Böjt · 51 perc
Az edzés utáni evés fontosabb, vagy hogy ne törjük meg a böjtöt?
Összefoglaló
Az edzés utáni evés és a böjt megtörésének kérdését tisztázom. Megtudod, mi a fontosabb a céljaid szempontjából.
Átirat
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A
A A
A A
A A
A A
A A
A A
A A
A A
A A
A A
A A
A A
A A
A A
A A
A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A
A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A
A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A
A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A
A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A
A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A
A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A
A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A
A Elnézést kérek, valami szörszál lebeg itt, és annyira csiklandozza a kis fejemet. Tehát megtörténik a mozgás, megtörténik a stressz, az izmaink megterhelődnek,
és amikor mozgunk, akkor izom sérülés jön létre, ugye az izomok ilyen pici szálak,
és ezek a szálak amikor megfeszülnek, túl feszülnek, és elszakadnak.
És ez teljesen rendben lévő része az edzésnek, de a testünk ezt a sérülést túl kompenzálja,
amikor adunk neki kellő mennyiségű tápanyagot, és pihen edzés után, és ezért lesz az izom egyre nagyobb, és nagyobb, és nagyobb.
Tehát magától a mozgástól az izmunk nem nő, hanem sérül.
És ezért ezt a sérülést el kell lássuk minél több tápanyaggal.
Mert ha nem látjuk el, a mérleg egyik oldalán az van, akkor elkezdi a többi izomból helyreállítani,
mert mindig azt állítja helyre, ahol a legnagyobb a kár.
Ha pedig a másik oldalán a mérlegnek az van, ha pedig sok tápanyagot adunk neki,
akkor ezt a pici jelet, ezt a pici sérülést felhasználja arra, hogy bőven túl tudjon kompenzálni.
És ezért az a célunk, hogy edzés után minél több,
jó tápanyagot adjunk neki.
Majdnem bármi ára.
És egyetlen egy ára van annak, amikor azt mondanám, hogy mégse együk magunkat nagyon tele,
az pedig az, hogyha ez kihat az alvásunkra.
De ha nagyon kihat az alvásodra, akkor azt mondanám, hogy edz máskor.
De hogyha edzés után tudsz enni a jóból,
a jóból sokat,
akkor elkerülhető ez az ördögi kör.
És most mondok egy receptet, ami engem rengetegszer megment edzés után,
és nagyon gyorsan elkészíthető, és nagyon könnyen felszívódik,
tehát elvileg az alvás minőségedet is megtartja.
Ez egy áfonyás turmix recept, van benne kellő mennyiségű rost,
polifenol, fehérje, zsír, finom is és kész van 5 percen belül.
Ez azért fontos, mert ha lehet, akkor edzés után egy fél óra, órán belül
azért tudjunk, együnk.
Ennek egy különösen előnye, hogyha tudsz otthon edzeni, vagy nem túl messze.
Igen. Tehát egy fél óra, órán belül, ha tudunk, akkor együnk,
hogy minél több tápanyagot bevigyünk a testünket, mert ugye akkor kritikus a sérülés.
Az áfonyás turmix receptje az tojás.
Én 5 kötőjel 6 tojást használok, tehát ez mondjuk 2 kötőjel 3-mal, attól függően mekkora, 2 nagy vagy 3 nagy.
3 kicsi tojással.
Ugyanannyi vaj, mint amit a tökéletes reggeli italban használsz, én 20 g-ot fogok javasolni.
Egy opcionális teáskanál méz, én már nem teszek bele, mert annyiszor fagyott így meg, vagy nem.
Egy mérőpohár kollagén, és annyi fagyasztott gyümölcs, én fagyasztott áfonyát használok, mert kifejezetten szeretem,
hogy elkeveredjen, de lehet ez fagyasztott eper, ez lehet bármilyen sötét, bogyós gyümölcs,
aminek alacsony.
a gyümölcs cukortartalma.
Lehetne még mondjuk ribizli, általában az erdélygyümölcsmixek is jók szoktak tudni lenni, lehetne málna.
Bármilyen sötét, bogyós gyümölcs jó, a legideálisabb az, aminek még van valamilyen polifenoltartalma is.
És ezt ha leturmixolod, most olyan turmixom van, ami van ilyen stopper, hogy mióta megy, 1,5 percen belül kész van,
először kell turmixolni a tojást, itt egyetlen egy trükk van, hogy a tojás is legyen a hűtőben meg.
Mert ez a legbízesebb alkotóelemünk.
Hogyha hűtőben van, akkor sokkal jobban lehűl, és a hideg tojásnak nincs tojás íze.
Hogyha tojás íze van, válts tojás vagy márkát, vagy ha saját tyúkjait vannak, akkor tápot.
Tehát, hogy valamint változtass, nem lenne szabad, hogy tojás íze legyen, főleg, hogyha friss.
Tehát a hideg tojás megy a turmixba, abba megy bele a vaj, itt opcionálisan lehet valamilyen másfajta zsírt is használni,
mondjuk kókuszolajat, vagy MCT-t, és ezt a magát a…
zsírt, a tojás sárgáját, a vajat, az MCT-t, és a fehérjét, a tojást turmixoljuk,
így össze egy jó fél percig, ha van, akkor egy percig időnk.
