Fogyás zsírégetés · 9 perc
Hogyan győzd le a falási rohamokat?
Összefoglaló
Gyakorlati tippeket adok a falási rohamok leküzdésére, hogy ne ess vissza a régi étkezési szokásokba.
Átirat
Hogyan ért el, hogy ne kínozzon az édesség ürendi vágy, illetve hogyan győz le a falás rohamokat?
És a falás roham egy nagyon alattomos dolog.
Nem tudom, mi volt neked, írd egy mosőgós arcot a videó alá, vagy a poszt alá, hogyha neked volt ilyen.
Mert ez az az érzés, hogy birom, birom, birom, birom, bármit megeszek.
És ez egy nagymértékű szégyenérzettel társulhat, egy ilyenfajta boldogtalansággal, egy ilyen nagyon nem egészséges érzés kombináció keveredhet mellé.
Ezért, hogyha te ezt megtapasztalod, akkor az első és legfontosabb dolog, amit kérni szeretnék tőled,
hogy a kiút a falás rohamból nem az, hogy bántod magad, és nem az, hogy megfogadod, hogy ma nem lesz falás roham.
Ez nem így működik.
Nem. Kérlek, ne bánts bele magadat.
Mert itt ugye két különböző dolog van.
Van a fizikai része, az étel, meg van az érzelmi része, amit ilyenkor átélünk és amikkel bánthatjuk magunkat.
Hogyha esetleg egy olyan kapcsolatban vagy, ahol még kapsz is ezért plusz bántást, ez kifejezetten nehéz.
Tehát, első és legfontosabb lépés, hogy nagyon kérlek, ne bántd ezért magad, ez nem a te hibád.
A tested itt próbál védekezni. A falás rohamnak oka és célja van, ez nem pedig egy hiba.
Lássuk, hogy mi ez az ok, mi ez a cél és mit tehetsz.
És itt is két szál van.
Az egyik egy ilyen érzelmi falás roham.
Mindenkinek meg lehetnek azok a nassolás iránti vágyai vagy nassjai, ami kivált egy bizonyos fajta érzést.
És hogyha ebből az érzésből akarunk sokat, akkor ez lehet egy ilyen érzelmi falás roham.
Nekem ez az aranyszínű rincsoki, mert mindig azt hozta nekem apukám Décsből, amikor még nem volt EU.
Hogyha te elég idős vagy, hogy emlékezz erre, vagy egy időben dolog volt, végbe csokit kapni.
És mivel apukám meghalt, ezért amikor hiányzik, akkor veszek magamnak egy ilyen egész aranyszínű csökét, és az 300 gramm, és képes ők az egészet megelni.
Vagy egy másik ilyen élmény szinten apukámhoz kötődően, hogy egy alvérletünkben egy Häggöndes fagyizó fölött laktunk, és visszaverkódtunk a tulaját.
És ezért Häggöndes fagyiból, a Pranilé fagyiból, ami hál’ Isten nem elérhető az itteni boltban, ahol nem volt.
De egy hasonló, igen, abból képes ők bármennyit enni, mert mi ezt súlyra vettük, egy kilót, egy kilót, és az volt a közös program, hogy egy filme alatt megnéztük.
És általában a Matrix, az 1-es Matrix 1-et néztem meg nagyon sokszor, és azt szerettük ezt a filmet.
És egy kiló, egy kilót megettünk mind a ketten, egyébként apám vércukor problémába halt meg, tehát lehet, hogy ez nem a legelőnyösebb mód.
És nekem ez a kettő elemből pármennyit tudnék enni bármikor.
Egy harmadik példa egyébként egy rétes, ami nagymamámra emlékeztet, egy meggyes rétes.
És ezek azok az érzések, amikor elönt ez a fajta hiányérzet, és én kvázi szeretetre vágyom, és ebből ezt nem akármit szeretnék enni, hanem különösen ezt.
Úgyhogy nézzük, hogy vannak-e a falásraumaidban neked is ilyen tipikus ennivalók, amiket vagy azért tartasz, mert ezt könnyű megvenni, vagy pedig azért, mert ez az érzés, amit kivált.
A fizikai oldala a falásraumnak pedig az általában egy rejtett égség.
Tehát mind a nassolás, mind a falásraumot válthatja ki egyfajta rejtett égség, ami azt jelenti, hogy sokkal több tápanyagot szeretne a testünk magunkhoz venni,
de nem szabad az éttermekben a fő égnekben.
A főételnél többet enni, ezért azt így nassolásokkal pótoljuk.
Arra kérlek, hogy most nézz rám egy pillanatra.
Én most már 93 kg vagyok legalább, amikor legutóbb mértem, 93-94 kg között ingadozom.
Ez azt jelenti, hogy éttermi adagokból volt olyan, hogyha kisebb adagokat adtak, hogy 4 teljes főételet kellett kikérjek, de a 2 az teljesen rendszeresen megy.
És ezt gondold, ezt kérlek végig, mert a részleges bajt nem egy mennyiség,
hanem egy időbeni megkötés.
Ez azt jelenti, hogy ha 3 tányér ennivalóhoz szoktam eddig, és most csak 2 alkalommal eszem,
akkor azoknak nagyobb tányérnak kell lenni, legalább 1,5 szar akkor a tányérnak.
Ha ezt kombináljuk azzal, hogy a legtöbb köretet, mint például a siúrkrumplival, vagy az ilyen krumplival kőreteket,
én nem kedvelem, mert nincs benne semmi olyan, amit a testemnek jót tenne,
akkor máris ugye csökken a tányérnak a felhasználható része,
és ezért 2 tányérral kell menni.
És ezzel kipótoljam a szokott mennyiséget.
