Étkezés alapanyagok · 27 perc
A zöldségek 3 titka!
Összefoglaló
Megmutatom, miért érdemes zöldségeket enni, és milyen titkokat rejtenek. Három fontos dologról beszélek, amit érdemes tudnod.
Átirat
Szia, Zsac vagyok, és üdvözöllek ebben az új formátumban.
Ennek a formátumnak a célja, hogy mélyebben tudjak belemenni egy-egy témába,
illetve te nem látod az összes jegyzetemet kiterhítve.
Azért merült ez fel, mert megnéztünk Katával egy előadást, vagyis hát meghallgattunk.
Egy előadást az egyik podcastos mentoromtól, Tim Feriszta,
ő úgy a mentorom, hogy engem nem ismert, csak nagyon tetszik, amit csinál,
és csinált egy előadást arról, hogy hogy és miért csinál bizonyos dolgokat úgy,
ahogy csinál az ő podcastjában.
És az egyik dolog, amit említett, hogy például azért jó, hogyha nincs videó,
mert így jobban ki tudnak terítve lenni a jegyzetek,
illetve én tudok most járkálni, én beszélt közben,
ami nekem abban bízok, és segíti a gondolataimat,
és ezáltal egy tisztább választ tudod adni neked.
Ma a zöldségekről fogunk beszélni.
Ez egy gyakran kért téma volt,
és igyekeztem,
hogy minden átláthatóban, minden egyszerűbben megfogalmazni.
Ezt az amúgy nagyon tág témát.
Igyekszek megosztani ma három titkot a zöldségekről,
a veszélyeikről, és hogy miket tehetünk ellenük,
és abban bízok, hogy az előadás végére pontosabban fogsz tudni választani
neked való zöldségeket, amik segítenek.
Mert, és ez lett az első pont, egyáltalán nem vagyok zöldsége ellenes.
Egyáltalán nem gondolom, hogy ne kellene ennünk zöldséget,
egyáltalán nem gondolom, hogy ez rossz lenne.
De a zöldségek egyik titka, és ez a zöldségek első titka,
azok a kémiai fegyverek.
Mert egy állat, az mechanikai fegyverekkel védekezik többségében,
vagy megküzd velünk, vagy pedig elfut.
Azokat az állatokat, amikben ugye vannak vegyi fegyverek is,
mint például a mérges kígyók, vagy az egyes halak,
azokat külön nagy körültekintéssel kell elkészíteni.
Ezeket ember az előadásban nem is javaslom.
Viszont a növények szinte össze se rendelkezik kémiai fegyverrel,
mert ők tudják, hogy nem fognak tudni elmenni.
Mégis nem alkalmazzuk ugyanazt az aktív körültekintést,
ugyanazt az aktív elővigyázatosságot eme kémiai fegyverek hatástalanítására,
mint amit tennénk mondjuk egy mérges kígyónál.
Nyilván az intenzitás nem ugyanolyan erős,
mert egy kígyó vagy egy skorpióba egyetlenegy találkozás,
és végzetes lehet.
Van is egy ilyen mondás, hogy az első harapásnak mennyi íze van,
a második harapás pedig el is küld oda.
Itt azért erről nincs szó.
Az ördségeket az esetek többségében tudjuk tolerálni,
kivéve amikor mégsem, és létrejönnek az ilyen életveszélyes allergiák és reakciók,
amiknek a többségünk egy ilyen nagyon váratlan,
nagyon ellenálló vagy felfordító helyzetnek a során kerül szembe.
Új úristen, én ilyet nem…
nem ehetek.
Egy szárműjelben megjegyezném, hogy nem fogunk arról beszélni, hogy miért
alakulnak ki egyes érzékenységek és allergiák.
Van egy terápiás módszer, amiben én hiszek, hogy hogyan lehet
ezeket a kialakult érzékenységüket és allergiákat csökkenteni.
Erről majd egy külön előadásban és e-mailben fogok mesélni.
Most arról fogunk beszélni, hogy az ördségeket
a meglévő érzékenységünkkel és allergiáinkkal
hogyan válaszol ki.
Tehát a zöldségek az egy ilyen lavírozás,
a kímiai,
a kímiai fegyverek között.