Az lenne a lényeg, hogy ez minél jobban elkeveredjen, mert szerintem a legnagyobb gyilkosa ennek a turmixnak az,
hogyha egy darabban marad benne a vaj, azt nagyon nem szeretem, akkor azt egyszerűen került ki, és nehet meg.
Utána egy mérőpohár kollagén, azt is összekeverjük, hogy eltűnjön,
és utána mehet bele a fagyasztás.
Ez a gyümölcs olyan állagúra, amennyire szeretnéd, ha többet teszel bele, akkor sűrűbb, és kanalaszható,
ha kevesebbet teszel bele, akkor folyósabb, és gyorsan iható.
És hogyha be tudod építeni egy ilyen turmixot a napodban a mostani dolgokon felül,
akkor ugye, hogyha 3 tojással csináld, akkor az 90 tojás egy hónapban, hogyha 5-t el, akkor 150.
Igen, az 150 tojás, és így ez egy jelentős mennyiségű plusz jó tápanyag, amit könnyedén és gyorsan be tudsz építeni,
és nagy eséllyel, ha csak nincs mondjuk tojásallérgiád, könnyedén fel fogsz tudni használni.
Hogyha félszanyás tojástól más szalmonállal, túlzás nélkül több ezer tojást ettem már, ugye, mert ugye a havi 150 az rendszeres,
és ugye ez csak néhány tálca, tehát az a tojásban szerintem a másik zseniális, hogy nagyon jól tárolható.
Tehát 100-200 tojás sem foglal nagy helyet, mert néhány tálca alatt megvan,
és elég, ha csak néhány napnyi van a hűtőben, hogyha nincs alakásodban túl meleg.
Így tudunk a testünknek tápanyagot adni.
Tehát arra a kérdés a válasz, hogy az edzés utáni böjtartás, vagy az evés a fontosabb? Az evés a fontosabb.
Akár törd meg a böjtöt, hogyha bármi más van, törd meg a böjtöt.
Az szokott lenni még kérdés, hogy törje-e a Turmix a böjtöt? És a válasz az, hogy igen, mert a gyümölcsnek van,
majdnem mindegy, hogy milyen gyümölcsöt használunk, valamennyi színre tartalma van,
de inkább törd meg a böjtöt, és legyél tele,
és a legfontosabb, sose legyél éhes, és aludj jól.
Akár fordítod sorrendbe. Tehát a legfontosabb, hogy aludj jól, sose legyél éhes,
és emellett pedig végezd időnként olyan mozgást, amitől meg tudod terhelni az izomzatodat.
És egyébként szerintem a mozgás egyik legtitkosabb, vagy legkevésbé ajnározott előnye, hogy segíti az alvásodat,
és így végig tudunk menni ezen a cikluson, ezen a folyamatábrán.
Jó.
Jó.
Szuper.
Tehát ez lenne a legfontosabb kérdés, ami ilyenkor volt.
Ennek a kérdésnek egy másik változata szokott az lenni, hogy a tökéletes esti italral kiválthatjuk-e ezt,
és a válasz az, hogy sokkal jobb a tökéletes esti ital, mint a semmi.
A tökéletes esti ital az egy bögre forró víz, egy szelet vaj, egy mérőpohár kollagén,
és ugyanúgy egy teáskanál méz.
És valamelyik fűszer, esetleg kakaó, vagy csoki, amivel ezt el tudod keverni, és az jó lehet.
Ez is sokkal jobb, mint a semmi, de lényegesen kevesebb tápanyag van benne mennyiségben.
Tehát én azt mondanám, hogy a tökéletes esti ital összes előnyét adja a Turmix.
Úgyhogy, hogyha lehet, akkor egy Turmix-at nézd meg, hogy el tudsz-e készíteni, mert kell ilyenkor a mennyiség.
Ugye izomból több 10 kg is lehet rajtunk,
míg a…
megenni akárcsak 1 kg-t is kifejezetten nehéz,
tehát, hogy itt a dózis kifejezetten fontos.
Főleg mozgás után. Én mozgás után nagyon bátorítanak arra, hogy a jóból egyél sokat,
hogy a testünkbe be tudjon indulni a regeneráció.
Megnézem a kérdéseket, hogy volt-e sted, meg kérlek, hogy ha van benned közben kérdés, akkor azt is megosztod.
Szívesen, Erzsébet, sziasztok, szia!
Azt mondja Kinga, hogy ez az első live előadása, ami részt vezet,
azt hittem, te csinálsz valamit rosszul, de most már hallod, szuper.
Ne haragudj, Kinga! Ugyanezt a mikrofont használtam az előző előadásokon,
akkor jó volt, most velünk volt a technika ördöge,
meg fogok vele próbálkozni a következő előadáson is, mert ezekkel készülnek a hang…
vagy ezzel készülnek a hanganyagaim, ezzel fog készülni a meditáció nektek, tehát, hogy…
Működik, szeretem, nagyon jó hangja van, amikor működik.
Itt néha nem működik, néha a kamera nem működik, igen.
Sajnálom, ez ilyen, legközelebb majd újra.
Jó.
Itt megkérlek, Kinga, hogy válaszol ezzel a kérdésedre.
Jó, és úgy látom, van időnk még egy kérdésre.
Úgyhogy akkor föl is olvasom.
Azt kérdezi Andi, hogy estére banántúrmixszal szoktam inni kollagénnel, banánnal is jó az esti túrmix.
Andi, igen, de nem a tojás helyett.
