Energia edzés életmód · 23 perc
Zsac izületi gyulladás
Összefoglaló
Az ízületi gyulladásról beszélek, és tippeket adok a kezelésére. Megosztom, milyen étrend és életmódbeli változások segíthetnek.
Átirat
Nagyon sok szeretettel üdvözöllek, Zsac vagyok, és ma az izületi gyulladásokról lesz szó.
Főleg a vál izületi gyulladásomról szeretnék mesélni.
Ezt szeretném mesélni, hogy mi az, amit próbáltam, mi az, ami működött,
esetleg egy-két dolgot, ami nem működött,
és így el tudjuk kezdeni ezt a beszélgetést azzal kapcsolatban, hogy mi az, ami működhet neked.
Föltűröm ma az ingúlyamat, mert ma szerették megmutatni néhány gyakorlatot, ami nekem bevált.
Beszéljünk az izületi gyulladás alapjairól.
Izületi gyulladás kialakulhat két okból.
Az egyiket hívjuk ilyen érzelmi oknak, aminek egy másik előadás keretében megyünk majd a mélyére.
A mai ok, amivel foglalkozni fogunk, amely az én példámban is van, az egy mechanikai ok.
Én küzdősportoltam, és egy edzőtáborba hívjuk Tamásnak.
Nem ez a valódi neve.
Akkor tanult egy dobást, aminél a hátamra kellett volna érkeznek.
Tehát át kellett volna fordítson, hogy a hátamra érkezek.
De volt egy kis félreértésünk abban, hogy mennyire ismeri ezt a mozdulatot.
És ezért a lényegében a fejemre eljutott, odébb vittem a nyakamat, és megsírult a vállam.
És aztán, hogy egyensúlyban legyen a dolog, a következőnél meg a másik irányba vittem a nyakamat, és akkor a másik vállam.
És ugyanerre a tevékenység.
És ugyanerre a területre van a másik sérülésem, amiről meséltem a könyvemben is, hogy mentem le egy aluljáróban,
felugrottam az őrfezértélő aluljáróban, mert láttam a Yamakashi című filmet.
Itt meg nekünk előkötte láttad-e, amikor egy háztetőkön ugrálnak,
és bevertem a fejem az aluljáró tetejébe, és visszaestem a lépcsőre,
és akkor ott is sérült a hátam és a gerincem.
És ez a kettő, ami problémákat hozott föl.
Ma a vállizületre fogunk fókuszálni.
Az elmélete az izületi gyulladásnak nagyon röviden és most drasztikusan túl fogok egyszerűsíteni.
A mai cél az nem egy anatómia óra, hanem hogy legyen valami kézzelfogható, amivel ezt jobban meg tudjuk érteni.
De az a szó, amit ilyenkor felírtam magamnak, amikor készültem erre az előadásra, hogy ez lényegében folyadékmenedzsment.
Ha nagyon egyszerűen így képzelünk el egy izületet, akkor a két felület között is van egy izületi folyadék,
amiben ő ugye úszik, hogy ne annyira kopjon a két felületen, és hogyha nincs elég ebből a folyadékból, akkor az drasztikus kopást tud létrehozni.
Ezt elképzelhetjük úgy, mint egy dugattyút egy motorban, vagy pedig úgy, mint például az ajtóknál a zár szerkezetet, hogyha azt is nem olajúzzuk, akkor csikorog.
Ezért kezdik például injekciós visszatöltése, meg vannak más kezelősi módok is rá.
Hát ez egyik folyadék.
A másik folyadék, ami ilyenkor történik, amit kicsit hasonló erre, mint amikor megégetjük magunkat és lesz egy vízfolyagunk,
hogy a testünk szeret folyadékokkal tápanyagot biztosítani egy adott helyre.
Hogyha elesek, és például beverem a vállam,
akkor azon a területen is egy helyi vízenyő, egy ödéma fog keletkezni, tehát folyadékkal védi be azt a területet.
Ennek van mind mechanikai szerepe, hogy ugye kicsit kipárnázza,
illetve van pedig tápanyagbiztosító szerepe, hogy a regenerációhoz szükséges folyadékokat is odavigye,
illetve az elhasznált sejteket, a regenerációnál keletkező hívjuk úgy, hogy salakot, vagy sittet,
azt is a folyadékokon keresztül szállítja el.