Mivel én egy izomtömegnövelő protokollon vagyok, és növök, mint egy baba,
ezért még plusz mennyiséggel kell ezt kikompenzáljam.
Tehát, hogyha a tested mennyiségre vágyik, mert nem aludtál, vagy stresszesebb időszakon mész keresztül,
vagy esetleg most mozogsz, vagy most kezdtél bele valamilyen fajta edzésbe,
akkor add meg neki kérlek ezt a mennyiséget.
És itt a játék az, hogy a jóból egyél sokat,
és hogyha a tested,
a nasi iránti falással,
az amilyenkor így szinte sóvároksz a nasi után,
akkor a nasi legyen a desszert.
És hogyha ezt a szokást be tudod építeni,
hogy először a jóból egyél sokat,
és utána a nasi legyen a desszert,
legyen az a nasi akár édes, akár sós,
van neki a csipszre vágyik nasolni,
van neki ugye arra a ropira,
van neki meg az én esetemben egy fagyira,
akkor a nasolás legyen a desszert.
És hogyha ponton ezt a tested elkezd,
ebben bízni,
és ezt ki tudnánk tolni,
hogy majd holnap fogsz nasizni,
és így tudnánk csökkenteni a nasizott napok számát,
akkor ponton el tudunk jutni a csalónapig.
Hogy egy héten, egy nap csalsz,
és akkor nasizol, és eszed ezt meg.
Én ezért kedvelem nagyon a csalónap intézményét,
mert ad egy ilyen mencsvárat,
vagy egy ilyen biztonságos területet,
hogy bármit ehetek, néhány nappal később.
És ez ugye nem egy hazugság.
Tehát azon a napon tényleg bármit eszünk,
és ilyenkor,
ha van rá időm,
akkor el tudunk menni a messzebbikbe,
a távolabbikba, a drágábbikba,
és akkor egyik kedvenc elfoglalatságunk,
tudok-e enni itt egy kávét,
be tudok-e menni a másik el,
enni egy sütit.
Tehát ez ilyenkor ugye egy program.
Én, mikor tudok rendelni magam,
ha most kapcsolatban vagyok egy pégséggel,
a készítenek nekem,
tudok nekik írni,
tudnátok-e nekem csinálni ilyet, meg ilyet, meg ilyet,
azt mondják, hogy igen,
és akkor küldöm,
ez ilyen nagyon jó érzés arra a napra,
tehát nem arról szól az életmódváltás,
hogy soha ne hess meg semmit,
hogyha nincs ilyen életkockáztató érzékenységed,
vagy allergiád,
akkor nyugodtan egy ilyen mindent,
kigazolom, hogy azt mondta, hogy ne,
de a legfontosabb,
hogy tudjuk csökkenteni ezeket a napokat.
Tehát nem arról van szó, hogy soha.
Se a falás rohannál,
se a nasinál,
nem az a megoldás, hogy most erős leszek,
most hirtelen minden megváltozott,
és soha.
Soha többet nem eszek ilyet.
Nem.
Fogadjuk ezt át,
itt tartunk,
ilyenek vagyunk,
semeikünk nem ideális,
és nézzük meg, hogy hogy tudjuk ezt megelőzni.
Legyen jó nasi a hűtőben,
ezért küldünk neked több nasi receptet,
a csokisfagyos sütő az egyik kedvencem,
az áfanyás turmixot azért kedvelem nagyon,
mert ezt percek alatt el tudom készíteni,
ez attól kívül, hogy mekkora vagy,
nálam ez 4-6 tojás,
mondjuk a tojás mérete is változik,
egy szeletvaj,
egy kanál kollagén,
és annyi fagyasztott áfonya,
hogy elkapjam azt az állagot, amit szeretnék,
ez egy ilyen kis fagy is,
ha kevesebb áfonyát teszik be, akkor íható.
Ez egy olyan dolog, ami nagyon jó eszköz volt arra,
hogy azt mondjam, na egy ilyen turmixot iszom,
mielőtt jön a nasi.
De ez lehet bármi más is, ami neked is jó,
azért küldünk ennyi receptet,
hogy meg tud nézni, hogy mi ez a néhány, ami működik.
Nem kell egyáltalán megcsinálni az összes receptet,
tehát válassz néhányat, amire azt hiszed,
hogy fú, ez megszólít, ez jó,
és próbáld ki, hogy az milyen.
Például egy ilyen mogyoró vaj alapú sütit,
ilyen kukit készített Kata egy időben nagyon sokat,
és ez kifejezetten jó volt.
Tehát, hogy annak is meg lehetnek azok a módja,
hogy mi az, amit te kívánsz.
De legyen néhány ilyen pillér,
tehát, hogy nem elvenni akarjuk a nasit,
hanem megtalálni, hogy mik azok a nasik, amiket tudjuk pótolni.
Úgyhogy abszolút ne bánsd ezért magadat,
nagyon sokat fog segíteni ebben a tökéletes reggel,
étel és a részleges bőrj,
mert abban az időben ugye emberül fel a kérdés,
hogy fú, most nasi zöke vagy nem,
és ezért amikor jön az ebédidő,
akkor pedig egyél kérlek egy nagyobb, jó ebédet,
ha lehet akkor hasonló összetevőkből,
mint amikor receptek vannak, amik jó rájt,
és egyél a jóból sokat.
És így meg tudjuk előzni mind a falásolmokat,
mint pedig a nasi iránti vágyat,
a nasi iránti vágyjal előbb említett csokistrükköt,
na javaslom legyen nálad mindig egy jófajta csoki,
és legyen a hűtőben a csokis fagyisíti,
vagy valamilyen másik nasi, amit kívánsz.
Legjobbakat! Sziasztok!
Zsac a Gyökes!
Találkozunk a következő videómban!