Tehát a banánnak nincsen jelentős fehérje tartalma.
Hogyha valamikor fogyasztanék szénhidrátot, akkor az inkább este lenne.
Én nem kedvelem a banánt, ugye, mert fruktóz tartalma van, tehát ez gyümölc cukor.
És a gyümölc cukor az egyből a…
Egyből a májon keresztül zsírre alakul.
Úgyhogy nem, én magam nem kedvelem a banán, nem fogom ajánlani.
De messze nem a világ legrosszabb dolga.
Tehát, hogy nem, nem olyan, mint a magas fruktóz tartalma, kukoricaszirup vagy az aspartam.
Vagy az acceká hédesítő.
Tehát, hogy nem mondanám, hogy soha.
Tehát, hogyha a banán vált be, és azzal finom, és esetleg azt tudsz kényelmesen berakni a fogyasztóba,
lefogyasztani, ám legyen.
De nem…
Jobb, mint egy sötét, bogyós gyümölcs.
Nem jobb, mint mondjuk a fogyasztott táfanya.
A cél az, hogy kényelmesen minél több tojást, a kollagéntusi zsírt be tud vinni.
És hogyha ennek egy banána zára, akkor ám legyen.
Egy másik variáció szokott lenni, még a jókurt.
Az is kifejezetten jól lehet, de nem a tojás helyett.
Tehát itt ebben a turmixban nincsen semmi víz.
Csak a tojás a víz.
És az a cél, hogy a tojástól legyen annyira híg, hogy meg tudjuk ezt inni.
El tudjuk fogyasztani.
Itt meg kérlek, hogy válassza ezt a kérdést.
És itt meg kérlek, hogy a tojás helyett gondoltad-e.
A banánt vagy csak mellé?
Vagy az álfonya helyett?
Ezt egy kinyílás szuperról hallok és látlak.
És azt mondja, hogy szép napot, sziasztok.
Jó.
Az újjáktól is ezt kéne, amit meg kérlek, hogy észre egy mosolygós arcot, vagy szívecskét,
hogyha jól látsz és jól hallasz.
És írd meg, hogyha van bármilyen életmódváltások,
vagy valamelyik közössége kapcsolatos kérdésed,
az élők mindig elsőséget élveznek.
Azt mondja, hogy mellé gondoltam.
Szuper vagy mellé.
Teljesen jó.
Nem ez a világ legrosszabb dolga.
Arra bátorítanálak, hogy vegyük a legkényelmesebb, jó megoldást,
és a legnagyobb problémákat nézzük meg az életünkben.
Ha például jót tudsz aludni egy banános után, akkor ez teljesen jó lehet.
Ha majd van kedved, próbáld meg mondjuk,
hogy egy hónapig bánod.
Készíted egy hónapig meg mondjuk áfanyával, fagyasztott áfanyával,
és nézd meg a kettő közti különbséget.
Azért bátorítanak nagyon gyakran fagyasztott gyümölcsforrásokra,
mert sokkal szabványosabb, sokkal kiszámíthatóbb a minőségük, mint a frisseknek.
Ha tudsz valamiből frisset beszerezni, és tudod, hogy ez egy megbízható helyről van,
és jó, az mindig a legjobb.
De ha például egy multiban vagyok, és választani kell a friss és a fagyasztott között,
akkor a fagyasztott fog nyerni.
Jó, lássuk a következő kérdést.
És nem tudom, hogy kiemeltem elégszer, az volt még egy kérdés, hogy megtöri-e a tökéletes reggelital a böjtöt,
és hogy honnan számít az időablak, és az időablak az az étkezéstől számít.
Tehát az a tökéletes reggelital csodálatos,
hogy semmilyen jelentős módon nem indítja be az emésztést, ezért nem számít be az időablakba.
Kvázi, erre cseréljük le a reggelit.
És így egyénlíti ki egymást.
Kb. 1000 Ft a tökéletes reggelital, és így a reggelin spóroljuk vissza.
Tehát így le tudjuk rácserelni.
És akkor az időablak pedig az ebéd és a vacsora időpontjait.
A vacsora időpontja között van, hogyha megebédelsz délben és megvacsorázol 8-ig,
akkor 8 órás időablakban vagy.
Nem javaslom, hogy túl komolyan vedd ezt.
Tehát hogyha neked a 9 órás időablak vagy a 10 órás időablaka kényelmesebb, akkor legyen az.
A cél itt az, hogy ne egész nap egyél, ne menjen az emésztőrendszered folyamatosan,
mert rendkívül energiaigényes az emésztés, és a megspórolt energiából, amíg nem emésztünk,
addig tudnak történni a regeneráló folyamatok.
Mint például az izomtömegnövekedés, a zsírcsökkentés, a bőrmegújítás, a hajnövekedés, a körömnövekedés.
Tehát, hogy itt ez ezért így zseniális.
És a tökéletes reggelitalban lévő kollagén az fog adni alapanyagot, amiből tudunk építkezni.
Tehát hogyha adunk a részleges bőltel időt, a kollagénnál pedig adunk alapanyagot,
úgyhogy ha tökéletes reggelitalá, akkor a kettő kéz a kézben tudhat zseniálisan létre.
Úgyhogy ez volt még az időablakra való válasz, hogy a reggelitől, vagy az ebédtől indul az időablak.
Jó, lássuk a következő kérdést.