És…
Főleg ilyenkor a nyírokrendszeren keresztül is szállít el sittet,
ami azért nagyon érdekes, mert a nyírokrendszerünknek nincsen szíve, nincsen motorja.
Tehát ez egy gravitációs rendszer, ezt a mély légzés, a séta,
vagy például az ilyen trambulinon való mozgás, akár így sarokból,
vagy hogyha bírja az üzletenük, akkor az ilyen nagyon pici ugrálások is,
ugye itt egy ilyen gravitációs gyorsulás-lassulás történik, és ezt tudja kerintetni.
Ezért…
Jót tehet a sitt kerintetésnek, a nyírokrendszernek, a vízelvezető szennyvízrendszerünknek ez a gravitációs dolog.
Ezért hogyha van valamilyen mozgásformád, amit végzel,
és ha abba így beleraksz néhány ilyen ugrálást, akkor ebben másokat segíthetsz.
Ha van trambulinod, akkor ott is megteheted.
Száz ilyen ugrálás már bőven elég, tehát ez ugye egy-két perc.
Ez nem kell, hogy nehéz legyen.
Viszont…
Maradva a vállizületnél, van, hogy fájhat ez a típusú általános mozgás,
illetve hogyha nem fáj, akkor is érdemes lokálisan is átmozgatni.
Na már most, a legutolsó dolog, amire vágytam, amikor fájt az izületnél, az, hogy átmozgassam.
Tehát ezért ezt végezzük kérlek nagyon észre.
Szeretném elmondani most is, meg minden videómra is, hogy nem vagyok az orvosod, beszélj kérlek az orvosoddal,
ne menj az orvosod ellen, orvos, orvos, orvos.
Ha tudod, akkor egy manuál terepe utával gyógymasszor, gyógytornász segítségét kérd ilyenkor.
A manuál terápia a nyugati orvos tudományban szerintem az egyik legkevésbé vitatott gyógymód.
Nagyon nem valószínű, hogy ha képzett a gyógytornászot, hogy azzal ő effektív kárt okozzon.
Nagyon biztonságosnak gondolom a módszert.
A gyakorlatok nagy részét meg tudod tanulni, hogy utána végezd el otthon.
Nem mindegyiket.
Én is járok ilyen gyógytornászhoz, aki olyan pózokat vetett fel velem, amit én magamtól sose tudnék.
Ezért nagyon javaslom, hogy ezt ha tudod, tedd meg.
Legjobb tudásom szerint van, hogy tévé biztosított is, de elmenni egy másik keres sem túl drága.
Ha azonnali megoldást szeretnél,
most egy másik példát mondjak el.
Anyukámnál volt ilyen, hogy olyan idegbecsípődése volt,
hogy föl sem merült, hogy most kocsiba tudjon ülni, és el tudja menni valahova.
Európában ez a házhoz jöjjön, a gyógytornász dolog nem annyira egyszerű.
Ez egyik mód, amit én választottam a vállamra, azt meg is mutatom.
Egyébként ez egy McKenzie, MC Kenzie módszer.
Ha be akarod ütni ezt a YouTube-ba, akkor ott is találhatsz ilyen típusú videókat.
Először mutatok egy tesztet.
Onnan tudom, hogy melyik vállammal van gond, remélem, hogy ez így látszódik.
Ha így meg akarom fogni, akkor ő összeér, de fáj.
Itt még egy dolog van, amivel ilyenkor csalhatok,
hogyha eltávolodik a könyököm, tehát a könyökemet ilyenkor vissza kell tennem.
Ha nagyon fáj, mert nagyon duzzadt,
akkor lehet, hogy ez a mozdulat csak eddig megy el, vagy eddig.
Van még egy dolog, és ezt is oldalról mutatom,
hogy a vállamat hátra, a könyökömet hozzásimítom,
nem megy el se a vállam, se a könyököm, hanem könyökömet hozzásimítom az oldalamhoz,
vállamat pedig így hátra fordítom, mint ha ki akarnám húzni magam.
Ha drasztikus a helyzet, akkor kereshetek egy falat,
és akkor egyszerűen a falnak támaszkodva így visszanyomom a könyökömet.