Ezért nem szeretem azt a témát vagy azt a kategóriát,
hogy zöldségek, mert ide rengeteg minden belefér.
Lássunk néhány olyan al kategóriát,
ami segíthet megértést adni, hogy hogyan válaszol
ideális zöldséget.
Egy mondat erejéig kitérnék a gabonákra,
mert ugye bizonyos kategóriák szerint a gabon nem zöldség,
de növény, hogy arról ma azért nem beszélek,
mert a gabonák általában,
elmondható, hogy nem azért készültek,
hogy nekünk jó legyen,
hanem azért, hogy mi ne halljunk meg,
ne halljunk éhen.
Hogyha érdekel el egyébként egy nagyon jó könyv,
akkor Harari-nak a Sapiens,
az emberiség rövid történelme című könyvjét
nagyon javaslom.
Nagyon jól mesél az emberiség történelméről
és a kapcsolatáról a búzával,
ahogyan fejlődtünk.
Egy érdekes példa, amit felhozott,
hogy azt mondjuk, hogy háziasítottuk a búzát,
de a háziasítás az azt jelenti,
háza van.
És kinek van háza?
Az embernek vagy a búzának?
Ki háziasított kit?
A gabonák általánosságban elmondhatók,
hogy egyszerű szénhidrátok jelentős
egyedi tápanyagtartalom nélkül,
mivel egyes-egyes kivételek vannak,
ezért a kockázat jelentős,
mert az én megközelítésemben
a szénhidrát domináns megközelítés
vagy táplálkozás nem ideális,
és ezért bár nagyon úlcsón jól lehet lakni,
minden nap egy fél kiló kenyérből,
nem, vagy mondjuk egy kilóban,
ez nem lesz szerintem a legideálisabb étrend,
és nem látom kockázatát annak,
hogyha kizárnánk a gabonákat és magukat
az étrendünkből.
Van, amikor egyes gabonáknak oka és célja van,
egy-egy külön esetben ettől el lehet térni,
de általánosságban a krumpli,
amely megmentett minket az íjhíjsértős
és nem haltunk éhen.
Ez nagyon jó,
minden emberiségenek örülünk,
hogy nem haltunk éhen,
de hogyha hosszú távon csak krumplit ennénk,
annak szerintem negatívabb hatásai lennének,
mint hogyha krumpli helyett is lényeget eszünk.
A jelen étrendemben,
vagy jelen megközelítésemben feltételezem,
hogy az étrendedet önnállóan állítod össze.
Hogyha éhen halnál,
akkor mindenképpen eljé a krumplit,
az éhen halásnál semmi nem rosszabb.
De hogyha van lehetőség,
hogy krumpli helyett valami más tenni,
maradva például tojást,
mert arra nem vagy allergiás,
és könnyen és olcsóan beszerezhető,
akkor arra bátorítanálak,
hogy inkább főtt krumpli helyett,
inkább egy elfőtt tojást.
De ma a további zöldségekről lenne szó,
lehet, hogy egy gabonás előadást kellene tartsunk,
külön, hogy mikor és hogyan vannak hivételnek,
és ott mit tehetünk.
Hogyha ez érdekel,
akkor is kérlek egy e-mailt a kérdéskukackolaginfejére.hu-ra,
és szerintem, hogy már lesz egy szavazás,
és akkor ezt is felvesszük.
Tehát ezért nem lesz ma szó a gabonákról mérhetően.
Lássuk a további zöldségeket,
és a kímiai fegyverek közötti lavírozást.
Az első dolog, amit tehetünk a kímiai fegyverek ellen,
hogy magát, a zöldséget,
két külön kímiai fegyver ilyen kapcsolatnak tekintjük.
Az egyik, ami kívülről rakódik rá a zöldségre,
a termesztése és szállítása és tárolása során.
Ezért a hámozható zöldségek mindenképpen előnyt élveznek a nem hámozhatóak szemben.
Ezért, ha vesszük például az előző példánkban,
ami ő krumplit, akkor mindenképp azt javasolnám,
hogy hámozd meg, akár nem is túl vékonyan.