Ja igen. Az ott van a kérdés, hogy én mindig este edzem lefekvés előtt, és akkor már nem szeretnék enni.
Igen, tehát hogyha mindenképpen este tudsz edzeni, és nem akarsz reggel korábban kelni, tehát korábban feküdni és korábban kelni, hogy mozogj,
nem mindenkinek működik az este edzés, mert van, akit nagyon bepörget, és aztán nehezebben alszik el.
Hogyha te is ilyen vagy, akkor azt mondanám, inkább feküdj korábban és mozogj reggel, és kvázi ezt a bepörgetést használjuk fel arra, hogy beindítson és segítsen felébredni.
Hogyha téged lenyugtat és jobban tudsz aludni az edzéstől, akkor viszont nagyon bátorítanálak arra, hogy este edzd.
Szerintem nagyon nehéz mellél lőni, hogyha azt a kérdést tesszük fel, hogy mitől lesz jobb az alvásom.
Szerintem nincs még egy olyan dolog, ami annyira varázslatos, és mindegyik szeletére az életünkre kihat, mint az alvás.
Tehát hogyha az alvás minőségünket tudjuk fejleszteni,
akkor,
akkor,
akkor szerintem az életünk nagy részét tudjuk fejleszteni.
És hogyha az alvás minőségünk romlik, akkor az életünk többi része is romlik,
legfeljebb nem vesszük észre, mert ahhoz is alvás kellene, hogy észrevegyünk.
Így nem hiszem, hogy így mellél lőjünk.
Ezért szoktam mondani, hogy a tökéletes reggelítal a legfontosabb része.
Amikor vihetünk be kollagént a napunknak, mert ezzel be tudunk lépni a részleges bajtba, és kvázi pihentetni tudjuk az emésztésünket éhezés nélkül.
De egy nagyon közeli második helye tökéletes esti ital, hogy alvás közben is adjunk a testünknek kellő mennyiségű alapanyagot.
Tehát így működik a kettő kéz a kézben, hogy segítse az alvásunkat.
Úgyhogy ha a mozgás segíti az alvásodat, mindenképpen mozog.
Hogyha a nagyon durva mozgás nem segíti az alvásodat, akkor azt mondanám, hogy abból végezd mondjuk egyet, egy hétvégi nap, amikor tudsz aludni.
És
és a
és a
és a többi nap pedig mozogj valami jógásabbat, gyengédebbet, nyújtósabbat.
Tehát nem minden alkalommal kell meghalni, sőt én nem is javasolnám, hogy minden alkalommal meghalj.
Minden mozgás, minden nap, minden mozgás alatt meghalj.
Jó.
Lássuk a következő kérdést.
A tea
A filteres gyümölcstea legyen, vagy inkább zöld tea?
Ugye a tökéletes reggeli italnak az ital részére gondol a kérdező, hogy, mert mondtam, hogy ha nem szeretsz kávét tenni, akkor igyányúgottan teát, és hogy ez milyen legyen.
És én azt mondanám, hogy
legyen olyan tea, ami finom neked.
Az én testem nagyon igényli a koffeint.
Ezért nekem fontos, hogy ez egy valamilyen koffeines ital legyen, amibe mellesleg kerül vaj meg kollagén.
Hogyha a te tested nem igényli, vagy nem ideálisan reagál a koffeinre, akkor semmilyen kötelező része nincs a koffeinnek.
Hogyha a kávére reagál rosszul, de a koffeinre jól reagál, akkor például egy szálas zöld tea és pu-er-tea kérdés.
A keveréket javasolnék.
A pu-er az legyen minél idősebb.
És én nekem az egy perc vált be a pu-ertel.
Ugye ezeknek kompatibilis a főzésük.
Én ott is egy Ikea-s, ilyen lenyomhatós, pár ezer forintos főzőt használok.
Ezért is szeretem nagyon, mert tud kávét is, meg tud teát is.
És akkor először a zöld tea,
és akkor egy perccel szűrés előtt pedig belekerül a pu-er, és abból is nagyon keveset, mert én a fanyar keserűt nem kedvelem.
És a kettőnek jelentős koffein tartalma van, egy picit másképp hatnak, és ezért az így brutálisan jó tud nekem lenni.
Ezt szoktam, ha amikor nagyon hajtani kell, akkor ezt, és utána pedig egy mate teát szoktam kortyolgatni, mert van, hogy túl sok kávéból is tudhat sok lenni.
Ezek így a tea-s tapasztalataim és élményém.
De bármilyen tea lehet, ami neked jó.
Nem is kell, hogy tea legyen.
És erre mutat rá a következő kérdés is, hogy reggel én először kifacsart zellerlevet szoktam fogyasztani ebbé, és bele tudnám-e keverni a kollagént, vagy igyam külön-külön.
És én azt gondolom, hogy nyugodtan tedd bele.
Tehát, hogyha egy turmixra, vagy ráhangolódva reggel az van benne a ritmusodban, vagy van, aki ilyen zöld turmixot iszik reggel, akár ilyen porból készülő zöld turmixot,
én azt gondolom, hogy abba tedd velem be a legkényelmesebb.
Ezért is dolgoztam nagyon sokat azon, hogy nagyon könnyen oldódó legyen a kollagénem.
És így el tudjuk érni, hogy ne üssön át, ne domináljon, egyszerűen csak ott van, láthatatlanul, és támogat, és jó.