Ezt tusolás után javaslom, mert a tusolás ad szerintem egy zseniális módot a bemelőgítéshez,
és ez az egész gyakorlat egy-két perc lesz.
Általában ugye ott lehet egy-két perc nyugalmad is, amikor tusoltál,
és ez szerintem egy jó módja a bemelőgítésnek.
Tehát ez ugye itt összeér, másik irányból nagyon nem jör össze,
és sokkal jobban fáj.
Innen tudod ugye, hogy erre a vállamra estem nagyobbat.
Úgyhogy ilyenkor veszünk egy törülközőt, azért törülközőt, mert ez lesz a fürdőszobában.
Ezt így összehajtjuk.
Így.
Alsó kézből elernyeztem a teljes karomat, csak a csukló szorít.
Vállamat, ezt így mutatom, vállamat hátraforgatom,
és amennyire tudom a könyökömet hozzásimítom,
és egyszerűen ezt húzom,
ameddig megy magától.
Amíg elérem a fájdalom küszöbet.
Hogyha nagyon fáj, akkor már itt is jó.
Tehát nem a magasság a cél, az majd jönni fog,
hanem hogy elérjük a fájdalom küszöbet.
Tételezzük fel, hogy az mállam most itt van.
Ez az ujjaim szorít, minden más ellazít, és rápumpálok.
Egy, kettő, három, négy, öt, szünet.
Egy, kettő, három, négy, öt, szünet.
Egy, kettő, három, négy, öt, szünet.
Itt megpróbáltam egy kicsit följebb húzni.
Ameddig bírom, tehát nem cél elszakítani.
Itt most préselem ki a folyadékot,
és ahogy kipréselték a folyadék, több lesz a hely.
Egy, kettő, három, négy, öt, szünet.
Egy, kettő, három, négy, öt, szünet.
És mondjuk még egyet.
Egy, kettő, három, négy, öt, szünet.
Egy, kettő, három, négy, öt, szünet.
És kész, és leengedem.
Sokkal fontosabb, hogy megcsináljuk ezt rendszeresen, mint hogy mekkorát.
És hogyha már itt vagyok, és még van pár másodpercem, akkor ezt megcsinálhatom a másik oldalra is.
Ugye itt lényegesen gyorsabban a találkozó, hogyha összeér már, akkor ugyanez az elv.
Egy, kettő, három, négy, öt, szünet.
Egy, kettő, három, négy, öt, szünet.
Így négy.
És ez a két, vagy ez a gyakorlat sokat segítette a vállamon.
Itt ugye a folyadék kipréselésével érünk el helyet,
és ezáltal lehetőséget adunk a testünknek, hogy ezt új folyadékkal töltse meg.
Énként érdemes meg is adjuk neki ennek a folyadéknak az alapjait.
Tehát nagyon sok regenerációt fölgyorsító dolog, amit javaslok, az azon az elven működik,
hogy létrehozunk egy lokális sérülést, majd pedig utána lehetőséget adunk neki ezt sok tápanyaggal pótolni.
Én egy tradicionális edzés, ha például egyszerűségében ezt így tudom mutatni,
beleülök egy mellgépbe, akkor ugye a mellizmombomhozok létre egy lokális sérülést,
egyszerűen azzal, hogy csinálom lassan a gyakorlatot, majd pedig alvással, evéssel, kollagénnel,
esetleg egy pici nyújtással megadom a testemnek azokat a tápanyagokat, amire szüksége van, hogy ezt pótolja.
Izületnél is nagyon hasonló, a nyújtásnál lecseréljük, helyet adunk ennek a folyadéknak, majd pedig ugyanúgy érdemes alvással,
és kollagénnel és jó evéssel építőanyagot adni a testünkből, amiből vissza tudja építgetni az izületeket.
Főleg azért szeretem az én kollagénemet meglepő módon, mert ebben van bőr, izom,
csont és izületi kollagén is, tehát effektív az építő kocka, amit így be tud rakni, mert
a titok az, hogy a regeneráció gyorsabb tudjon lenni, mint a kopás, és akkor nyertünk.
Az alvás azért fontos, mert amikor teher van az izületeken, akkor sokkal nehezebb dolgoznia rajta, ezért amikor fekszünk, és a teher az ágyat nyomja, nem az izületet,
akkor lényegesen jobb a regeneráció.