Vagy hogyha van egy kígyó borkánk, azt is azt mondanám,
hogy hámozzuk meg, hogy eltávolítsuk a legkülső részét,
hogy adjunk egy esélyt annak, hogy ami vesztelek rákerültek,
azok lekerülhetően le, szemben,
és szedhetőek legyenek.
További pluszpont, hogyha ez a hé vastag,
illetve hogyha ez a hé elkülönül,
intenzíven és észrevehetően a belső gyümölcs hústól,
vagy belső zöldség hústól,
erre szerintem egy kiváló példa az avokádó,
ami hogyha érett, akkor le tudjuk húzni a héját,
a vastag héját kívülről.
Ez lehet, hogy Európában nehezen beszerezhető egy zöldség.
De például az avokádó egy kiváló zöldségfolyta,
amennyiben meg tudtuk szerezni vegyszermentesen.
Mert, és ez nem csak a zöldségek rége,
hanem azt látom a XXI. századi élelmiszereinkben,
szinte nagyon sok mindenben,
az egyik legnagyobb veszélyünk az nem az,
hogy mennyi szénhidrát van a zöldségben,
vagy mennyi cukor,
hanem az, hogy milyen más vegyszerek vannak benne,
amiknek semmi dolga velünk.
De hogyha feltételezzük, hogy tudtunk kapni egy olyan avokádót,
ami nem túl vegyszeres,
bár a vastag héja miatt ez viszonylag
ellenálló erre,
akkor egy zsírban gazdag zöldséget kapunk,
ami, mint addig, amíg nem romlik meg,
egy kifejezetten jó zsírforrás lehet.
Tehát az egyik módja annak, hogy a
zöldségek kímiai, kívülről rárakodó kímiai fegyverére
ellenálljunk, hogy meghámozzuk magát a zöldséget,
és nagyobb eséllyel éljük túl.
A második dolog, amit tehetünk a zöldségek
belső kímiai rendszeri ellen,
hogy megfőzzük a zöldséget,
de ez kihaddhat a textúrájára és ízére.
Az egyik legjobb mód, amit találtam,
ami nem nagyon alakítja át a zöldséget,
de mégis segít semlegesíteni ezeket az eszközöket,
az a gőzölés, ami az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az az
!
Hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogyha, hogy
A sajátáktól és nyerződtségektől lettem elképesztően beteg.
Úgyhogy a kockázatot nem éri meg ez a tét.
Az első dolog és helyzet az a zöldségeknek a kímiai fegyvere, amivel jön.
És ha most beszéljünk egy olyan kímiai fegyverről, ez lehetne a zöldségek második titka, ami kialakul.
Ez egy olyan negatív pusztító hatás, ami nincsen benne a zöldségekben, amikor leszedik őket,
de minden egyes nappal, amikor öregszik a zöldség, ez nő és nő.
Ez maga a hisztamin.
Ez a hisztamin szint kicsit túl dramatizáltam.
Valamennyire benne van a zöldségekben már, amikor kezdődnek is.
Ezt egy egyszerűen beütött, hogy hisztamin lista, és akkor ki fog jönni mézebben.
Nagyon sok van mézebben, kevesebb mézebben sem ennyi.
Viszont, ami mindannyian egyaránt, vagy ami mindegyikre kihat, az az a fajta öregedési hisztamin kvázi,
ami kombinálódhat egyfajta penészesedéssel, amit így kezdnek egy körbevágni, meg rohadással.
Amikor igyekszik leszedni a salátáról, a káposztáról, a külső leveleket, vagy a brokkorról,
így kezdnek egyes rózsákat levágni.
Ez a fajta bomlás.
Ez nem előnyes.
Nekünk a friss zöldség az előnyes.
Semmit nem jól sobb fogyasztani, ami rothad, penészedik, mert ez nem nekünk való.
És mivel ezek a zöldségek nagyon ősi, vagy azért a zöldségek többsége nagyon ősi tápanyag,
ezért nagyon elkedvetelennedhetünk mindentől, ami fonnyad, mindentől, ami picit is már kezd rothadni,
és ezért az ipar,
az elkezdi a látszódni,
az elkezdi a fogyasztó jelét ennek drasztikusan csökkenteni.