A nyugkán például zabkásába tesz minden ellenállásom ellenére.
Szóval így tudtam megoldani és rendszeresíteni.
És akkor az a kompromisszumunk, hogy legalább egy szelet vajat és egy kollagént teszem.
Mert ugye amúgy ez erősen szénhidrát alapú, és én nem javasolnám a reggeli szénhidrátot.
És így ez volt a kompromisszumunk.
Tehát, hogy bármiben, amiben reggel bele tudod tenni, amiben a legkényelmesebb tedd bele,
mert sokkal fontosabb a rendszeresség, hogy a következő 1000 nap tud tartani, mint hogy egy-két napig ideális legyen.
És ez lesz, Viktória, a válasz a te kérdésedre is.
Mert ő azt kérdezi, hogy a mozgás,
az a bőt utolsó órában lesz a leghatékonyabb.
És a válasz azt mondja, hogy igen.
Tehát, hogyha lehetőséged van rá,
akkor ha közvetlenül az első evésed előtt mozogsz,
akkor a tested úgynevezett mTOR részére ki tudsz adni.
Az a lényeg, hogy egy rakás pozitív, előnyös változást be tudsz építeni.
A mozgásnál a legfontosabb, hogy a következő 1000 nap kényelmesen be tud építeni,
egy olyan módon, ami nem megterhelő, nem teszi tönkre a napi rendedet, és elfér.
De ha van lehetőséged, és ugye most azt kérdezted, hogy mikor a leghatékonyabb,
akkor a leghatékonyabb az akkor van, hogyha közvetlenül az első evés előtt meg tudod csinálni,
de úgy, hogy nem vagy éhes.
És arra kérlek, Viktória, hogy vegyük nagyon komolyan a nem vagy éhest.
Tehát nem ideális telehassal edzeni, de inkább edd telehassal, mint éhessel.
Tehát amikor azt mondom, hogy a bőlt utolsó órájában, akkor ez azt jelenti,
hogy a bőlt utolsó órájában sem lenne szabad, hogy éhes legyel.
Ez egyik legkritikusabb dolog, ami miatt nem javaslom a tökéletes reggeli ital nélküli részleges böjtöt,
mert nagyon könnyen vezet el éhezéshez, és az nagyon gyorsan felülírja az összes pozitív hatást.
Tehát az éhezésnek,
nagyon gyorsan van negatív hatása.
Mert a testünk azt érzi, hogy hó, nem szabad még a rossz tápanyagokat sem nem feldolgoznom,
inkább magamba kell szívjak mindent, és raktároznom kell.
És ezért nem mer a testünk elengedni olyan, vagy átengedni magán olyan tápanyagokat,
amik tartalmaznak dolgokat, amik nem annyira ideálisak,
és ezért mindent raktároz, és ezt nem akarjuk beindítani.
Azt akarjuk, hogy azt érezzük, hogy bőven van sok jó tápanyag,
tartsa meg azt, ami a legjobb,
együttés után bőven van, nyugodtan,
és abszolút. Abszolút.
Külön javaslom őknek, a hölgyeknek, hogyha a böjt utolsó órájában mozognak valamilyen fennégy gyakorlatot,
akkor ez még itt is kifejezetten erőnyes lehet. De nem…
Nem javaslom a leghatékonyabb megközelítést.
Azt javaslom, hogy a következő 1000 napban kényelmesen építsd be a mozgásokat,
a következő 1000 napban kényelmesen építsd be az éhezésmentes, megtámogatott részleges böjtet,
és a következő 1000 napban kényelmesen építsd be, hogy olyan recepteket készítsd, amik finomak,
és nem annyira van bennük cukor, vagy fehérliszt, vagy ilyesmi.
Ezek fogják adni a domináns részét.
Ha meg tudod növelni az alvásodat, például, azaz sokkal többet érünk el, mint azzal, hogy mikor mozogsz.
Tehát, hogy mindennek van jelentősége,
de nem ugyanannyi, nem egyenlőek az építőkockák.
Úgyhogy, ha lehet, az alvás minőségeddel kezd,
utána tökéletes reggeli italnal, utána tökéletes esti italnal,
a mozgással, majd a vízivással,
és, hogyha lehet, akkor kerüld el a nagyon rossz édesítőszereket,
mint a magasfúktósztartalom, a kukoricasziróp, az aceká,
és a spartan, meg talán mondjuk az MSG,
ami nem fed,
nem édesítő, de ízfokozó monoszódiumglutamát az MSG.
És ezekkel szerintem nagyon-nagyon tudsz előrelépni,
anélkül, hogy ez nagyon nehéz lenne,
mert ugye, lecserélni az aspartamt, vagy az MSG-t,
annyit jelent, hogy egy másik márkájú dolgot veszel.
Ez nem annyira fájdalmas, mint így,
de nagyon kell akarod soseihez, aludj sokat, és egyél a jóbal sokat.
Azt mondja Erzsébet, hogy reggel 7 körül is szomott tökéletes reggeli italt kávéval,
10 körül ugye ez valamit már muszáj ennem.
Ilyenkor iszom egy gyümölcs smoothiet,
szoktam csiamagot is beletenni, és baby spenótot, görögjoghurtot,
dél körül ebédelek,
igyekszem 6-7 körül vacsizni, ez jó-e így?
Erzsébet, az, hogy azt érzed, hogy muszáj valamit enned, az nem jó.