Még egy gyakorlat, amit tehetünk, szintén
a hely készítése alapszik, az egyszerűen a lógás.
Ez volt talán az egyik legrejtettebb dolog, ami nagyon sokat adott, hogy egyszerűen
az edzőtelemben találtam egy rudat, és akkor csak megfogom, és lógok rajta, hogy a lábam ne élje a földet, nekem kb. 50 másodpercet bír a csuklón,
vehetnék erre valami jobb kesztyűt, ami kevésbé csúszik, ezt még nem tettem meg, de ugye itt is egyszerűen gravitációval helyet adunk neki.
És hogyha ez sok,
tehát hogyha maga a
csuklód nem bírja el így a testedben a lógást,
akkor van olyan edzőterem, ahol a térdeddel tudsz levenni súlyt a csuklódról.
Már egy részleges
lógás is sokat segít, ennek ugye az az egyszerűbb módszere mondjuk egy játszótéren, hogy az egyik lábad leér.
És akkor ugye így lassan az egyik lábadat elkezded finoman felemelgetni, mert bármennyi
lógás is segít, nem kell az egész testeddel.
Ugye itt is helyet adunk neki,
egyébként ez a többi
izületnek is segíthet.
Ez nem csak a válra igaz ez, de most a válizülettel javaslom ezeket végigvenni.
Az otthon végezhető gyógytornának szerintem az egyik legkedvesebb változata a jóga.
Én a harcosképző jogáit javaslom erre nagyon, mert a jogában azt tapasztalom, hogy van egy ilyen fantasztikus,
ilyen beépített biztonság.
Tehát nagyon, nagyon nehéz magadnak,
kárt okoznod jogával.
Főleg, hogyha odafigyelsz,
és lassan csinálod, és nem erőlteted.
Tehát azt látom ott is a kár nagy része ez ilyen egóból jön,
hogy már pedig megcsinálom, és akkor
erőltetem. Ha nem erőlteted, akkor nem.
És a jogánál is azt
tapasztalom, hogy helyet ad.
És a különböző mozdulatokkal,
különböző dolgokat tudunk létrehozni,
ami helyet ad, mert a
fájdalmamnál azt
tapasztalom, hogy így bekompenzálnak
mindenféle izmok, amik
ilyenkor
pánikba esnek, és akkor dolgoznak.
És maga ez a folyamatos
izommunka is okoz kárt.
Ez különösen a hátsérülésemnél
igaz, hogy mindenféle izomot
befeszül, és akkor az okoz rossz tartást,
mely rossz tartást utána izületi
fájdalmat ad. Fú, de meleg lett.
Úgyhogy folyadékmenedzsment,
hely, és
alvás.
Ugyanitt kiemelném a böjtöt.
Tehát, hogyha ilyen
több, úgynevezett
krónikus izületi gyulladásunk
van, tehát hogy mondjuk egy vagy több helyen, és
több napon keresztül, vagy akár több
héten keresztül tartó, akkor
kifejezetten előnyös, ha a
testünknek minél több
erőforrást tudunk
átcsoportosítani a gyógyulásra.
És ahogyan ezt korábbi
előadásokban is beszéltük, ez nagyon egyszerű,
a testünknek egy adott mennyiségű kerete
van, ebből tud gazdálkodni,
és ezt vagy elkölti emésztésre,
vagy elkölti izületi
regenerációra. Ezért,
hogyha tudod tartani a tökéletes reggeli
ital megtámogatott részleges böjtöt,
akkor a testünk
nagy részé, a napunk
nagy részében tudsz gyógyulni, és
a kisebb részében
megy csak el az idő az emésztésre.
Ha az izületi gyulladásod
komolyabb, és mivel nézed ezt a videót,
ezért azt gondolom, hogy komolyabb,
és már részleges böjtöltél
legalább egy hónapot,
és nem okozott ez különösebb problémát,
akkor azt javasolnám,
hogy az egyik nap, én munkanapot
fogok javasolni, hogy legyen egy olyan napod,
amikor amúgy a tested
tudja, hogy mit csináljon,
fókuszált, viszont hogyha nagyon komoly
fizikai munkát végzel, tehát az egyik
kollegium klubtag mondta, hogy valami
raktárhelyiségben dolgozik
egész nap állva, akkor ez nehezebb lehet.