De attól, hogy nem látjuk, attól ez még lehet rossz.
Ezt én azt javaslom, hogy vagy találj egy olyan termelőt vagy termelőket, akikben nagyon bízol,
és tudod, hogy friss idényjellegű gyümölcsöket és zöldségeket tudnak neked adni,
vagy pedig válaszd a fagyasztottat.
Mert a fagyasztás, főleg a gyors fagyasztás egy olyan technológia, ahol az ipar és a biológiák érdekei egyeznek.
Általában nem tesznek már több vegyszert a gyors fagyasztásba, mert a vegyszer is drága, és így meg tudjuk őket kapni.
És Európában megoldott a zárt hűtő lánc, tehát hogy tudsz venni egy olyan zöldséget, ami nem kapott további plusz anyagokat.
Tehát ez lehetne a második titka a zöldségeknek,
hogy friss zöldséget válaszd meg.
De a frissesség az néha fagyasztott.
Hogyha van kedved előnek végére menni,
nézd meg a hisztamin táblázatot,
és válaszd olyan zöldségeket, amik nem magasak ezen a táblázaton.
Ezt külön akkor javaslom, hogyha amúgy vannak ilyen megfoghatatlan pufadásai,
amikor azt érzed, hogy fú, néha eltem ezt, de néha nem, és nem értjük, hogy mitől van,
akkor ez lehet, hogy a frissesség lesz az egyik szempont.
Elkezdheted csökkenteni a frissességet,
van egy barátom, aki egészen négy órára csökkentette,
és ezért amíg megfőz most, az legfeljebb négy órával később eszi meg,
és ezt úgy oldotta meg, hogy felporciózza a húsokat és zöldségeket a hűtőben,
mély hűtőben, és akkor egyszerűen azokat készíti így el frissen.
Ez a hisztamin probléma egyébként a húsokra is érvényes,
ez az egyik ok, ami miatt nem tudom javasolni egy nagy multiban vásárolói húst,
a húsnak nincsen szaga.
Ha egy húsnak szaga van,
az már büdös,
menj olyan termelőhez, ahol annyira friss, hogy nincsen szaga.
Ha szaga van, az már nem jó.
De ez majd egy későbbi húsos előadás lehet.
Tehát maradva a zöldségeknél,
hámozzuk meg, ha lehet, akkor főzzük meg,
és választunk nagyon frisset, vagy fagyasztottat.
Ha frisset választunk, értelmes szerűen, akkor idén jellegűt javaslok.
A zöldségeknél mennyire kell bio,
vagy nem bio,
arra vannak adott táblázatok,
én azt mondom, ha lehet, akkor választunk vegyszermenteset,
mert ez mindig ideálisabb lesz, mint a vegyszeres.
Nagyon messze lehet ugye itt elmenni,
mert nyilván az lenne elég jobb, ha ezeket te termelnéd.
Lássunk harmadik titokként két olyan alkategóriáját az zöldségeknek,
amikre külön-külön lehetünk érzékenyek,
vagy akár együtt is,
és ami nekem számos megértést adott arról,
hogy mitől vagyok jól, vagy mitől vagyok nem jól.
Az egyik a hüvelyesek, mint család.
Legyess ilyen, hogyha egyik fajta hüvelyest nem bírod jól,
akkor a többit sem fogod.
És azt javaslom, ezt teszteld le, próbáld ki,
bár hogyha rád érvényes ez a bab főzelőktől való felfújódás és pukiáradat,
akkor azt javaslom, hogy ezt fontold meg, és ne csavnald a punktát,
csavnal a punkt kívül,
és ne fogyasszunk ilyeneket, mert nem erre van kitalálva az emésztőrendszerünk.
Nézd meg, hogy le tudod-e cserélni valamilyen típusú másik növényre,
de ezért nem tartom őket ideálisnak.
Tehát azt javaslom, hogy azt nézd meg,
hogyha az egyik hüvelyesre érzékeny, vagy lehet, hogy több fajtára is,
és próbáld meg egy hónapig, hogy nem fogyasztasz akkor hüvelyeseket,
majd egy hónap alatt sokat, ha lehet olyanokról, amiről azt gondoltad, hogy jól vagy,
és nézzük meg, hogy hogyhat kirád.