Ennek az érzésnek sosem kellene eljönnie.
Tehát, hogyha azt érzed, hogy 10 körül muszáj valamit enned innod,
akkor én azt javasolnám, hogy 9 körül enned.
Még akár azon az áron is, hogyha 6-7 körül vacsizol.
A másik kérdésem az lenne, hogy a domináns része az éjségnek az az,
hogy az előző étkezésre keveset ettünk.
Ez egyik oka egyébként a leggyakrabbi falássalmaknak is,
de ez egy későbbi előadás témája lesz.
Együnk az előző étkezésnél sokat a jóból.
Főleg a zsírból, másodlagosan a fehérjéből,
és nem,
ne hintáztassuk meg a vércukrunkat.
És így nem lenne szabad, hogy bármikor éhes legyel.
Abból, amit elmondtál a chia mag és baby smoothie-ban,
a chia mag az lehet jó, van, akit irítál.
Tehát, hogy nem mindenkinek jó, ezért bánok vele nagyon csínyen,
de ha rád pozitív hatással van, akkor abszolút.
Azt nézd meg mondjuk a chia magos tudásban, hogy
egy chia magos tudoműzőbe le tudsz csempészni egy tojást,
hogy az mennyire változtatná meg, vagy tudsz-e beletenni valamilyen zsírt még.
Akár mondjuk a spenótosztalan az olívaolaj élhet,
bár az olívaolaj egy nagyon tág kategória.
De ugyanilyen tág, mint mondjuk a bor.
Tehát rengeteg fajta van, rengeteg termelőterület, és nagyon sok íz.
Nem minden olívaolajnak van zöld íze, nem mindegyik ennyire ilyen dominánsan fűszerű.
Ezért lehet, hogy egy olyan olívaolaj kellene, aminek nagyon finom íze van.
Annyira finom kellene egy olyan olívaolaj, hogyha egy stampóval leküldesz,
akkor ne kaparjon és érezd ezt az érzést.
Én azt javaslom, ha van kedved, hogy keress rá egy termelőkre,
rendelj be néhánytól, és az egyik nagyon-nagyon ízleni fog.
De hogyha valahogy a túrmixot meg tudnád dúsítani,
az kifejezetten nem is lenne.
Akár az is lehet, hogy abba is teszel egy kanállal,
kollegin plusz a zsírt, ha ez egy lehetőség számodra.
Azt mondanám, hogy valamit nézzünk meg, illetve nem érted az esti vacsinál,
hogy az mi szokott lenni, de azt kérném, hogy ne legyél éhes.
Tehát azt a muszáj-ennem érzést, ezt egyszerűen ne várjuk meg.
Hogyha ez 10 körül jön, egyél 9-kor, és egyél többet vacsira,
ha ezt meg tudod így oldani.
Lehet, hogy a tökéletes esti ital, ha ez lefekvés előtt jön,
mert ha 7 korú jön, akkor az a tökéletes esti ital,
7 korú kelsz, akkor gondolom, hogy ilyen 10-11 körül fekhetsz.
És ugye 7 körül vacsizol, tehát lehet, hogy meg egy tökéletes esti ital is segíthet,
hogy vigyünk be plusz tápanyagot, hogy ne legyél éhes reggel,
de ne legyél éhes reggel.
Azt mondja, hogy az erzsébetű tojás, hogy kollegin és smoothie, jól hangzik.
Szuper, próbáld ki a KMD2-t, ha van kérdeződ, próbáld ki az áfanyás,
turmixot, nézd meg, hogy melyik milyen.
Benne lesz az e-mailben az áfanyás turmix.
Egy 3-4-5 tojás, egy szelet vaj, egy mérőpohár kollagén,
és annyi áfanyam, hogy így kényelmesen megkapjuk az állagot.
Azt mondja Gabriela, hogy én hajnalban edzek,
utána iszom a kollagénes vaj és kávét,
és csak délben evédelek, ez nekem bevált.
Illetve folyamatosan kutatom a termelőket,
programzegészség és ebben a lapján kell őt beszerezni.
Ez szuperül hangzik, nagyon javaslom, hogy kutassd a termelőket.
Azért nagyon nehéz nekem konkrét termelőt ajánlani,
mert számos országból tiszteltek meg, és így nem könnyű.
Ezt az előadást is több 10.000 embernek,
kb. 30.000 embernek küldtem el, tehát nem tudom, hogy pontosan hol kilakik.
Küldtem múltkor egy termelői levelet, én például anyukámnak kellene venni,
néha veszünk is, akkor én például a Dornita Farmról szoktam,
mert Anita annak a tehének az anyukája,
izabellának hívják a tehént, akitől a vajkoncentrátumot készítjük.
Így nagyon limitált mennyiségben a kollagénvásárlóknak van ilyen lehetőségük,
hogy igényelhetnek és vásárolhatnak mellé vajkoncentrátumot,
és csak ez rengeteg munka, mert 40 liter tej kell egyetlen kiló vajkoncentrátumhoz, úgyhogy nem tudjuk ezt egy ilyen szélesebb körben,
az ő gazdaságukat ismertem meg annyira, hogy ezt merjem ajánlani,
de én azt mondanám, hogy menj el, nézd meg a termelőket, hogy minél jobb minőségű legyen,
mert szerintem a minőség nyer.