Akkor válasz hétvégét.
Én azért javaslok hétköznapot, mert
hogyha nem
komoly a fizikai munka, amit végzel, akkor
ez a rutin sokkal jobban tudhat
vinni, hogy próbálj ki egy 24
órás böjtöt, vacsorától
vacsoráig. Én
ezt tipikusan csütörtökre, péntekre
szoktam csinálni, mert akkor utána szombaton
jön a csalónap, vagy inkább most már
vasárnap van szombat,
és így
megvacsarázol
szombaton is, vagy megvacsarázol csütörtökön is,
tehát akár tarthatod
a részleges böjtöt, és ezért
az időablakot végén eszel
jóból sokat.
Azért, hogy
ha tökéletes reggelit
akár többel is
kihúzhatod ebédig,
és csak ebédtől
a vacsoráig tart egy kicsit
tovább a böjt.
És hogyha így ki tudod húzni
vacsoráig, akkor
befejezted egy teljes 24 órás böjtöt.
Azt javaslom, hogy ezt
a ciklusod szerint csináld,
és ezért a legaktívabb
időszakodban
végezd ezt a ciklusod szerint.
Hogyha félelmed van,
ha nagyon megéhezel, ha szédülsz,
akkor nyugodtan egyeld.
A böjt nem egy megtörhetetlen dolog,
próbáld meg,
és nézd meg, hogy ez milyen érzés neked.
Ez egyik
dolog. Tehát, hogy
le tudjuk nyújtani a böjtöt akár 24 órára,
nem javaslok, főleg az elején
havi kettőnél többet.
A másik dolog,
ami drasztikusan kihadhat az
izületi gyulladásra, hogyha van
amúgy is sérült rész, és
eszem egy olyan dolgot, amire érzékeny
vagyok, és ez egyik
legsunyibb
dolog, ami
szerintem ilyenkor lehet, hogyha amúgy is van
egy sérült rész, és a testemben lévő
általános
gyulladás is megnő, mert eszek valami
olyasmit, amire érzékeny vagy, allergiás
vagyok, akkor az
kiüthet, vagy kisülhet
az adott gyulladásnál is.
Tehát, hogyha a gyulladásodnál
vagy a fájdalmadnál vannak ilyen
kihasználások, és nem érted, hogy ma miért
fáj sokkal jobban,
akkor ott a háttérben érdemes keresni
valami ilyesmit, hogy fogyasztottál le
valami olyat, amire allergiás vagy.
Az egyik
legkevésbé vitatott étrend
az az autoimmun diéta.
Javaslom, hogy ezt nézd meg.
Én azt gondolom, hogy ezt
érdemes kövessük, akkor is,
hogyha nincsen autoimmun betegségünk.
Én nem is teljesen hiszek
az autoimmun betegségbe, ez az
én személyes
véleményem és meglátásom.
Nem azt mondom, hogy ha neked vannak ilyen tüneteid,
ötöd tüneteid, bennem hiszek, hanem
azt a magyarázatot nem tudom, hogy el tudom-e
fogadni, hogy a testünk így hirtelen
megtámadja magát.
Ez az én világnézetemmel ellenkezik.
Viszont az autoimmun
diétának nevezett diéta
az egyik egyetlen olyan nyugati
orvostudomány által elfogadott diéta,
ahol nézik például, hogy legeltetett legyen az étel,
ahol a különböző
hormonkészítményekre odafigyelnek.
Tehát, hogy ott van egy minőségi
megközelítés is.
Érdekességképpen a legtöbb receptemet is
igyekeztem ennek figyelembevételével
írni, de
hogyha komolyabb a gyulladása a testedben,
akkor érdemes megnézned, hogy
ha ezt követed, úgy
kisebbe.
Érdemes megvizsgálnod még, hogy
van-e valamilyen allergén, amit fogyasztottál.
Végigmennünk a tradicionális
sokan, mint glutén, laktóz,
lehetnek ezek a
magok, ezek lehetnek
az éj-árnyék családban
tartozó zöldségek, gyümölcsök, mint amilyen
például a padlizsán. Azért
javaslom, hogy megnézzed a wikipédián, mi az éj-árnyék
családban tartozó
gyümölcsök, zöldségek, mert
ahogyha az egyikre érzékeny vagy, akkor nagy
esélye lehet a többire is. És akkor így megnézheted,
hogy ez számodra
mit okoz és mit nem.