Egy második titok, vagy második kategóriája a zöldségeknek,
az az i árnyék családban tartozó zöldségek,
Nightshade, ez nagyon Harry Potteresnek hangzik,
de rákereshetsz a letem, ki fog jönni egy lista,
ide tartozik például a cukor,
ide tartozik például a cukor,
ide tartozik például a cukor,
és nagy esélye itt is, hogyha a család egyik tagjára érzékeny,
akkor egy másikra is.
És itt is megcsinálhatod ugyanezt az izolációs diétát,
hogyha egy nagy szavakat akarunk használni,
hogy egy hónapig nem fogyasztasz belőle,
majd egy hónap alatt sokat,
és megnézzed, hogy akkor jobban vagy-e, vagy rosszabbul.
És ha rosszabbul vagy, akkor nem javaslom, hogy fogyassz nekik,
csalónapon kívül,
mert így,
így csökkenthetjük az általános stresszt,
amit kap a testünk.
A következő,
amiről szeretnénk beszélni, hogy minél
minél ulcsó egy növény, minél könnyebb termeszteni.
Az általában azt jelenti, hogy annál könnyebb termeszteni.
Azért könnyebb termeszteni, mert a kímiai fegyverei
megölik a legtöbb rovart vagy kórokozót, amit ők,
ami őket éri.
Ilyen például a humusok,
humusz alapanyaga.
Mi a lencsék, csicséri borsó, sárga borsó,
ezeknél erősen felmerülhetnek
ezek a kímiai fegyverszintek.
Ezért nem azt mondom, hogy soha ne eggyel,
de itt is arra kérlek, hogy végezz el egy
izolációs diétát,
és nézd meg, hogy így
a nélkül jobban vagy-e.
Én számomra nincsenek jó hatással,
tehát ez a fajta, mondjuk humusz egy pitán
típusú étrend az nekem kifejezetten rossz,
mert ugye az egyik egy gabona,
a másik meg a sárga borsó, tehát vagy
vagy a csicséri borsó, ez számomra nem jó,
de hogyha neked nincs ilyen típusú
érzékenységed vagy allergiád, akkor lehet.
Nem mindannyian vagyunk mindenre allergiásak,
és bár nincs kockázata annak, hogy
hipoallergényben étkezz,
ezért is igyekeztem, hogy beszélhetem a recepteket,
egy ponton nagyon nehéz ezt megtartani.
Ezért lesz például csicséri borsós fagyink,
vagy egyes krémek belesznek.
Tehát, hogy nem azt mondom, hogy soha ne együnk belőle,
hanem azt mondom, hogy próbáld ki az izolációs diétával,
hogy neked ez jó, vagy neked ez nem jó-e.
De alapvetően én állati, eredeti módon
javaslom bevinni a fehérjéreket és a sírokat,
kiegészítve névén ilyenekkel, ott és akkor,
amikor ennek oka és célja van,
amikor van benne egy plusz egyedi tápanyag.
Egy kérdénysz például erre például az áfanya,
mert abban van polifenol, ami egy egyedi tápanyag,
alacsony a színváltartalma és azaz alacsony a fruktóztartalma,
ezért ez egy kiváló olyan dövény,
amit mindenképpen javaslok fogyasztani,
van is mindig a fogyasztomban.
Tehát úgy tudjuk összeállítani neked az ideális zöldségüket,
hogy nem egy kategória alá vesszük őket,
hogy jaj, valamilyen zöldség biztos eszek belőle,
hanem megtaláljuk azokat a termelőket és forrásokat,
ahol meg tudjuk kapni azokat a zöldségeket,
amikre nem vagy érzékeny vagy nem vagy allergiás,
és ezeket elkészítjük egy olyan módon,
hogy a bennünk lévő kímény fegyvereket
mindig inkább hatástalanítsuk.
És ezekkel együtt, ezeket figyelembe véve,
azt mondanám, hogy ettől függetlenül
a zöldség egy jelentős része,
ő jelentős mennyiségű színváltatot tartalmaz,
ez ugyanúgy nem előnyös.