Tehát ha például megkérdeznétem, melyik a legideálisabb hús, akkor én azt mondanám, hogy nem a típus számít,
mert például egy tyúk sosem tud legeltetett lenni.
De hogyha ezért mondjuk egy multiban, ha választani kell a tyúk,
a sertés és a marha között, akkor szerintem, meg mondjuk a birka között,
akkor megnézem, hogy van-e például vad, mert néha már a multiban is van vad,
de gyakran volt, hogy vettem a multiban vad vagy birkahúst, és annyira büdös volt, hogy azonnal ki kellett dobni.
Tehát egy, hogyha romlott és nem friss az az áru, az mindent felülér.
Az azonnal kuka.
Ez nem.
Ezért is jó egyébként fagyasztva húst.
Kettő.
A minőség a legfontosabb.
Tehát, hogyha a szomszédban vagy valahol tudok egy termelőtől venni olyan tojást, amiről tudom, hogy friss,
tudom, hogy nem feltétlenül uvézza meg, nem ad bizonyos fajta dolgokat a tyúkoknak,
akkor az sokkal ideálisabb lesz, mint egy multis disznó.
De minél jobban tudunk menni a minőségben, annál jobb.
A legideálisabb az egy olyan állat, ami semennyi tápot nem kap és tudhat legelni.
Nem mindegyik állat alkalmas erre egyébként, de a marha, a bivaj, a bárány, a nyúl, azok például igen.
Halaknál pedig szintén nem tenyésztet, hanem vadvízi halak lehetnének a legjobbak.
Akár meg a krill is, ami ugye egy ilyen nagyon nagy mennyiségben elérhető, de azt ugye nehéz zsákba venni.
Tehát, hogy azt nézném meg, hogy neked, a te lehetőségeidhez képest, mi ez a minőség a legjobb, hogy megjegyzhető.
Tehát, hogy azt nézném meg, hogy neked, a te lehetőségeidhez képest, mi ez a minőség a legjobb, hogy megjegyzhető.
Mert nagyon nagy élmény volt nekem Svédországban, hogy például a lazac filé, az körülbelül annyiba került, mint a csirkemál filé.
Ilyen esetben a lazac filét javasolnám.
Ha mind a kettő múltiból van.
Tehát azt mondanám, hogy minőség nyer, nagyon támogatom, amit mondtál, hogy beszélj velük.
Egyébként a minőségi alapanyag nem feltétlenül drágább.
Hogyha tudsz beszélni velük, hogy mikor lesz abban az adott mennyiségből, például mikor vágnak marhát,
akkor két trükk van, amivel drasztikusan lehet csökkenteni az árát.
Az egyik, megkérdezed, hogy mikor vágnak, és akkor mész, és akkor hozol egy nagyobb mennyiséget egybe.
Tehát sokkal-sokkal jobb nekik, ha tudják, hogy előre van 20 kiló.
Hogyha meg azt is feltudod nekik, hogy ha előre fizetsz, az egy hatalmas terhet levesz a vállukról,
mert brutális a cashflow szűkkel termelés.
Gondold, hogy egész évben eteted az állatot, kiadás-kiadás, munka-munka, kiadás-kiadás, munka-munka,
és aztán egy év múlva látsz abba bármit, vagy van olyan állat, aminél kettő vagy még több év.
Tehát, hogyha előre tudsz fizetni, az egy brutális nagy ajándék.
A másik, hogyha én azt javaslom a termelőknél, hogy darált húst kérj,
legalábbis én azt kérek, mert a darált hús azt kell a legkevesebb IQ elkészíteni, és bennem nincs sok IQ.
Ezért én…
1 kg-os darált húsos csomagokat kérek, azt ugye le tudom fagyasztani külön,
úgy értem a csomag, hogy külön az acskó, és akkor csak elő tudok venni 1 kg-t.
És egy nagyon jó móda, hogy még tudsz csökkenteni az árán, hogyha egy 80-20%-os keveréket kérsz,
tehát, hogy 81 kg darált húsban 80% a hús, 20% a zsír,
és hogyha neked ez finom, akkor el tudnánk menni a még ketóbb irányba, mert ugye a ketó az dominánsan zsír,
hogy mondjuk 70% a hús és 60% a zsír.
Vagy akár a 60-40 irányba, hogy 60% a hús és 40% a zsír.
És ezzel, ha például csinálsz valamilyen darált húsos ételt, akár csak mondjuk valamilyen fagyasztott zöldséget,
mondjuk brokkolin, vagy ilyesmit összesütöd, vagy akár tepsiben, akkor kifejezetten ilyen szaftos, finom, nagyon jó lesz.
Ninél jobb minőségű az állat, annál jobban szabad a zsíros részét is fagyasztani.
És éppen le tudják ugye darálni a húsokat.
És a tradícióanál is oltsobb részeit is.
Andrá, hajnali edzés után, ha megiszom a kollagénes italt, és nem elég, mert megéhezek, mit érdemes enni?
Én a turmixot javaslom, mert nagyon gyors, az áfanyás turmixot.
Illetve, hogyha nem vagy allergiás, én a tojást nagyon pártolnám.
Nagyon, nagyon jó a tojás.
És mivel ugye a tojás maga az élet, ezért nagyon védi a tyúk biológiáját.
Inkább magában raktál az a nem kívánatos dolgokat, amiket kap a nem ideális tápból, mint a tojásban.
