akkor azt javaslom, hogy abban a helyzetben
semmiképp ne válaszoljunk
ez egyik legfőbb oka annak egyébként
ami nekem a kommunikációm nagyon nagy része
időben eltolt
tehát írásos e-mailek, chatek
és telefonon nagyon kevés emberrel beszélek
mert én bődületesen rosszul kontrollálom magamat
ezért, mivel nem akarok belekerülni ilyen konfliktusokba
hogyha valaki kommunikál valamit, ami nekem nem tetszik
ami általában írás, akkor visszatudok térni rá később
meg tudom kérni egy kolléganőmet, hogy válaszoljon rá
nem kerülünk bele ebből a típusú harcba
ezért két oldalról közelíthetjük meg
a vészhelyzetet hozó hormonokat
az egyik, hogy menedzséljük magát a helyzetet
ami kiváltja
próbáljuk megcsökkentni
a kiváltó okot
az egyik ilyen az, amiről az előbb volt szó
hogyha kommunikációban, telefonon gyakran kapok sok lecseszést
akkor ne legyen telefon
legyen írás, legyen hangüzenet
legyen egy olyan, amikor azt érzem, hogy irányítom legalább az idejét
hogyha valaki nagyon bántó lenne
akkor azt kérném, és ezt is többször csináltam már
hogy elküldtem az e-mailt a kolléganőmmel
és megkértem, hogy félj, beszéljük meg
mert ő neki zéro érzelmi belevonodottsága van
ez nekem egy nehéz dolog, ez az én harcom
az egyik előző vállalkozásom egy tipikusan ilyen példa volt
amikor árat kellett emelni, és én képtelen voltam rá
viszont belehallta volna a vállalkozás, hogyha úgy marad
és ezért kértem egy segítséget, hogy légy szíves, te írd meg ezt az e-mailt
mert én képtelen voltam rá
viszont valamit tenni kellett, és nagyon felőrölt ez a típusú stressz
tehát hogyha tudod, ha van egy nyilvánvaló megoldás ennek
akkor vonjuk ki magunkat a helyzetből
egyébként ezt egy katona barátom mesélte, hogy a konfliktusnál legjobb, ha nem vagy ott
az a legjobb védekezés
és ez annyira tetszett, ez nagyon nagyon tetszett
azt mesélte, hogy megkérdezték tőle, hogy mit csináljon a tinédzser
a gyapuka kérdezte tőle, hogy mit csináljon a tinédzser lánya
amikor hajnali háromkor megy hazafelé, gyalog egy sikátorban
és két férfi megtámadja, és a valószínűleg az volt, hogy ne legyen ott
hanem üljön taxiba
nagyon tetszik ez a típusú gondolkodás
tehát hogyha van kedved, elgondolkodsz azon, hogy mik azok a taxik
mik azok az e-mailek a te életedben, amiket így be tudsz vetni
hogy minél messzebb legyél az adott konfliktustól
akár térben, akár időben, akár mind a kettőben
a másik oldal, amiről többet lesz ma szó
hogy mit tehetünk az anyagcserénkkel, hogy ne kényszerítsük állandóan
kortizollapoműködésbe, mert hogyha mi már magunk mindig állandóan és folyamatosan
tele vagyunk stresszel, akkor egy kicsit keresni fogjuk a harcot
az lesz az, amikor ugye elkezdjük mi gyújtani a tüzeket
és kicsit mi kezdünk ki mások, hogy végre történjen valami
ily ezek az emberek általában a dráma queen típusú emberek
akik körül mindig valami van, mindig van valami baj
sosincsenek csak úgy jól, mert ők ebből merítik az energiát
és általában nagyon fáradtak, hogyha nincsen ilyen típusú dráma
itt kritikusan fontos lenne
hogy át tudjuk állítani a testünket zsíralapú működésre
ezért nagyon javaslom a recepteket, nagyon javaslom a tökéletes eggyelítalt
a részlegesbeöjtet, mert a részlegesbeöjtet a tökéletes eggyelítallal megtámogatva
az egyik legjobb mód, amit találtam, hogy erőfeszítés és fájdalom nélkül
belekerülhessünk a zsírbontó üzemmódba
mert hogyha van a testünkben kellő mennyiségű energia