Tehát, hogy sokkal jobb mondjuk krumplit enni, mint kenyeret,
mert ebből ebből a búzának a benészesedési hajlamával nem küzdünk,
ettől függetlenül a krumpli és szénhidrát
nem tartalmaz jelentős mennyiségű egyedi tápányagot.
Ezért én azt mondanám, hogy ha van pörkölt krumplival,
akkor nézd meg, hogy le tudod cserélni mondjuk
általánosságban vett grillzöldségre vagy párolzöldségre a krumplit.
Vagy pedig egyet csak pörkölt.
De egyáltalán nem javaslom a hússal mentalitást,
a keto nem erről szól, a szupercsást keto nem erről szól,
a szupercsást keto arról szól, hogy bőséges mennyiségű jó zsírt vigyünk be,
és azokból a zöldségeikből, amikre viszont nem vagy érzékeny,
azokból együnk sokat.
És ez igényel egy kis keresést.
Például én a brokkolival nagyon rendben vagyok,
a karfiolval viszont olyan leszek, mint a kapidókiai hőlékbalamb.
Tehát, hogy azzal abszolút nem vagyok rendben.
De ezért a brokkolit például megtanultam többféle módon elkészíteni.
Tudok belőle párolás vagy forrázás után krémlevest készíteni.
Ezt amúgy gyakran javaslom, mert a párolás,
de főleg a forrázás alatt szív magába vizet,
és egy jó minőségű zsíradékkal,
mondjuk vajjal, vagy avokádóolajjal, vagy olívaolajjal,
vagy akár állati zsírral is,
és sóval leturbixolva,
egy esetleg egy kanálkóllag ennél, hogy jobb legyen az állaga,
egy kifejezetten,
finom eredményt kapok.
Ugye ebből lehet fűzelég, hogyha nagyon sűrűre szeretném,
és arra akkor arra tehetek egy tükörtojást,
vagy akár egy szeretnem elégetett békent, vagy mind a kettőt.
És akkor így kaphatok egy zöldségekben gazdag,
de mégis rám nem veszélyes ételt.
Azért javaslom nagyon a krémleveseket,
mert azt tapasztalom, hogy inni sokkal könnyebb mennyiséget, mint enni.
Ezért, hogyha egyetlen gyakorlatunk tippált,
hagyhatlak a mai előadásba,
akkor az az lenne, hogy nézd meg,
hogy megoldása neked,
hogyha egy sárpönyőben vajon puhítasz,
például fogyasztod a brokkolit,
vagy párolsz, vagy forrázol,
majd pedig ezeket leturmixolod egy szószá,
vagy krémlevesé,
és elfogyasztod őket így ezeken az estéken.
És megnézed, hogyha teszel bele valamilyen plusz fűszert,
az adhat-e annyi változatosságot az alapzöldségethez.
Hogy megkapd azokat az ízelményeket, amire vágysz.
Ez egy általános elvesz,
erről majd szerintem később fogok többet beszélni,
de a cél az lenne, hogy találjuk meg,
hogy mi az, ami biológiailag előnyös és ideális számunkra,
majd pedig találjuk meg, hogy mi az, ami ízileg számunkra ideális,
és ez lehet jó esetben egy fűszer, vagy fűszerkeverék,
vagy fűszerek kombinációja,
és ezért, hogyha veszünk 3-4 fajta fűszert,
vagy 3-4 fajta fűszerkombinációt,
majd veszünk ugyanezt az alap brokkolis krémlemest,
akkor elvihetjük 3-4 irányba az ízeket,
de mégis visszünk be minden szempontból eleget
az előbb említett brokkolit plusz tükört tojás,
plusz mondjuk béken példáinkkal.
Írd meg kérlek, hogyha van bármi plusz kérdésed
a zöldségekkel kapcsolatban.
Most igyekeztem fél óra alatt maradni,
nézzük meg ezt a folyamatot.
Tehát, ha nem tudod a formátumod, hogy így milyen,
tedd meg kérlek, hogy megírod a gondolatait,
a kérdésedet a kérdéskukac.hu-ra.
Én Zsac vagyok,
próbáld ki a kollegien emletet a kollegienfehérje.hu-n,
és találkozunk jövő héten is.
Legjobbakat! Sziasztok!