Egy másik nagyon érdekes dolog, amit
a tesztelésnél javaslok ennél, az
az egyik nagyon gyulladást létrehozó étrendnél,
hogy nézd meg, hogy az ételeknek
az ideje milyen.
Tehát milyen, hogyha egy csak friss
étrendre
fogod magadat. Az egyik
barátomnál volt az, hogy az tapasztalta,
hogy már a néhány órás
ételtől is sokkal rosszabbul
lett, és ezért végül azt csinálta,
hogy
ilyen adagokba fagyasztott le csirke
mellett, ilyen csíkokba, és ezért azt
közvetlenül fagyottan, frissen kisítette
és azt fagyasztotta. Én ezt mondjam,
hogy ha mondjuk lazacsal javasolnám, vagy valamilyen
hallal, halfilével, amit könnyedén
el tudsz készíteni, mert az
ugye a hallnál nincsen ez a legeltetettség
probléma, ott a farm vagy vad
hal van, mondjuk, hogy vad
halból, ilyen filével, ha ezt elkészítesz,
akkor az jó lehet.
Az ikában úgy tudom, lehet is már venni magát
olyan halat, ami kész van, és ha nem
csal az emlékezetem, akkor
az vad.
De ezt nem tudom. Ezt kérlek nézd meg,
ezt most csak fejből mondom. És akkor
azt elkészíted és megnézed, hogy úgy milyen.
Lehet, hogy triviális,
de szeretném itt is kiemelni, hogy bármikor,
amikor egy gyógyászati
célú étrendet rakunk össze, tehát
például van egy fájdalom, ne haragudj itt valami
rászállt a
fülemre.
Hogyha valamilyen gyulladást
csökkentő célral rakunk össze
az étrendet, akkor arra kérnélek, hogy ne menj
nyiterembe, hanem te magad főzz, mert
túl sok a körülmény, amit
nem tudunk az éttermekben
irányítani.
Én sem eszem éttermet,
nem terem az esetek
túlnyomó többségében, mert
nagyon nagy
és azonnali a testemre való
válasz. Nézd meg, hogy mi az, amit te le tudsz
készíteni, nézd meg, hogy ezt hogy tudod magaddal vinni,
és csak néhány, három, négy
recepttelen azt látom, már el vagyok,
hogyha azokat cserélgetem az esetek
nagy részében. Úgyhogy nézd meg, hogy neked
mi lehetnek ezek a pilér receptek, hogy
csökkentsük az általános gyulladást
a testedben, hogyha az ráment egy adott
ízületre, végezzük el ezt az
átmozgatással ezt a folyadék
cserét, hogy
a friss folyadékbe tudjon menni,
és jó lehessen.
Javaslom, hogyha tudsz, aludj többet,
hogy legyen idő erre
a gyógyulásra.
Itt nagyon javasolnám a tökéletes
esti italt is, hogy
mielőtt alszunk, és ugye átadjuk
a test súlyunkat
az ágynak, vigyünk be
tápanyagot, amivel a testünk
tudhat működni. A tökéletes esti ital
az egy bögre forróvíz, egy szelet vaj,
egy mérőkanállal
a kollagénemből,
opcionálisan
egy teáskanál
méz, és mondjuk
valami fahéj, hogy
segítse a testünk regenerációját,
legyen benne effektív
tápanyag, amit ilyenkor be tudhat építeni.
Ha van erőd, próbáld
ki az edzőtelemben a lógást,
próbálj ki egy harcosképzős jogát,
nézd meg, hogyha konkrétan a vállalat
fáj ezt a gyakorlatot, amit mutattam,
és ha van lehetőséged,
menj el egy gyógytornászhoz.
Ezek lennének a
vállizületi gyulladásommal
kapcsolatos tippek és videók.
Így megkérlek, hogy maradt-e benned
kérdés, szeretnél valamit jobban kifejteni,
és találkozzunk a következő videóban is.
Legjobbakat! Sziasztok!
Zsac voltam!