és jön a feladat, hogyha több bennünk az energia, mint amennyit a feladat igényel
van bennünk egy magabiztosság
hogyha lényegesen több energiát igényel a feladat, mint ami van bennünk
akkor mi nem gyávák vagyunk, hanem látjuk, hogy ez a feladat sokkal több, mint amennyi energia van bennünk
és ez folyamatos stresszt fog okozni
a legjobb, hogyha nyilván mind a kettőn tudunk dolgozni
hogy egyre kisebb energiát igényeljen a feladat
például több időt kérünk rá, vagy az előbb említettem nem telefonon beszélünk, hanem e-mailen
tehát csökkentjük a feladatnak
az intenzitását
és megnöveljük az anyagcserénkben elérhető energiát
hogy újra létre tudjon jönni ez a magabiztosság
mert bármikor, valószínűleg, hogyha meg tudsz csinálni 5 fekvőtámaszt
és azt kérem tőled, hogy csinálj 3-at
az sokkal könnyebb
mint hogyha azt kérem, hogyha 5 fekvőtámaszt tudsz megcsinálni, csinálj meg 10-et
viszont, hogyha meg tudsz csinálni 3-at 4 napon keresztül
minden nap 3-at, akkor az ugye a végén több, mint a 10
viszont nem merítettük ki az anyagcserénket
tehát ez lenne a játék, hogy ha stresszt érzünk
vegyünk vissza
és általában szerintem
legalábbis nekem és most az én személyes történetemet szeretném elmesélni ezzel kapcsolatban
meg felismerésemet
egyrészt sokkal kevesebbre vagyok képes, mint azt gondolom
mert ugye amikor nagy az energiaszintem
akkor a feladat nagyon kicsinek tűnik
de hogy fogy az energiaszintem és egyre közelebb kerülünk
ugye relatíven annál nagyobb a feladat
és sokkal gyorsabban fogy az energiászintem
mint azt gondolom
tehát sokkal gyengébb vagyok, mint gondolom magamról a tervezési szakaszban
a másik, hogy a feladat sokkal nagyobb, mint azt gondolom
mert kiderülnek menet közben
írkélek három mosolygós arcot, ha veled is volt már így
hogy menet közben azért kiderülnek dolgok
általában azt tapasztalom, hogy tovább tart, több lépés, nehezebb, drágább
és nem kicsit, hanem sokkal
és ez a kettő menedzselése nagyon cseles
ezért ha már a tervezésnél úgy állok hozzá, hogy
áh ez könnyű, gyors és olcsó és egyszerű és nem lesz nehéz
majd belemegyek és kiderül a helyzetről, hogy ez lassú, drága, bonyolult és nehéz
akkor azért önmagában okozhat egy stresszt
ezért én azt javaslom, hogy ha tudod, tartsd a recepteket
minél nagyobb, minél keményebb a helyzet, minél nagyobb a stressz
annál betonkeményebben tartsd a recepteket
a reggeli rutint és az esti rutint, hogy a tested legyen jó
mert ha a testünk nem jó, nem tudjuk kezelni a pluszokat
és a stresszt
az én nagy vészhelyzet kezelő reggeli rutinom
hogyha nagyon nagy a baj, akkor van benne egy légzés
ezt el fogom küldeni e-mailben, én beam-hoff módszerét szeretem
készítettem erről videót, szerintem jó lett
hallgassátok meg, tehát az egyik
másik lenne egy hidegzuhány
harmadik lenne valamilyen intenzív edzés
és ezt nem javaslom minden nap
de igen, ez lehet akár percek is
a cél az, hogy felmenjen a púlzusom
én ugrálni szoktam
tehát itt egyszerűen amikor szellemi nagy teljesítményt kell adni
akkor egyszerűen az a cél, hogy a púlzusom felmenjen
hogyha van persze időm, akkor jobb lenne egy hosszabb edzés
és én akkor két tökéletes reggeli italt szoktam inni
és ezzel így megvagyok arra, hogy megtegyem a következő lépést
a második tökéletes reggeli italommal már általában belemegyek a helyzetbe
ott már felveszem a telefont, megnyitom a gépet, felveszem az e-mailt
