Fogyás zsírégetés · 8 perc
A fogyás 3 titka.
Összefoglaló
Elmondom a fogyás három alapvető titkát, amit mindenképp ismerned kell a sikerhez.
Átirat
És Facebookon élőben vagyunk.
Gyorsan ránézek, hogy jól-e.
Itt van a kamera és itt van a laptopom, úgyhogy amikor így lenézek, akkor is felnézek.
Rendben. Ma a fogyás áramtitkáról fogunk beszélni.
Mik azok a dolgok, amiket tehetsz ahhoz, hogy zsírcsökkentést érjünk el,
anélkül, hogy drasztikusan függesztenéd az áramtitkára?
Vagy fejtetetre állítanád?
Hogy ilyen normálisan éljük a mindennapokat.
Mert nem tudom, hogy te hogy vagy vele, de nekem nem ez a főállásom.
A többségünknek egyre bonyolultabb élete van, és így is kérlek két mosolygos arcot,
hogyha te is azt tapasztalod, hogy az életünk nem egyre könnyebb, hanem egyre bonyolultabb.
Ezért a zsírcsökkentés, vagy izomtománynövekedésben, milyen életmódváltó dolgokat szeretnénk,
ezekbe a pici idős szeletekbe, vagy idős szilánkokba kell bevonni.
És így ma főleg olyan dolgokról lesz szó, ami nem igénye el több időt,
sőt, több esetben még időt is spórol.
Látjátok, az első dolgot, amin azt látom, hogy leelbukik a legtöbb ember fogyási próbálkozása,
és most már több mint 200.000 nővel volt lehetőségem így online együtt dolgozni,
írtatok e-mailt, írtatok kommentet, és akkor ebből tudtam tanulni.
És az egyik ilyen dolog az volt, hogy amikor hazaérnek például a munka után,
fáradtan, akkor nincs még erejük nekik kiállni, meg főzni is, meg elmenni bevásárlónak esetleg hozzá,
akkor utána megfőzni, elmosogatni ahhoz, hogy végre 5 percet jegyenek,
hanem sokkal könnyebb ilyenkor enni egy péksütit, vagy egy gyors éttermet, vagy valamit, ami nem jó.
Ez az első és a legfontosabb dolog a fogyáshoz, hogy legyen otthon mindig a jóból.
És ezt meg tudjuk oldani az esetek rövységében fagyasztott dolgokkal.
Fagyasztott vagy tartós dolgokkal.
Tehát ilyen dolog, amit javaslom, hogy mindig legyen otthon, az a tojás,
mondjuk a vaj, én a legeltetett vajat, a kerigolatot javaslom, de bármilyen jó vaj,
ez lehet mondjuk, hogyha nem egyszer szívesen a vajat, lehet mondjuk kókuszsír, vagy olívaolaj, valamilyen jó zsír.
És a harmadik, az valamilyen fagyasztott hús lehetne, ami van a mélyhűtőben,
én nagyon szeretem így szeletelve lefagyasztani, hogy így darabokban elő tudhassuk csak venni.
Vagy ilyen lehet például a fagyasztott áfonya is,
vagy valamilyen fagyasztott, sötét, bugyós gyümölcs.
És azért kedvelem nagyon például ezt a kombinációt, és lehet mondjuk egy kollegén fehérje,
én az enyémet javaslom, mert ebbe tettünk egy csomó anyagcseregyorsító dolgot, de ez is eláll és tartós.
És akkor ezekből a kombinációkból tudsz például készíteni, és ezt edzés után szoktam nagyon sokszor enni,
mert nagyon kedvelem ezt a módot.
Kiké akarok váltani például egy étkezést, és nincs erőm ebben a forgatókönyvben este a munka után még fűzni is,
hogy 4 tojást, egy szeletvajat, nagyságrendileg 20 g-ot, de körülbelül egy szeletvajat, egy mérőkanál kollegént összeturmixolok,
annyi áfonyával, vagy más fagyasztott gyümölcsöket, eper is lehet, azért kedvelem nagyon a sötét, bugyós gyümölcsöket,
mert egyrészt alacsonyabb cukortartalmuk, másrészt már bugyós, tehát nem kell még megkiállni vágogatni.
Hogy ezt egyszerűen összeturmixolom, és akkor már ihatom is, és ez ilyen egykezes dolog, hogy tudok közben menni, más csinálni.
És így tudok bevinni kellő mennyiségű jó alapanyagot ahhoz, hogy bírjam.
Tehát ez lenne mondjuk egy ilyen étkezéskiváltó javaslat.
És utána, és ez lenne a második legfontosabb dolog, tehát az első titok, hogy legyen otthon mindig a jóból,
a második az az lenne, hogy együk a rosszat desszertnek.
Tehát együnk először a jóból.
Sokat.
És utána együnk a rosszból desszertnek.
Tehát hogy ne az legyen, hogy csak mondjuk chipset vagy instant levest eszel, hanem először egyél sokat a jóból, és utána az legyen a jutalom.
Ezt azért javaslom így, mert azt tapasztalom, még egyszer az előbb említettem, mint 200.000 nővel akivel beszéltünk,
hogy a rossz dolgoknak, amiket rendszeresen eszünk, van valamilyen érzelmi oldala.
És ezért ezekről tartósan lemondani, az olyan, mint szakítani egy toxikus kapcsolattal, nagyon nehéz, és nem megy így,
és főleg nem megy többször.
Ezért azt mondanánk, hogy nem szakítunk, csak előtte eszünk sokat a jóból, és utána desszertként jutalomból eszünk egy kicsit a rosszból.
És így már drasztikusan át tudjuk billenteni ezt a mérleget, hogy az arányok jobbak lesznek.
És van még egy dolog, talán a legizgalmasabb dolog, ami segíthet a zsírcsökkentésben, az pedig maga a részleges böjt.
Ezzel beszorítom a napját.
A napnak körülbelül az egy harmadában, tehát körülbelül 8 órában azt, amit eszem, és a másik 16 órában hagyom a testemet pihenni, hagyom regenerálódni.
Ezt a részleges böjtet úgy érdemes végezni, hogy csinálok egy tökéletes reggeli italt.
Ez lehet például egy kávé, vagy te, vagy cikória kávé, hogyha nem szeretnél koffeint fogyasztani.
Opcionálisan egy szelet vaj, egy mérőkanál a tökéletes reggeli italporba, és ezt leturmixolom.
Opcionálisan tehetsz meg valami fahéjat, vagy vaníliát, vagy valamilyen más.
A tökéletes reggeli italporban a tökéletes reggeli italpor nem számít bele a böjtidőben.
Ezért hagyom a testemet gyógyulni.
Az a csoda, hogy a tökéletes reggeli italban a fehérjét előemésztettük, ezért nem indítja be az emésztést semmilyen lényeges módon, könnyebben felszívódik, és ezért tud a testünk pihenni a többi órában.
Ez a fajta pihenés megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.
A tökéletes reggeli italpor megengedéltetlen.