Tehát egy nagyon rossz minőségű tojás sokkal jobb, mint egy nagyon rossz minőségű hús.
És ezért azt mondanám, ha csak lehet, akkor egy jó minőségű tojást vegye.
És akár azon az áron is, hogy havonta egyszer autózz el ahhoz a termelőzés, vegyél egyszerre néhány száz tojást.
Mert könnyű, olcsó, belefér ugye egy útba is.
És így mindig tudhat venni.
Én azt javasolnám, hogy a Turmix-hoz valókat, a vajat, a fagyasztott áfonyát, a kollagént és a tojást,
azt tartsd mindig otthon, hogy ne kelljen gondolkodni azon, hogy mit tegyél, ha ilyes vagy, hanem automatikusan tudjon menni.
Egyébként pont ma jött vaj és kollagén meghozta a szállító.
Egyébként lehet beszélni a termelőkkel, hogy szállítsanak ki.
A legtöbbik nagyon jó fej, és akkor csak kifizeted azt az időt és benzint, és így tuti, ott tud lenni.
És hogyha előre kifizeted, akkor nagy eséllyel föl is fogod használni, és ne minél kevesebb döntés legyen.
Mert hogyha a chips és a főzés között kell dönteni, vagy a chips és a csoki között kell dönteni, akkor nem.
Rosszul mondom.
Mi csak az a friday elszólás?
Szek egy kortyát.
Ha a főzés és a csoki között kell dönteni, vagy a főzés és a chips között kell dönteni, akkor mindig a gyorsabb könnyen fog nyerni.
És ezért az lenne a cél, hogy az egészséges, a finom.
És a gyors és könnyű az ugyanaz legyen.
Tehát hogy minél gyorsabb, minél könnyebb legyen az egészséges.
Én megkérlek Andor, hogy válaszoljál ezzel a kérdésedre.
Azt mondja, hogy beveszi ezt, és azt mondja, hogy Márta az alvással neked is gond van.
Én azt mondom Márta, hogy nézd meg, hogy mi segít az alvásodban.
Nyilván az edészleges böjtöt, azt ilyen zsírcsökkentő megközelítés,
megközelítéssel javaslom, vagy javasoljuk először,
de szerintem az egyik legnagyobb csoda a részleges böjtben is,
hogy az alvási minőségünk is általában drasztikusan segít.
Javaslom még, hogy csökkentj cukorbevitel, de főleg,
ami, amiben nincs kázi appellát, vagy hogy mondjam, nincs tűréshatár, az az alkohol.
Tehát, hogy nincsen olyan szempontom, ami szerint ideálisabb lenne alkoholt fogyasztani, mint nem fogyasztani.
Tehát, hogyha alvás problémád van, akkor azt mondanám, hogy semennyi alkohol.
És nézd meg, hogy így, hogyha kizerod az alkoholt, csökkented a cukrot,
megnöveled a jó zsírokat, bevezeted a részleges böjtöt a tökéletes egelítallal,
és mondjuk esetleg valamilyen mozgást, akár csak egy kis sétát, akár egy pár perces jogát,
akár valamilyen nagyobb mozgást, hogyha van, időd és kedved beiktatsz,
akkor drasztikusan, drasztikusan növekedhet az alvásod minősége.
Ha szeretnél ebben egy pontosabb megközelítést, akkor azt javaslom, hogy vegyél valamilyen mérőeszközt,
akár egy okos gyűrűt, vagy okos karkötőt, vagy okos hórát, ami méri magát az alvásodat, hogy lásd, ahogy halasz.
Andra kérdezi, hogy kollagén és italután jó tojásrendtet, tehát teljesen jó lehet,
az már az összetettsége miatt kivehet a böjtből, de sose legyél éhes.
Tehát a tojásrendtet, tehát egy nagyon kedvelem,
amit én rendszeresen eszem én is.
Az egyik nagyon jó trükkömre a tojásrendtetre, hogyha,
ugye a francia technológia, hogy kockázatvajat kell a fölvert tojásba tenni,
és amit egy japán szendvicskészítő boltnak a Youtube videóján láttam,
hogy ők effektív össze is turmixolják a vajat és a tojást.
És így lesz teljesen ilyen homogén, és így ilyen zseniálisan finom, és nagyon jó lesz.
Úgyhogy én nagyon szeretem a tojásrendtetet abszolút.
Abszolút, abszolút.
És akár azt is támogatnám, főleg hogyha mozogsz,
tegyél bele egy vagy két tojással többet, mint gondoltál.
Valahogy nem tudom, hogy nektek is így van-e,
írj egy mosolygós arcot, ha igen,
de szerintem sokkal könnyebb tojásrendtetába megenni kettővel több tojást, mint tükörtojásba.
Valahogy így eltűnik.
És akkor ugye itt kiválóan tudsz hozzáadni a szalonnát,
kiválóan tudsz hozzáadni valamilyen más típusi zsírt,
tehát abszolút, nagyon zseniális szerintem a tojás,
egy nagyon, nagyon jó tápanyag.
Hacsak nem vagy rá allergiás.
Ha allergiás vagy rá, akkor keressünk másik opciót.
Jó.
Véget is értünk.
Nagyon-nagyon köszönöm a mai figyelmet,
nagyon gratulálok a nyerteseknek összességében,
vagy összeférjük, hogy megjelentek,
hogy a következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők követke
következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következő
következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következők következő