tehát hogyha menni kell, mert valahová van, akkor visszam magammal
tehát a második már az indulós tökéletes reggeli ital
és ez elvezet oda, hogy ezzel így én általában a legnehezebb feladatokkal kezdek
amíg még böjjben vagyok
mert ott működök én a legjobban
lehet, hogy nálad ez másképp van
most a saját személyes vészhelyzetkezelő módomat szeretném megosztani
hogy böjjben vagyok és a legnehezebbekkel kezdek
ebédnél igyekszem tartani a recepteket
vagy ha tudom, hogy holnap is nehéz lesz a helyzet
nincs ma csalónap, mert a mai csalónap elveszi nekem a holnap
és a holnap utáni lényeges teljesítményemet is
és az, ha vészhelyzet van, nem éri meg
tehát hogy ott nagy néznél kell lenni
és igyekszek odafigyelni arra, hogy sokkal többet tegyek, mint gondolom
és nekem így segít az áfonyás turmix
tehát egy ebéd után viszek magammal tovább egy áfonyás turmixot
hogy minél több anyag legyen benne
mert ha eléhezem, az automatikusan beindítja a kortizol alapú működést
mert valahonnan nyerni kell az energiát és máshonnan nem nagyon tudjuk
egyébként nem csak agyból veszel ilyenkor a testünk
hanem a hosszútávú gyógyulásokat állítja le
leállítja a termékenységet, a jókedvet
olyan dolgokon soha nem tudom, hogy miért nem tudom
olyan dolgokon soha nem tudom, hogy miért nem tudom
ami úgy is fogalmazhatnánk, hogy mindenen el kell spórolni
ami nem a pillanatnyi éppen ne halljunk meg rész
és ez nem jó
belassul például az emésztésünk
és ez kifejezetten nem előnyes
ugye az a logika, hogy amikor futunk az égőházból
akkor abban a pillanatban nem kell, hogy emészünk
nem kell, hogy nőjönek a körmeink
nem kell, hogy nőjön a hajunk
nem kell, hogy a bőrünk megújuljon
de ezeket mind szeretnénk
nagyon fontos, hogy ezek legyenek
ezért azt javaslom, hogy fogadjuk el
hogy nekem az volt a megoldás, hogy elfogadtam
hogy sokkal gyengébb vagyok, mint gondolom
nem tudok sprintelni egész életemben
lassú vagyok, béna vagyok
vegyük egyik lépést a másik után
és érdekességképpen ettől felgyorsultam
mert az, hogy mennyire vagyok gyors
és mennyire gondolom, hogy gyors vagyok
az két nagyon különböző dolog
amikor készültem
az első amatőr gokart versenyemre
akkor ott volt egy edzőm
és ő mesélte ezt, hogy a gyors
az mindig, az gyakran nagyon lassúnak tűnik
úgyhogy ezért minden kör után nézem meg az időmet
mert a minél kevesebb mozdulat
tűnik nagyon lassúnak
de a minél kevesebb mozdulata nagyon hatékony
úgy leszek egyre gyorsabb
tehát a cél az az, hogy minél kevesebb mozdulattal
tudjak valamit megoldani
nekem korrigálni
egyébként ezt az elvet a bostoni projektjeimben is követem
a cél, hogy minél kevesebb lépés legyen
minél kevesebb mozdulat
és minél kevesebbet kelljen korrigálni
nem a maximális hatékonyság
mert lehet, hogy 100 korrigálással elérhetnénk egy picit nagyobb hatékonyságot
de 100 korrigálás, rászólás, beleszólás
így értem a korrigálást
az lényegesen nagyobb ár
mint amit az éppen adott dolog ér
vagy éppen nem tudok mindenbe
százszor beleszólni
és ezért az a megoldás semiben
úgyhogy ez lenne a fő üzenetem
hogy kortizol alatt leáll az emésztésük, leáll az anyagcserény
leáll a fogyás és leáll az izomtömegnevekedés is
tehát ez az ára annak, amikor felhúzom magam valami
és ha van kedved
tehetsz emlélelje egy fizikai árat is
mert az agyam
vagyunk valahogy jobban rá van állva szerintem a fizikai dolgokra
úgyhogy ez lehet az este, hogy felírsz valami büntetést
hogy ahányszor felhúztad magadat
mondjuk akkor nem tudom fizetned kell x forintot az üvegbe
amiből aztán elmentek nyaralni
vagy meg kell csinálni x fekvőt
valami fizikai büntetés
de az is lehet elég, hogy egyszerűen csak elkezded naplózni
hogy ma hányszor húztad fel magad
hányszor érezted meg vagy támadva
hányszor érezted magadat sorokba szorítva
tehát hogy hányszor indultak be a vészhelyzetet kiváltó hormonok
mert ez nem a mindennapi élet része
és ha el tudunk kezdeni dolgozni ezen
lehet hogy nem holnap
lehet hogy nem holnap után
lehet hogy néhány hónap, néhány év múlva
de ha eljutunk ide, hogy egyre kevesebb legyen
és mellett az anyagcserénk egyre erősebb legyen
és egyre jobban ne kortizollapon működjön
akkor el fog jönni egy ilyen automatikus
jobb helyzet, egy automatikus nyugalom
ennek a folyamatos állapotnak
amikor nagyon gyakran indulnak be ezek a vészhelyzet hormonok
drasztikus kihatásai vannak a testünknek
és ezt most már egyre jobban látjuk
az egyik ilyen, amiről egyre több jó kutatás van
az az inzulin rezisztencia
de nem gondolom, hogy ez bármilyen módon jót tudna tenni
tehát nagyon nagy ára van annak, amikor felhúzod magad
nagyon nagy ára van annak, amikor beindulnak a vészhelyzetet keltő hormonok
mert ezek vészhelyzetre vannak teremtve
ég a ház, üldöz a tigris
nem amikor rátszól a főnököd, vagy beszól a párod
vagy bevágnak eléd a pirosnál
tehát, hogy nagyon nagyon őrizzük meg ezt a nyugalmat
és a jó hangulatunkat
és ezzel a mondattal szeretném zárni a mai napi live-unkat
hogy a hangulatunk az egy munkaeszköz
ugyanúgy vigyázzunk erre, mint bármilyen
ára van annak, hogyha elveszítjük
és az agyunk csak jó hangulatban tud jól teljesíteni
amint megjelenik a stressz
a homloklöveny lezárul és visszamegy
de ezt nagyon gyakran is érezzük magunkról
és ez benne a legveszélyesebb
tehát mielőtt nagy döntés, nézzük meg, hogy jó-e a hangulat
és ha csak kicsit is nem, inkább várjunk a drasztikusan nagy döntésekkel
és nézzük meg, hogy hogy tudjuk beindítani a jó hangulatot
nagyon javaslom mellé a részleges böjtöt
mivel ugye kevesebb időben emésztünk
ezért, hogyha be is kapcsol a vészhelyzetet keltő hormon
akkor nincsen emésztésünk, ami lelassuljon, mert nem emésztünk
és az lenne a kérdésem, hogy amikor fogyasztunk érte
tehát amikor eszünk, ha csak tehetjük
ne akkor legyen munkamegbeszélést, ha tudunk vonuljunk el
hogy ne tudjánk ránk törni az ajtót
azt a 10 percet adjuk meg neki
és hogyha van még 10 percünk
és ha van még 10 percünk
akkor ha el tudnánk menni sétálni utána
ha ez fél óra tudna lenni, az lenne a legideálisabb
hogy ne egy helyen álljon meg a hasunkban az ennivaló
hanem tudjon mozogni
mert a délmozgás, ez kifejezetten segíti
ha tudunk egy kicsit sétálni
az ülés, amikor meg vagyunk törve
az nem a legjobb pózára
hadd lehet
és akkor így a testünk egyre kevesebb stresszt él át
mert a testünk szempontjából
a stressz a stressz a stressz
idegvíz, edzés, mindenhol
hogy rossz tápanyag
vagy beszólt a főnökünk
vagy rossz fény vesz minket körül
ezek mind stressz faktorok
és ha el tudjuk kezdeni ezeket csökkenteni
akkor több energia marad mindenre
ez volt a mai fogyás és a kortizol előadásunk
én megkérlek, hogy ha van még kérdésed
a kommentek miatt, hamarosan lesz a hozzás a következő témákról
ha van még más kérdésed van, akkor pedig kérdéskukadsz
kollagénfehérje.hu
legjobbakat!
sziasztok!
Zsac voltam!